减肥课表
我们的瘦腿瘦脸考的都是扭扭车滑板车骑玩具驴跳杆
『贰』 我想去健身房减肥，能不能给制定一份详细的计划课程表
你好我是健身教练
你说你每次去健身房都先在跑步机上跑最少30分钟，然后作点力量，
你去健身房去了多久了？如果已经超过一周的话身体适应的话
最好把跑步时间在你原来的30分钟上延长你可以慢跑慢走快速跑走走停停保持出汗就行因为减肥最好是在健身房呆的时间越长越好不是说让你呆在那里休息啊！
在等你下了跑步机后可以推N组胸前肩后肩都要轻重量还要多次数在健身房教练都会叫你最简单的动作不花钱我在这里也没法和你说那些动作
仰卧起坐也是但是不要做猛了一天做个几百个第二天又不想动了那可不行
减肥一定要靠坚持
记住力量训练一定
要轻重量多次数
大重量少次数是长肌肉
有什么不懂可以和我单独聊聊
『叁』 两个月内减肥课程表
同求同求。。
『肆』 我现在不知道有什么方法在2个月能瘦30斤啊谁能帮我制定减肥课程表拉...我是需要运动减肥哦..别的不要拉...
楼主首先推荐你跳绳 因为跳绳真的真的很有效啊 特别是腿和脸
减的特别的快 建议你每天跳半个小时以上 力度不要太大了 慢慢的跳 有氧运动才会消耗脂肪啊 跳的太猛烈了只会让你觉得特别的累然后张肌肉
但是你时间比较少 所以晚上能跳多久就多久吧 尽量的多 如果可以的话
把腿上缠上保鲜膜 跳完大汗淋漓 十天你就能看到明显效果了
还有早晨的半个小时做拉伸运动 别做太剧烈的
因为运动后可能你就吃早饭了 身体吸收更大了
还有就是平时在学校就是坐着 所以下课的时候别懒了 起来走走
如果学校是楼的话就更好了 爬楼梯 来来回回爬几个来回
有时间就去 别怕别人笑话 等你减下来就好了
我同学就是这样 爬楼梯减了好多
还有减肥最重要的我觉得不是运动 我减肥有俩年了 不过断断续续
方法用过太多了 因为我基数不大 所以有效了 我就爱爆
减肥时早餐一定吃 这个你应该看到每个人都会这么告诉你的
的确是 新陈代谢最重要啊
但是要有选择 既然在减肥 大鱼大肉 过油的东西就省了吧
建议牛奶麦片 就是热牛奶泡燕麦片 超好的 不够的话吃片全麦面包
或者吃个鸡蛋 你的营养就够了 如果上午会饿的话 10点左右可以吃点点东西
例如几篇苏打饼 或者水果
千万别吃多了 填填肚子 一方中午吃的太多啊
而且不规律的饮食让你加速新陈代谢 瘦的更快
中午就6 7分饱吧 米饭少吃 别吃面食 青菜多吃
不知道你什么时间运动 但是我推荐傍晚5 6 点钟 超好的
如果晚上饿了 就4点左右吃点什么 酸奶 苹果 或蔬菜 苏打饼也行
不过晚上能少吃就少吃
实践证明不吃晚饭对减肥最好了
然后消化一小时就运动
最重要的来了 就是运动后千万千万不要再吃任何东西了
运动后身体的吸收能力是原来的3倍 记住 运动后就爱你绝不能吃东西啊
这样坚持 不到一个月效果就很明显了
当然 为了美 LL就药做点牺牲 零食免了吧 特别是面食
还有含糖的饮料 也是大敌啊
还有现在我是想短时间内减肥 因为特殊情况
所以就每天只吃2个苹果 然后喝点酸奶
现在已经一周了 很见效 不过挺伤身体的
如果楼主不想快速减肥的话就按照我上面的方法 一定成功 关键就是坚持啊
『伍』 谁能分享一下减肥计划表或者课程表
每天多饮一杯清水
爬楼梯而不乘电梯
每天吃早餐
每天增加运动量5分钟
尽量把车停泊在距离目的地更远的地方
由饮2%脂肪的鲜奶改为饮1%的
每天吃6小餐，而不是3大餐
步行时加快步伐
以健康的零食代替垃圾零食
以清水代替汽水
每天做伸展运动3至5分钟
避免吃煎炸食物
以运动而非吃食物来舒缓精神压力
以少分量代替超级分量的食物
少吃糖
每天把食谱降低100卡路里
『陆』 求赵奕然减肥操视频和课程表！感激不尽~
我觉得,与朋友讨论看看大概协助你解决问题吧.!.祝福你..
『柒』 各位帮帮忙！帮我制定一个减肥的“课程表”！急！！
我也是一名初三的学生，放寒假了，我天天和我爸爸去锻炼身体。我做50个蹲跳，跳绳600个，再打40分钟的乒乓球，运动完了以后感觉出了一身汗，好爽啊！所以说运动是减肥的一个必不可少的要素，我想你今年最多也只有17岁，还处于生长发育阶段，所以模特们的节食法肯定不适合你。在此我提出以下几点建议仅供参考：
一、杜绝零食。这是最重要的一点，说起来容易，做起来难，自己要有克制能力。我想你们学校可能在食物方面不太好，所以平时用零食代替了正餐。如果你一定在吃零食的话，我建议你在宿舍里多准备一些不含糖的胶状果冻，还有水果蔬菜，比如黄瓜、胡萝卜什么的。
二、抓住一切可能运动的机会。如果你们学校里有晨跑，体育课，活动课什么的，千万不要偷懒。但要记住一点，无氧运动是不减肥的，比如100米短跑，举重等等，有氧运动才是减肥的，比如慢跑、散步诸如此类的。我个人推荐散步，散步的时候不仅锻炼身体，还可以对一天的生活做总结，并进行冥想，沉思。我还有自己独创的一种办法，就是吃好晚饭后不要马上做下写作业，我会扎马步，坚持15分钟左右，对于下身肥胖有较好的效果。还有就是平时做值日的时候，扫地、拖地动作幅度大一点，乘公交车千万不要坐着，你可以抓住扶手练习踮脚，帮助塑造完美的小腿曲线。
三、心态。减肥是一件幸福快乐的事情，你如果仅仅想用好身材吸引他人注意而减肥的话，减肥多半是不会成功的。你一定要这要想：减肥可以给我一个健康的身体，减肥是为我自己好，我要好好努力，我要在体育中考中发挥好。这样你就可以成功了。
最后祝你减肥成功！中考加油！你也可以和我在线聊聊，欢迎！
『捌』 怎么样可以小孩减肥的课程表
编辑本段按摩美白方法 1.两侧 用小头由下巴正中，沿着下颌骨相脸部右侧拉抹，滑到耳后，再向下拉致肩胛，