减肥最有用的方法

⑴ 说一说最有用的减肥方法是什么

减肥最有效的还是控制饮食。控制饮食有很多种方法，有的人会选择少吃，有的人会选择过午不食，有的人会选择二十一天减肥法，有的人会选择少食多餐。但是最健康的控制饮食就是少食多餐还有把食物都换成健康的。过午不食和二十一天减肥法是真的有效，一天瘦一斤的节奏，甚至一天瘦两斤，但是很少有人能坚持下来，甚至还会暴饮暴食。但是坚持下来的人是真的脱胎换骨，只是之后也是需要控制饮食的，不能一劳永逸。

健康饮食也是很重要的，减肥期间吃饭尽量还是清淡一些，要是总吃重口味的很容易勾起馋虫，这样减肥就很容易功亏一篑。而且减肥的时候一定要多吃蔬菜，有的人减肥的时候吃得少，排便有困难，蔬菜含有大量的纤维素，可以促进肠道蠕动。

持之以恒是最最最重要的一点，要是没有一颗坚持的心，不肯持之以恒，不管你用什么方法都百搭。比如说你第一天吃三个苹果，结束了，第二天吃了三只炸鸡，那和减不减肥还有什么两样。

⑵ 减肥最有用的方法

一、按时吃饭
这里面的按时吃饭，吃的是按时吃正餐，而不是吃零食、烧烤，或者是很多人热爱的奶茶，之所以做到按时吃饭的原因，是因为我如果们养成一个规律的饮食习惯长的话，我们就不会在其他时间想要吃一些零食，这样就会减少我们能量的摄入，从而达到减肥的效果。
二、避免熬夜
一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。
三、摄入低卡路里食物
我们可以选择一些低卡路里的食物摄入为我们的身体增加饱腹感，又不会增加我们的卡路里摄入这样的话我们一天摄入的能量也不会超标，从而达到减肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的妈妈喜欢吃馒头包子面食类的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉类的话虾鱼比红猪肉好，中餐容易油，吃的话煮的蒸的比烤的炸的好！总之，推荐尽量吃自然性的食物！豆类各类蔬菜，膳食纤维丰富的各类水果，鱼虾等推荐。
四、调节体质
减肥期间拒绝美食其实是很痛苦的事情，这也就是为什么正常情况下绝大多数人都很难自己调节饮食来减肥，看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，减肥要从根本上解决，绝大多数减肥方式都是暂时的，过段时间就会反弹，因为你的体质没有发生改变，有些人怎么吃都不会胖，有些人喝水都胖，这就是体质问题，想要长期保持良好的身材就得从调节体质上出发。