① 每天步行5公里能减肥吗

每天步行5公里是可以减肥的。不过还是要注意方法，不恰当的方法可能会适得其反。

1、初级步行训练计划

基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

  • 1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

  • 3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

  • 5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。


② 步行能减肥吗

答案是肯定的啊！肯定能减肥的，但是你最好配合一些别的，比如说减少饮食！
我有个高中同学，原来很胖，后来他不吃晚饭，来学校改成了步行，一个学期从原来的160减到了124呢，这是真的，呵呵

③ 走路能够减肥吗

呵呵！ 记住了 要想减肥不需要非得去做什么运动，肥胖分为先天和后天的，但是不管是你先天还是后天的，都能减下去，只要你控制一下饮食，其次就是你要有一定的运动量就行了！记住最重的是要保证每天食物摄取过多的热量你要充分消耗它才行！胖人就是呆出来的，还有就是吃零食， 其次最可怕的就是全国也是常见的，常常会听到有人说：我怎么喝凉水都长肉呀？ 呵呵 其实 是脾胃不和造成的虚胖！ 这样的占大多数！ 在你确保你身体很健康的状态下，不妨试着按以下方法试一试；1一定要控制饮食，不是不吃饭就认为行了，因为早晨不吃饭的人，都很容易发胖，吃饭咱们要吃，而且要定时定量，不要吃过于油腻 甜食 之类的！2运动也是避免不了的，因为生命在运动嘛，女孩子嘛都不想动，但是呢又不想出去，那好你可以在家做做健身操，蹲起立，仰卧起坐，呼啦圈，跳绳等等。刚刚你也说了也可以去公园快速走，对身体有好处，记得你要走出汗来才能看到效果！不管你做什么运动只要保证你能出汗 就行！记住贵在坚持！祝你成功！

④ 走路会减肥吗

散步对燃脂的效率是比较低的，但是保持一定的速度快走是可以帮助减肥，经常走路能减肥重点是关注走路速度跟时间。

走路减肥首先要了解一下的几个关键因素

  • 燃脂心率

运动的过程中，心率达到最大心跳率60-90%，是最高效的燃脂状态。在这个期间身体才会启动脂肪来分解，有利于降低体重。

燃脂心率计算公式：220-年龄（误差10次左右）

比如35岁，最大的心跳是220-35=185次/分钟，因此35岁运动期间保持到185次/分钟以上的心率才有良好的燃脂效果。

通过燃脂心率就可以了解到，一般的散步是减肥不了，原因就是身体没有调动脂肪去分解供能。

  • 运动时间

走路这类有氧运动的时间每次要保持到30分钟以上，只有超过这个时间，身体的脂肪才能燃烧的比较多，因为我们身体除了脂肪供能外，还有糖原，糖原一般存储在我们身体，是日常的主要燃料，身体只有燃烧糖原差不多后，才会陆续的去分解脂肪供能。

保持速度的同时，还要保持时间，有到持续的运动，脂肪才能逐渐的去消耗，速度快时间短的运动，对减脂肪帮助也不大。

计划快走减肥就一定要坚持到30分钟以上，避免运动不足浪费了时间。

  • 运动饮食

晚上走路减肥饮食时间安排、跟饮食种类也是关键，吃不好快走再多脂肪都难于分解。一般晚上运动的建议是5点左右要吃上一些高蛋白质，多纤维的食物，适量的碳水化合物。这样的饮食，利于运动期间更好的燃烧脂肪。

运动后实在饥饿就吃上一些纤维类食物，或者鸡蛋白这类的食物，不但可以增加饱腹感，也不会导致热量摄入过多，可以让身体持续的燃烧脂肪。

⑤ 走路真的能减肥吗

可以减肥，我爸有个朋友是教授，他说只要每周5次，在吃过晚饭之后，
1
要快步走
2
一定要走满半个小时
久一点效果更好
就是要坚持
这种方法比较慢
不过对身体特有帮助

⑥ 步行可以减肥吗

可以,吃完饭后最好休息半个小时以后才开始运动,这样肠胃不会发生筋挛,步行的时候速度快一些,而且时间在三十分钟以上才会达到减肥的效果噢!!