⑴ 女生一米六130斤。要怎么减肥比较快

下午不吃饭，改吃苹果加酸奶，坚持一个月，你会发现你在不知不觉中瘦了

⑵ 本人女130斤想减肥该怎么减

你好!要想减肥，要做到“管住嘴、迈开腿”。常言说“三分练，七分吃版”，健康的减肥需要权合理的饮食配合运动，不反弹没有副作用。

在饮食上，每顿饭都吃七分饱，不吃油炸食品、不吃甜食、不吃高脂肪食品、不吃零食，不吃垃圾食品，少吃主食，多吃绿色蔬菜和水果，可以吃水煮鸡蛋、鸡胸肉、牛肉，鱼肉等蛋白质含量高的食品，晚餐宜清淡少吃。

运动可以选择跑步、骑车、跳绳、瑜伽等等，每天最好在40分钟以上，这样才有减肥效果。身上的肉不是短时间胖起来的，需要逐渐减掉，快速瘦下来的方法对身体有害，减肥贵在坚持，只要按照上述方法要求自己，腰围会越来越瘦，体型会越来越好。

⑶ 130斤的人怎样才能减肥

病情分析： 最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。运动是最好的减肥方法，而且不容易反弹。

⑷ 130斤的女生怎么减肥

你好，苹果酸奶减肥无害，但效果有限，减肥可以参考以下方法
饮食控制：面对美食诱惑，一定要控制好，不可暴饮暴食，注意饮食的清单，肉类和油腻的东西少吃，冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量，增多粗纤维类的实物，一定程度上减少吸收的能量。

室外漫步小跑：虽然冬季不适合外出，但是还是有很多的机会出门，所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会，通过此种方式来增多冬季的运动量，并且这个方法是最经济有效的减肥办法。

室内健身：羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间。

适度远离电脑、电视：不论是饭前饭后，需要严格控制时间，因为坐的时间太长了，更有利于脂肪的积累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出现，所以控制好坐着的时间，尝试站立活动，作广播操的方式增加运动量，也可以利用手机等其他方式代替电脑，减肥过程中切记坐的时间太久。

俯卧撑及踏空运动：一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐，能有效的减掉上身赘肉，而双脚踏空运动，能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。

满意请点赞

⑸ 40岁以上，体重超过了130斤的女人到底该怎么减肥

控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
除此之外，你还可以 第一，运动减肥（这个是最重要的）；第二，吸脂减肥（做医疗手术）；第三，吃喝瘦身产品。不过个人推荐第一个运动减肥，后面两者不排除会被反弹

⑹ 158cm130斤的女生怎么减肥

科学告诉你，减肥就是要让热量消耗＜热量摄入，创建热量赤字。
科学告诉你，要减少碳水化合物，降低胰岛素，能够限制热量的摄入，更多的消耗热量，就能够减肥。
科学告诉你，学会调节自己的压力，能够减少皮质醇的生产，将对于你的胰岛素抵抗有良好的作用，这样就能避免过多的脂肪储存。
科学告诉你，进行抗阻力训练能够增加肌肉，有助于代谢提高，帮助你消耗热量，而且更好的塑形。
科学告诉你，要多喝水，尤其是饭钱，将帮助你吃的更少，还是能够减少热量，还能够提高你的新陈代谢。
科学告诉你，瘦素抵抗能够逆转，通过避免进食糖，果糖，谷物和加工食品，再加上高强度训练。

⑺ 130斤的女孩怎么减肥

不管多少斤，都建议健康减肥，管住嘴，迈开腿。找到适合自己的合理饮食和运动方法，融入生活中，长期坚持。

⑻ 我是女生，130斤，该怎么减肥啊

你好，首先，需要控制的是饮食，不要吃零食和甜的东西。其次，三餐需控制摄入量，在保证基本营养的前提下，尽可能少的吃东西，再次，坚持锻炼，消耗更多的脂肪和卡路里，最后，多给自己鼓励和暗示，相信自己一定可以减肥成功的，多给自己一点决心和毅力。祝你减肥成功。

⑼ 130斤，我该怎么减肥，

亲身尝试有效的健康减肥法，分享给你，我也是从130多斤，瘦到90多斤。

一、多样的运动
二、用杂粮代替一部分细粮
三、不可缺的奶制品
四、坚持力量的练习
五、适当的喝水