1. 各位宝妈产后怎么减肥的

产后瘦身操
瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。
产后瑜伽
产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。
散步减肥法
散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。

2. 是一位宝妈，刚生完孩子，想锻炼身体减肥，请问学什么舞种有效果，哪

产后操，家里就可以练习了，

3. 30岁二胎宝妈，决心减肥，如何两个月内瘦20斤

一、不吃早餐，喝蜂蜜水
好处：防止便秘，滋养皮肤，胃不胀。主要是东西吃多了，积着便秘就容易胖，天天排出后就容易瘦小腹。

缺点：空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。建议不能长期服用。如果本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝，否则容易引起腹泻、肠胃炎等。所以，减肥第一个月会采取这种办法，第二个月就不能不吃早餐呢。

二、中餐吃得好，晚餐吃得少

在国外，也有一种说法，早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。既然早餐已不吃了，中餐一定要吃得营养健康。菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。建议菜式：(其中一天的示范)
早餐：基本只喝蜂蜜水+加一片脱脂饼干

午餐：1点米饭+1份素菜或1份鱼肉

不是所有肉都会胖，可以吃鱼，不会肥还可以补充些蛋白质，最好是清蒸的，就更加好！

晚餐：燕麦粥+1个水果

千万要忍住，晚上灰常重要，如果吃太多，一天就前功尽弃了。

刚开始，我也试过，因为坚持不住，体重开始有反弹。但还好，要漂亮的念头比较强，最终还是坚持了下来，虽然过程很痛苦，但终点是美丽和健康！

三、坐了很久，一定要运动

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，自己最常的运动减肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。

女生千万不能健身类的运动，会长肌肉。所以，我自己是每天一定要坚持30分钟，运动后，按摩一下大腿和小腹等位置，让这两个部位放松下来，才能慢慢减。

在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合是合理，且极力推荐哦！当然，很多美女可能会问，我为什么会选择早晨+晚上的组合。

其实，每天早晚运动的方式，可以更加速脂肪的燃烧。早晚双向的方法，也可以避免运动过多，或是运动不足。再者，早晨要求轻运动量，以舒服为最好，切记不要过激。这样可以较好的精神状态，精力充沛的应付白天的工作。可以选择瑜珈。瑜珈也是我做了很多的运动尝试后得出，做完拉伸，不会太疲劳，整个人也十分精神～最后，晚间或下午以中运动量为主。可以早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠，也不能太劳累，不然会影响第二天的工作。我也是经常反复选择了很多的运动来做，最后发现自己最适合的，还是慢跑，健身操，柔软舞蹈等。

当然，运动选择是因人而异，因为自己是音乐系出身，本来就有舞蹈的底子，所以，伸展类的轻运动比较合适。

4. 宝妈减肥的最好方法是什么

宝妈减肥的最好方法，这个要看你想怎么减，我是用雷家的明星——雷5，减重效果特别明显，
原来31的裤子现在能塞进去两个拳头，你自行脑补吧。
要知道我以前用过很多减肥方法，还花了大价钱请了私教，结果累的不行还没瘦几斤，坚持喝 雷5之后，食量慢慢变小了，
反弹什么根本不用担心，感觉请私教的好几千块钱花的太冤枉了。

5. 宝妈产后减肥怎么快速

产后肥胖原因：
产后肥胖是由于女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，致使激素分泌紊乱，新陈代谢减慢，导致体重增加，引发产后身体发胖。其主要由以下几种原因造成
1、体质性肥胖
原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。
2、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。
3、胰源性
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。
现象：全身肥胖。
4、甲状腺功能减退
原因：甲状腺功能减退。
现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
产后怎么减肥最快？
一、跳舞
产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。随着身体的扭动，腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗，而且舞蹈的强度不会非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。
二、瑜伽运动
瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
三、 跨马步
跨马步即最简单的蹲坐方式。跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
产后如何饮食？
一、三餐要定时定量
产妇的饮食要定时定量，最好是一天三餐。如果减少进餐次数，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
二：多吃水果和蔬菜
产妇要少吃油腻的食物和甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生。
三、改变进食顺序
产妇可以通过改变进食的顺序来达到减肥的效果。由于蔬菜纤维多，遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质

6. 宝妈产后减肥应该怎么做

据说，减肥是女人一生的事业。

by：多米妈妈

大家好，我是多米妈妈，一个5个月大小家伙的妈妈，我们又见面啦，喜欢我的分享的朋友们不妨多多关注哟~

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对于刚刚生下小宝宝的宝妈们来讲，身材走样的情况几乎比比皆是。

那么对于宝妈们来说该怎么减肥呢?今天我就给大家安利一些宝妈减肥妙招，让你变身性感辣妈!

自从我生下多米以后，接触的宝妈越来越多。在母婴群里，大家一起探讨育儿经验，宝宝的吃穿等话题，过程中学习到了很多很多。

而其中，有一个话题讨论的非常多，但始终没有一个权威的人来给大家解惑，那就是――宝妈减肥。

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相信这是许多宝妈的心头痛，因为自打怀孕开始，就不断的在补充营养。

什么鸡汤、鲫鱼汤、老鸭汤、猪蹄等各种补品，什么补就吃什么，其实这时候身材就开始走形了，然而生完宝宝后，体重也很难减下来。

我接触到的宝妈们，很多都在靠节食的方法减肥，每天都吃的很少，但体重并没有太大的变化。

我通过咨询健身教练，其实节食并不是一个减肥的好方法，而且宝妈们还需要给宝宝哺乳。

小贴士

宝妈们做产后恢复训练时一定要注意等到产后45天以后哦，医生通过检查确定没有问题，宝妈才可以开始做一些用腹压的动作，减肥也一定要等到身体调整好哦~

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下面就给大家详细说一下我的减肥方法吧~

方法一：做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的宝妈吧。记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量，消耗更多的能量。

饿了就给自己做一顿精致的瘦身午餐，注意控制你的食量哦。

方法二：缩腹走路法

所谓“腹式呼吸法”就是：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法三：按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有用。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号左右分别按摩，各按摩50下左右，每天按摩1次，可以缓解疲惫，很舒服的。

方法四：均衡饮食

宝妈们在生产过后不要过多的吃含有高脂肪的食物。

医生推荐的食物有奶类、蔬菜、水果，它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。

方法五：亲自哺乳

想不到这点吧？有些女性不愿意自己亲自哺乳，或者是由于其他的原因总是逃避。

其实哺乳可以加快乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。

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还有一个减肥的利器就是运动了，

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那么多运动方式哪些是最有效且适合宝妈的呢？

1.最悠闲的减肥运动――散步

散步也能减肥，这对不喜欢高强度运动的宝妈来说，一定是个好消息吧？

没错，坚持每周5天，每天1次，每次走3公里的路程，一边走一边甩掉恼人的脂肪。

2.最耗能的减肥运动――羽毛球

1个小时的羽毛球练习中，跑动的距离可达到2000米之多。

如果让你在操场跑2000米，估计不是一件很容易的事。可在打羽毛球的时候，你可能在不知不觉挥拍跑动击球的时候已经跑完了。

对那些不喜欢跑步的宝妈来说，不如约上好友，去羽毛球场上“厮杀”吧。

3.最具美感的减肥运动――跳舞

谁说减肥一定是痛苦的？跳舞减肥就可以使甩脱脂肪的过程变得愉快起来。街舞、肚皮舞等都是瘦身好选择。

如果你是一位很喜欢跳舞的妈妈，那就来跳舞吧！

当然，你也可以选择瑜伽，瑜伽的姿势练习可通过锻炼头、身、心达到减肥目的。

身为多米妈妈，要陪伴好多米，

身为一个女人，要对自己负责。

减肥就这样慢慢来，坚持下去，

准备好迎接自己的蜕变吧！

7. 宝妈小鱼魔法纤体外用瘦身套装,有人用过吗

一个月我瘦了 ，不打针，不吃药 纯经验验分享，你确定不进来聊聊吗？