Ⅰ 减肥食谱有哪些

我们知道减肥无非就是节食+运动，除了每天保证一定时间的运动量之外，食物的选择也是很重要的，下面就让我们来看看一些能够迅速减肥的食谱吧。

工具/原料
牛奶、水煮蛋、苹果、马铃薯、果汁
蔬菜汁
土司、蜂蜜
决明子、山楂、陈皮、甘草
食谱：
1
（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动

2
（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水

3
（苹果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

4
（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

5
(蜂蜜减肥法)1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

6
(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

END
注意事项
绝对不吃宵夜，少吃零食
叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

Ⅱ 如何在4天内迅速减肥

4天？？ 不知道除了抽脂还有什么更快的，不过我想你不会去抽只得吧，给你说一个比较快的吧，我邻居的方法，一个月瘦了14斤。

早餐必吃，不吃油炸和高糖高脂肪食物。中午饭少吃点，七分饱。如果不好控制食欲的话，饭前40分钟先吃个苹果，吃饭时先喝汤，这样亏有饱腹感吃的会少点，另外一点吃饭细嚼慢咽。晚饭少吃 尽量不吃。三餐尽量一青菜和水果为主，一个月不得吃肉。

我邻居就是这样吃的，一个月没有吃肉瘦了十几斤呢。
如果你想减肥快一点的话，就再尽量少吃点，不过健康要第一位，适当做些运动，比如慢跑，跳绳，爬楼梯。
祝你有个好心情，有个好身材！

Ⅲ 减肥七天食谱

健康的减肥方法一定要将饮食的控制和运动结合起来，首先要戒掉高热量的饮内食，例如薯片、冰淇淋、巧克容力，以及经常吃的夜宵、火锅、麻辣烫等等。健康的饮食应该营养元素平衡、低热卡。
么在一日三餐中，要遵循早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则。在饮食结构中，主食要减少精细的碳水化合物，用玉米、山药、红薯等粗粮来替代。蛋白质要以白肉为主，白肉的蛋白质含量要优于红肉。
另外，每天还要补充适量的维生素和微量元素。这些可以从水果、青菜获得，减肥不是一件一蹴而就的事情，一定要科学的规划，要保持恒心

Ⅳ 求三天苹果减肥法后第四天的饮食安排！！！！

相信三天减肥不是只减的水，如果只减水的话，你早就渴“死”了。
根据人体的饮食营养供应，所有营养素分为6大类：
脂肪、蛋白质、碳水化合物（糖类）、水、无机盐和维生素。
其中后三者基本上不产生供给人体的能量。
人体所需要的热能基本上是前三种在人体里转化为能量来的。
人体平均在每天的活动都要消耗大量的热能，只要你三天没怎么吃其它的，只是吃苹果的话，那么维持的能量的很明显来自于：1只有你自己身体内部的多余脂肪转化；2苹果含有的糖类；
3人类在应急的情况下，身体会急剧产生能量变化，血糖和糖成分分解，这里也有部分你体内的糖量转化，如果苹果的糖量不够的时候。
一般自己体内的蛋白质不会怎么分解转化为能量的。
那么你可能要问，那不是三大产生能量的的营养素之一吗？是的，主要是你人身体就是蛋白质组成的，肯定最不会分解的。就是肉还得要煮才能烂呢，呵呵。
主要是人在摄取蛋白质的时候，产生的反应是放热的，所以提供热能。
蛋白质是不能够缺的，人体所有的细胞都是蛋白质组成的，每天都有无数的细胞老化，需要补充，所以人在生长的过程中，年龄大了会衰老，是因为体内新生的细胞数小于了老化的细胞数。只要你进补的好，就可以延缓衰老。
上面说的有点多了。
基于你这个情况，
很明显，你所需要进补的食物，最好是以蛋白质和碳水化合物含量为主：
可以吃主食类的食物，和水果继续。肉呢可以吃，当然是脂肪含量少的，瘦肉就可以。
肉的成分就是蛋白质。
要知道，上述的三类产生热量的营养素是不可以互相转化的。
那么就少吃含脂肪的的食物就可以了，不用纠结。
含脂肪的食物就不是那些油脂啊什么的，肥肉啊比如油嫩的红烧肉在好吃都不要吃了，油腻的食物比方油炸的串串啊什么的。
实在害怕的话，植物油也不要太多摄取。
懂了原理了就会吃了，什么三天减肥法什么的，还不是根据这个来的。
早上： 馒头/素菜包子 豆浆 /稀饭/小米粥 蔬菜 水果
（ 牛奶都不要怎么喝，牛奶的脂肪含量是相当的高。）
中午： 瘦肉丝炒蔬菜都可以 炒时蔬（醋溜绿豆芽、娃娃菜、粉丝大白菜、。。。）少放点油就好 白米饭/面条
晚上： 把早上中午的随便选来吃就行。
不过不要贪吃，8成饱就行。还要适当的运动，估计你以前就是运动少，脂肪不消耗，贮存起来了呵呵。
就这样、没什么的，不用害怕。
OK

Ⅳ 减肥食谱

别吃多油腻的``多吃清淡```比如说菜`

Ⅵ 求三天苹果减肥法后第四天的饮食安排!!!

求三天苹果减复肥法后制第四天的饮食安排!!!
大学里面也招了一些方
法减肥，但是效果都不理想
后来毕业了，通过朋友
找到了个营养师《肖小予》
在她的帮助下我才恢复了苗条的身体
网络就可以找到她
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那时我还没有白发
发卡遗落在樱花树下
春风打翻隐藏的稠密
我开始学会安静等待
扬我的歌喉，
唱主的温柔，
让爱来共奏，
让心灵牵手，

Ⅶ 五天瘦20斤减肥食谱

做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。 NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法) 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2、中餐一碗饭+菜 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外 4、可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖) 5、配合适度运动 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1、起床后:两杯水 2、早餐:蔬菜汁200cc 3、中餐:优酪乳500克 4、晚餐:蔬菜汁200cc 5、就寝前:1-2杯水 NO.3(苹果餐) 1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2、苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了 NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法) 1、早:烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可) 2、中:脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可) 3、晚:晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。 NO.5(蜂蜜减肥法) 1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3、第四天:只喝蜂蜜 4、第五六天:正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2、以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 小编提示: 1、绝对不吃宵夜，少吃零食 2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6、食物之烹调,减少用油 7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想!