① 哪种减肥方式最科学

当然是饮食控制加上运动了。饮食上坚持七八分饱，荤素搭配，少吃油炸和甜食，别喝饮料，只喝白开水。运动最有效的方式就是蹲墙了，面对墙壁，双脚并拢，脚尖顶墙根上，然后蹲下去再起来，一天五组，一组30个，坚持住，一个星期就会看到效果，不过要坚持住。注意下蹲的时候不要歪头，刚开始练时，脚尖可以离墙20厘米，然后一点一点缩短与墙的距离，直到最后能贴上。贵在坚持。

② 哪种减肥最有效

过午不食啊```我都用这种方法减肥的````一个礼拜5斤都有过```晚上实在饿的不行可以吃个苹果`下午关键是要多喝水`最好喝绿茶啊那些可以消脂的茶水哦``祝你成功哦``

③ 哪种减肥效果好

多喝水
吃饭前半小时喝一杯水
吃饭时先喝汤
多喝粥
黄瓜
西红柿
粗纤维蔬菜
减肥早餐不可少
早餐吃的多反而能减肥：
牛奶（豆浆）+火鸡肉+奶酪+全麦面包+巧克力+鸡蛋。其他两餐8分饱
多蔬菜少主食
两餐之间饿了吃黄瓜或者西红柿
多运动
多吃土豆：会让运动更有力量也不会发胖
不熬夜
保证让你一个月减10斤左右
主食以粥为主+蔬菜
一个月可减体重10-15斤
饭前喝水果奶昔（蔬果搅拌机中放入冰块和喜欢的水果去皮+半盒牛奶
搅拌半分钟
不过在减肥期间要多补充蛋白质提高抵抗
力“兔肉
羊肉
牛肉及动物内脏和豆类制品:每公斤体重克蛋白质为宜
蜂蜜白醋茶1：4的比例
可在早餐钱20分钟空腹饮用
或者在中餐和晚餐后喝
细嚼慢咽更有利于减肥
饭后45分钟是运动减肥的最佳时间
如果在20分钟内散步2公里
最有利于减
肥
如果休息2小时后再散步20分钟
减肥效果更令人惊喜
减肥食品：苹果具有瘦身的功效
还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。全麦面包
花生酱（会
让人产生饱腹感）椰子
可以增加体内的新陈代谢
木耳
萝卜中含有丰富的淀粉酶和芥辣油
能促进胃肠蠕动帮助消化是理想的
减肥食品
但红萝卜和白萝卜不可一同吃
因为红萝卜含有一种抗坏血酸的酵素会破坏白萝卜中的VC
莲藕
黄瓜
魔芋是一种低
热量高纤维的食物
奶酪：其中的钙物质对减肥很重要
果汁冰糕
坚果
鸡蛋
红肉
咖啡：可加快新陈代谢抑制食欲（但是如果
在咖啡中加入大量的糖和奶油就会降低减肥效果）
口香糖

④ 哪种减肥好

减肥要有健康的饮食，多吃水果和蔬菜。多喝白开水，营养要均衡，少吃油炸油腻的食物，减肥还要多运动，比如多做一些有氧运动，骑自行车，游泳，跑步，这些都是比较好的减肥方法。

⑤ 选择哪种减肥最好

节食减肥】

节食，由On diet省略而来。意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。节食减肥是一种比较极端的减肥方式，通过扼制自己的食欲，减少食物的摄入量来减重。目前出现了很多节食减肥的方法，如食醋减肥法，苹果减肥法，无碳水减肥法等等

节食到底有没有效果呢？

正常来说，要消耗1公斤的脂肪，需要消耗9000千卡。就算一个人一天不吃东西也只能造成2000千卡的负平衡，也只能减少220g的体重。对于减肥心急的人来说，是远远不够的。

有的人由于饮食习惯太差，顿顿大鱼大肉啤酒烧烤，骤然节食或许会在短期内有一定效果，然而人不可能一直不吃饭，人的习惯也不可能一时改变，最终的结果只能是控制不住自己的食欲，又由于之前太过极饿而暴饮暴食，导致减肥失败，体重增加。

有的人之前的饮食习惯比较正常，节食之后带给他的热量缺口也没有很大，除了让自己饿的晕头转向，身心俱疲之外，体重却不见减轻。

由此可见，节食减肥或许会在短期内有一点效果，可反弹率高，失败率高。

节食对身体有什么危害呢？

1、降低基础代谢

对于意志力超强的人来说，能够每天控制自己不吃或吃的很少，但是由于机体长期处于饥饿状态，身体会自动降低基础代谢以保证正常运转。一旦恢复正常饮食，原本正常的食量提供的热量对于此时的机体来说属于能量过剩，所以反弹十分迅速。

2、节食会使人精神压力倍增

身体会不断的发出饥饿的信号，影响正常的工作和生活，让人变得易怒、暴躁。

3、出现脱发，皮肤松弛等现象

经常以素食为主，常吃蔬菜，水果和面粉等，使蛋白质和微量元素不足，营养不均衡，而头发的生长需要很多微量元素和必需脂肪，但节食减肥的人通常因缺乏这些使头发生长的重要物质而引起头发脱落，引发脱发危机。

4、容易低血糖、头昏眩晕等症状

节食也就是减少了身体的热量来源，热量来源减少，身体各项机能无法正常运转

5、尤其对女性的危害更大，导致月经失调、闭经、贫血等问题。

【药物减肥】

药物减肥是不喜欢运动的想减肥人群经常选择的一种方法，它看起来不用太费力，广告语又打着轻轻松松月瘦二十斤的称号，听起来自然诱人。

药物减肥有没有效果呢？

减肥常用的药物分为以下几种:

抑制食欲类减肥药其原理主要是通过兴奋下丘脑饱觉中枢，控制食欲中枢，再通过神经的作用抑制食欲，使肥胖者容易接受饮食量控制。

增加排出量的药物此类药物是通过利尿、排便使减肥者既减轻体重，又抑制口渴，从而达到减肥目的。

增加肠胃蠕动，加速排泄的减肥药此类药物是以其增加肠胃的蠕动，加速所进饮食的排泄，减少食物在肠胃中的停留时间，使食物在未能被吸收转化为脂肪之前，就已被排出体外，而达到减肥的目的。

增加热量消耗的减肥药此类药物能使人体内的热能散失，促进体内的分解代谢，抑制合成代谢，从而降低肥胖者的体重，以达到减肥的目的。

目前市面上的减肥药五花八门，但归根结底还是这几种药物演变而来。

可以看出，其中两种药物是通过排便，排水的方式来减肥，实际上就是一种变相的泻药，而我们需要的是脂肪的消耗，而不是肌肉，水分的丧失。

一种药物是通过神经控制，来控制食欲，但一旦停药，又重回原本的状态。

一种药物是通过促进分解，抑制合成，体重是有所减轻了，但身体会产生依赖，也有可能产生耐药性，反弹发生率极高。

由此可见，因为药物减肥是通过进食减肥药、减肥茶或排油丸等药物去抑压食欲，阻止身体吸收营养及脂肪，将大量水份排出体外，好处是见效快而显著,不用节食和运动,少受一些因为减肥而带来的痛苦，但药物减肥副作用多，反弹率高，欺骗性强。

药物减肥的危害？

1、皮肤变得暗哑无光，身体内的细胞收缩，活动能力大大降低，影响体力和健康。

2、利用脱水来使体重暂时下降，而有减少脂肪的假象，不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。

3、有腹泻的情形发生，会降低食欲，只要停止服用体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子松弛、贫血的问题。

4、以精制蛋白质为主，能使胃肠饱胀，不想吃东西，但是容易导致维生素及营养素的缺乏，造成营养不良。尤其当超量使用时，是会血管壁增厚，造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。

下图是菠萝君做指导时遇到的一个小伙伴的经历:

【穴位减肥】

穴位减肥法是通过对相应穴位的刺激，从而达到减肥效果的一种方法。

穴位减肥有效吗？

首先，穴位减肥需要专业人士操作，不可自行实施。这就为穴位减肥增加了一个难度，无法自己操作，需要专人负责，费钱耗时，又无法随时进行。

其次，当穴位减肥号称无需任何其他控制体重的手段，仅仅通过按摩几个穴位就能燃烧脂肪，与我们所知的减肥原理有悖，我们就需要保持理性看待。

【运动减肥】

运动减肥是目前大众认为的最健康，最绿色的减肥方式，也是公认最有效果的减肥方法。

运动减肥有效吗？

答案是肯定的。但具体还要细分:

纯运动减肥最有效的人群是本身体重基数不大，靠节食减肥无效的人群。这些人群在原来饮食习惯已经很好的情况下，也一直维持在原来的体重没瘦，就证明每天摄入热量和消耗热量基本上是相等的。（其实也证明，每天消耗也不多，如果没有额外运动，那基本上可以判断，此人基础代谢水平较低）。这个时候就算是节食甚至绝食，造成的食物热量缺口也没有很大，人反而是受了不少罪，也把基础代谢率进一步拉低了。

其实对于这种人群来说，运动比一味的控制和减少饮食来的重要多了。因为饮食能给的热量缺口和空间已经非常小了，即使绝食，就那么低的基础代谢率，也是没有多少热量缺口的。因此增加热量消耗（运动），同时保持良好的饮食习惯，才是正确的减肥打开方式。

那么难道体重基数大，饮食习惯不好的人群就无效了吗？

当！然！不！是！

运动减肥是这些人群减肥过程中的一个重要环节，然而还有另一个更重要的环节就是:调整饮食习惯。

这就要说起另一个减肥方法了。

【饮食+运动减肥】

在日常生活中，所有的动作（运动，体力活动，基础代谢）都在消耗热量。而与此同时我们也在不断摄入热量（食物），因此想要减肥就需要形成能量负平衡。当能量负平衡越大，减肥就减的越多。即摄入热量<消耗热量，就能减肥。因此，同时调节饮食和增加运动，就可以增加热量缺口。

需要注意的是:这里的调节饮食并不是让你通过节食来控制，而是调整饮食结构，改变饮食习惯，伴随着正确科学的运动方法，双管齐下的达到减肥效果。

综上所述，要想减肥，就得老老实实，一步一个脚印的认真运动，认真控制饮食，心急是吃不了热豆腐哒！

⑥ 哪种减肥，最快，最有效

不管怎么样，还是健康重要，减肥最重要的是毅力和坚持，希望您多多加油噢。我减肥减下来用的是纯中药成分的小丫，减肥，胶囊，用了一个月左右就瘦了10斤左右呢。用着也没有副作用，也没有啥不良的反应，：http://lansetianshi1112.blog.163.com/edit/?enterMyBlog我上面的方法都是我亲身实践最快最有效的。另外你可以选择能掩盖自己小肉肉的衣服。双管齐下。不要太着急了，加油噢～