Ⅰ 跳凳子会减肥吗

还不如跳绳呢，每天跳半小时，再加上多喝水，控制热量的饮食，清淡为主，肯定瘦

Ⅱ 坐在椅子上怎么减肥

夏天临近，对于很多整天坐着上班的上班族来说减肥就是一个难题了，今天给大家介绍一下坐在椅子上怎么减肥1.坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
2.坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
3.坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
看起来是不是很简单，但是要坚持做下去还是很困难的，赶紧行动，为了即将到来的夏季，加油。

Ⅲ 有可以坐在椅子上减肥的方法么

方法一：
坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直，双手环抱小腿，额头专放在膝盖上属，保持自然的呼吸，肩膀放松。

方法二：双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。

方法三：双腿并拢，俯身向下，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿。

方法四：吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10—15秒。 功效：促进下半身血液循环，调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力。

练习秘诀：做动作3和动作4的时候，为了防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果做不到让胸部去贴腿部，那可以慢慢来。

Ⅳ 坐在凳子上怎么减肥

天天坐着凳子上没时间运动怎么办，坐在凳子上怎么减肥呢？下面的几个动作很适合在凳子上做哦。
1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

2、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒。
3、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。
4、简单抬腿减肥操

做法：

1、一手撑著椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

2、双手撑著椅背，两腿轮流向后举起再放下。

运动强度：这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个
坐在凳子上怎么减肥，上述的几个在凳子上的运动适合楼主么，如果还不满意的话，那就只能每日嚼上一颗塑纤果了，千万不要小瞧这小小的一颗，消耗的热量可以抵得上跑步三小时呢。最重要的是它的成分都是些天然的草本植物，没什么副作用，瘦身减肥成功后也不会反弹呢。想瘦身减肥，又不爱上述的几个坐在凳子上的运动，那就乖乖每日晚饭半小时后嚼上一颗吧。

Ⅳ 坐在凳子上怎么减肥

  • 1坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直回。先腹部放松，用答鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

    2坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

    3坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立

  • 坚持做就会有减肥的效果。

Ⅵ 坐在凳子上 可以做哪些运动减肥啊

收腹挺胸....千万不要弯着腰,腿不要伸直要弯曲(就是自己的做资看起来像英文字母h),然后把自己的左腿抬起来20秒或者15秒,然后把自己的左腿抬起来20秒或者15秒.反复做到10次左右..每天都要做..相信你的腿会瘦下来的..收腹挺胸可以矫正自己的体型..还可以减去腹部上面的脂肪.但要注意哦..千万要坚持..加油..MM

但是个人觉得.你可以利用课下时间来做..因为上课是注意听老师讲课的..不是让你减肥的哦...

Ⅶ 坐在凳子上可以减肥吗

1坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
2坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
3坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立
坚持做就会有减肥的效果。

Ⅷ 我是学生，经常坐凳子，坐在凳子上怎么减肥啊

坐在凳子上减肥的方法：
一：瘦手臂
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。
动作2
在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。
动作3
一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1的姿势，注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。
二：瘦下半身
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。
动作2
一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。
动作3
一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次
三、瘦背
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动，左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。
动作2
坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。
四：瘦肩膀
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。
动作2
左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。

Ⅸ 坐在椅子上怎么减肥

天天坐着的话，最好的减肥方式是“管住嘴，迈开腿”，就是少吃多运动。
天天坐着的话运动量少，摄入的能量很容易转化成脂肪囤积到腹部，形成"水桶腰"，这就是摄入＞消耗所导致的肥胖。所以天天坐着想减肥应从两方面入手：
减少能量的摄入，吃一些低卡路里的食物代替高热量的食物。如香蕉、黄瓜、白菜、芹菜、胡萝卜、冬瓜等。
增加能量的消耗，燃烧脂肪。意思就是尽量的多运动。不光是下班的时间去做运动，上班休息的时候也可以适量的运动下。

几种办公室的运动方式：
运动方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起双腿，做双腿交替屈伸动作。
目的：有效锻炼下腹部和大腿前部的肌肉，减去多余脂肪。
注意事项：上身的脊柱要立直，双腿尽量在抬离地面90度的位置做屈伸动作。
运动量：15~~25次/组，做2-4组。

运动方式：臀部坐在椅子上，腰部直立，双手相握，做左右转腰的动作。
目的：锻炼腰侧及背部肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纤纤细腰。
注意事项：左右转腰的幅度尽量加大，身体坐直，不要驼背。
运动量：先做完一侧后再换另一侧，15~25次/每侧/组，每侧做2-3组