『壹』 晚上运动减肥的利弊要做什么运动

首先要从饮食上控制。
然后才是运动，多做有氧运动就可以了。

『贰』 做运动减肥有坏处吗

做运动减肥是有好处的，但是我不知道你能不能坚持下去，要不不能持之以恒是很容易反弹的

『叁』 锻炼减肥的弊端

误区一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
误区二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
误区三：每天坚持30 分钟慢跑即可减肥，30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区四：运动减肥有全身或局部的选择，广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。
误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100 至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥 (人体最大的心率：每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」)。

『肆』 运动减肥有哪些弊端

需要长期坚持，对关节有一定损伤。想减肥建议试试低碳饮食＋力量训练，事半功倍。不要吃减肥药，不要干饿着。

『伍』 运动减肥好处多，但它有什么副作用吗

不得不说运动减肥确实好处非常多，但是如果停下脚步不运动的话，那么很可能会造成减肥反弹的情况，对身体的伤害也是非常大的。

『陆』 运动减肥有副作用吗

对于减肥来讲运动是首选的方法，只要你的身体条件能够参加运动，那就不会有任何副作用。会不会变壮那就要取决于你的训练方法是否合理。说简单一些也就是你的训练计划决定你的发展方向。至于反弹，那就要从你的生活，运动及饮食上的习惯来调节。参加减肥训练营应该是一个很好的选择，（当然要是正规且较好的）这样不仅可以帮你达到减肥的效果，而且会帮你改掉生活，运动及饮食上的不良习惯。 具体的减肥训练方法还是要找专业的老师咨询一下。我咨询过一家叫快乐改变的训练营，他们那老师讲的还不错，你可以咨询一下。

『柒』 过量运动减肥有哪些弊端

运动减肥的过程中身体会消耗诸多营养，如果在饥饿状态下运动，会容易导致体力不支专及低血糖，会越运动越累属，越运动越不想动，而运动时如果不节食，又会越运动越结实，使减肥瘦身更加难。所以建议采用运动减肥时结合塑康宝决明子综合营养代餐固体饮料，效果会更佳。