❶ 平板支撑多长时间才具有减肥效果

平板支撑的时间抄和效果，其实袭并不是特别的大，并且撑起来很困难，撑多长时间并不是一件证明你的能力的事情，通常情况下，每次两分钟是最佳时间，但是它的效果并不是很明显。
平板支撑是一个静力性动作，它的作用是让肌肉在不伸缩的情况下，能够做到消耗，主要锻炼部位就是腰腹深层肌肉，主要就是腰腹部深层的核心肌群。


平板撑现在属于一个网红动作，效果少，见效慢，我觉得还是俯卧撑更值得练。

❷ 做平板支撑能起到减肥作用吗

可以的。平板支撑是一个全身的减肥运动，能调节全身的运动技能，是一个很好地锻炼减肥项目。

❸ 平板支撑可以减肥吗

平板支撑是锻炼腹肌的，减肥的作用很小。下面是减肥方法：

饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
可以在有氧运动之前先练无氧（这样效果更好），也可以一天有氧一天无氧。无氧运动可以是练器械、徒手健身之类。
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒。网上搜跑步后的拉伸动作。

❹ 做平板支撑能减肥吗

平板支撑瘦手臂的效果不是很理想。
平板支撑主要是用来调节全身的肌肉，发力的部位是内腹部肌肉、臀容部和腿部，手臂并不需要发力，因此平板支撑并不能起到瘦手臂的作用，但它可以结实手臂的肌肉，如果你手臂的肉比较松弛，长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实。所以还是建议食用俏佳姿吧，比较理想的。

❺ 平板支撑真的可以瘦吗

平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥作用。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。

❻ 一天做多久平板支撑能有效减肥

平板支撑属有氧运动的一类，减肥期间对于有氧运动的要求时间是持续30-40分钟，回身体才会最大限度的消答耗脂肪。但平板支撑一般无法持续那么长时间，建议训练总时长30分钟，可以分多次完成。如是新手的话建议总时长缩短至10-15分钟，以便适应。

❼ 每天晚上10分钟的平板支撑能减肥吗

平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的专肌肉群和内收肌，膈肌等属核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。
平板支撑不但能锻炼核心肌群， 同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

所以说平板支撑是可以减肥的。
回答不易，望点赞

❽ 平板支撑能减肥吗

平板支撑搭配上跑步或者其他的有氧运动，对腹部减肥挺有效果的。
别忘了要控制饮食，唯有饮食控制加运动、双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的机会。app上有一个软件叫十二篮，你可以参考下

❾ 平板支撑真的能减肥吗

不能，平板支撑只是增强核心力量

❿ 平板支撑到底能不能减肥每天做多少可以快速减肥

平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。专平板属支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。

平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。