㈠ 人一个月减肥的极限是多少

在减肥期间如果想要摄入肉类一般是鼓励选择高蛋白低脂肪的肉类，例如鸡等禽肉和鱼类。而鸡胸肉相对于鸡的其它部位蛋白质含量更高，因为鸡翅和鸡皮实际上脂肪含量还是很高的。任何的减肥方法，无论是轻断食以及低能量、低脂肪或者是高蛋白饮食，以及运动或药物减肥等，没有任何一个方法是最快和最有效的，因此要合理的使用减肥方法，以培养合理的饮食和运动为基础，养成好韵生活习惯和模式才是最重要的。注意的是饮食，而你“平时爱吃零食”，以后要管好自己的嘴最为重要。 建议：1、不要吃零食，平时饮食不要太油腻、辛辣、甜食，少吃生冷东西；2、多参加运动，要迈开腿，练习快走；3、睡前做揉腹运动；4、如有其它不适（如月经不正常等），最好找中医调理；5、不要乱用减肥药，不要盲目节食

㈡ 谁可以帮我设计一个减肥计划表一个月时间瘦20斤左右注

一个月瘦二十斤一般是不太可能的，除非你有比较大的基底还有非常强的意志力。
如果要减肥计划的话，一下为个人总结经验：
饮食
早餐：一个鸡蛋或一杯低脂牛奶（牛奶要在垫过肚子的情况下喝对身体好），一个水果（虽说是水果也要看什么类型的，有的很甜的水果热量也很高，建议苹果、香蕉等），如果想吃淀粉类的可以加一或两片全麦面包。
中餐：一个半拳头大小的土豆或红薯（用蒸的），水煮蔬菜两种左右一大把，一个拳头大小的豆腐或鱼肉（补充蛋白质，蛋白质助于减肥）
晚餐：一个水果或蔬菜沙拉（虽说是沙拉，但是拌了沙拉酱的那种就不瘦身了，最好用橄榄油和柠檬汁拌味道比较不错而且有助于减肥）
以上是三餐法，还有一种少食多餐的，理论上说是跟有帮助控制食欲如下

早餐：一个鸡蛋或一杯低脂牛奶，一个水果
十点半左右加餐：一小把坚果（一点益于减肥可是多了就超级容易增肥）或一杯低脂酸奶
午餐：一个拳头大小的土豆或红薯（用蒸的），水煮蔬菜一种左右一大把，一个拳头大小的豆腐或鱼肉
下午两点半左右加餐：一杯茶或一杯酸奶或一个水果
晚餐：水煮蔬菜（推荐菠菜是高纤维）

总体上热量就是控制在1000卡左右，吃东西可以下载瘦身软件查一下热量，控制碳水化合物的摄入很重要，因为吃太多碳水化合物高的东西身体并不需要那么多就会直接转化成脂肪储存在体内
减肥期间不能吃的有：蛋糕，白面包，代可可脂巧克力，甜食基本上都不能吃（白糖含量多）饼干薯片是大忌，去超市的时候为了不犯罪最好还是绕开零食区吧，碳酸饮料（其实其它那些什么零脂肪的维他饮料什么的也不要喝了，都是添加剂，要喝果汁不如自己榨，要喝茶不如自己泡）
，泡面不能吃
六点半以后不要吃东西了
每天都要喝足够水，至少八杯，隔一小时左右就要喝一下，早餐起来刷牙后第一杯温水很重要，喝水能够提高新陈代谢

运动：
最好的时间是早上七八点钟左右(早餐至少半小时以后，最好不要不吃早餐就去锻炼）
可以慢跑半小时至四十分钟，或慢速跳绳半小时等有氧运动
午饭后不要坐着，站半个小时以上，过程中可以踮脚一下
下午三点至四点可以做些hiit力量训练（一般比较累，是属于无氧运动，有助于形成易瘦体质）
20分钟左右
或半个小时有氧运动或一个小时快走也可以做做减肥操半小时左右（郑多燕减肥操好像挺流行的）
晚上吃完晚饭可以出去散步一下半个小时左右
一天的运动量要足够

个人认为晚饭不吃是根本不可能的，一个是食欲更难控制还有基本热量达不到体力不够身体素质是会下降的，刚开始的时候前几天不会有很大区别但是越后面越有无力感，而且内心会一直劝自己放弃，就算你到处找减肥方法，最终只有两个字——坚持，没有任何减肥的捷径，并且就算一个期间内体重下降很多也保持3周左右身体才会真正达到那个体重水平的身材，如果你坚持的一个月后又放开大吃大喝，绝对上升回来。另外可以买个电子秤称量记录体重，偶尔会碰上平台期（依据个人体质而定，如果遇上了而且一直保持的话说明需要加大运动强度了）。最好有一些鼓励自己减肥的理由，可以帮助你更好的完成计划。如果完成运动后千万不要用食物犒劳自己，可以一个硬币奖励自己存入存钱罐这样子。
希望这些对你有帮助，加油

㈢ 谁能帮我制定一个一个月减肥的表格啊

一个月减肥计划表
原则：
每天不少于1200大卡
无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
学会控制总体的热量
每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。
一个月减肥计划表
第一周
减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周
经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。
第三周
通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。
第四周
终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
示例：
早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。
午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。
网友一个月减肥计划经验分享：
详细计划：
减肥计划目标设定
1、减轻体重的20%；
2、每周减重0.5至1.5公斤；
3、一天减少摄取500大卡；
第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。
第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。
第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。
第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。
建议：这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。
第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。
第23天：运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。
提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。
第26天：适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。
第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗。

提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。
第29天：加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。
第30天：验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗？要谨记一周称一次体重哦，维持才不会反弹。

㈣ 节食减肥一个月瘦多少

你要听么结果呢？我现在就在节食减肥有两个半月了吧，把米饭戒了，吃菜，苹果 梨子 哈密瓜。。。别的没怎么变，冰棒一样在吃，减了20斤，现在是118。之前是138上下浮动。刚开始饿，时间长了就习惯了，对米饭没太大食欲，饭量是真的减小了，但是会便秘，几天不上大号，现在是吃了油荤太重的 没一两个小时就肚子痛上大号，肠胃比以前吸收差了，对身体还是有点影响，但是别人看我说 瘦了 但是皮肤还是跟以前一样好，脸色都还蛮好的
减肥药我有吃过，可能个人体质差异吧，吃了有点头晕恶心，没一礼拜就有些犯低血糖（我是学护理的），上下了趟4楼就头晕 冒冷汗 吃了颗糖才好些，完全不想吃饭，苹果 水果也只想吃梨子之类的水分足的，晚上喝口水都想吐
我的建议是缓着点，不要太急于求成，怕反弹，身体受不了 适当运动，我没运动，我不喜欢，我是宅女。。

㈤ 如何在一个月内减肥40斤

这个需要看你的体重了，如果特别胖，就可能。有一个演员，在新林海雪原中的演员，体重280，一个月减了60斤。他的方法是饥饿法，早晚不吃，中午七分饱。这需要毅力。

㈥ 如何在一个月内减肥成功

一个月内你想要减肥成功有点难，那标准来说吧，157的个子对应体重为了审美最好是在92-95斤左右。
说白了你就是要在一个月内减肥30斤，这个几乎没办法实现。
而如果你能坚持三个月以上的话还有可能，给你个建议
每天早晨一杯奶一个蛋，午餐正常吃，以蔬菜为主，晚饭一个水果，饿了就喝水，不能吃零食，除了主食之外饿了就喝水，切忌高热量食物，并且每天跑步半小时。
坚持两个月，最少下去十斤

㈦ 一个月减肥

吃饭还是要好好吃的吧。健康最重要了。减肥也要循序渐进的，只能坚持多运动了。每天花半个小时左右跑跑步做做健身操跳绳什麽的。时间久了就有效果了。