运动减肥20天
Ⅰ 减肥20天
减肥不单纯靠运动，更关键是饮食！所谓胖子，十个中有九个是吃出来的，友友，运动也要适可而止，不可过度！要想减肥效果好，更应该从控制饮食上下功夫，少吃油腻食品，都吃蔬菜瓜果，早餐要吃饱，午餐7分饱，晚餐能少吃就尽量少吃！晚上7点以后不吃任何食品！再加上你的运动，肯定能减肥成功！加油！
Ⅱ 20天的减肥计划
减肥是一个长期持续过程，20天，40天减肥计划等急性减肥是不建议的，需要坚持才能达到效果，才不反弹。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
Ⅲ 怎么20天减肥，
可以通过下列方法，但一定要坚持20天，会有意想不到的效果。
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
Ⅳ 跑步减肥20天~~~~~~~
跑步还有很多要注意的，跑完了不能立刻补充大量的水。可以适量少喝一点。每个人跑步效果不一样的，要看你现在多重，一个200斤的人坚持20天，注意饮食的话应该可以瘦10-20斤左右。
至于手臂的话，拿两个矿泉水瓶子装满水，没事的时候就双手拿着做伸展和上下运动，比如看电视的时候啊之类的 ，可以瘦手臂
Ⅳ 运动减肥 坚持二十多天也没咋滴
健身贵在坚持，20天减掉的基本是水分，如果坚持半年以上，效果会大不同 。
Ⅵ 谁能告诉我最有效的运动减肥方式最好20天减20斤
一：食物少吃一点
二：去做有氧运动
三：晚上8点以后不吃任何东西
祝朋友早日成功减肥。
Ⅶ 一个月跑步20天减肥么
跑步还有很多要注意的，跑完了不能立刻补充大量的水。可以适量少喝一点。每个人跑步效果不一样的，要看你现在多重，一个200斤的人坚持20天，注意饮食的话应该可以瘦10-20斤左右。
至于手臂的话，拿两个矿泉水瓶子装满水，没事的时候就双手拿着做伸展和上下运动，比如看电视的时候啊之类的 ，可以瘦手臂
病情分析：1、坚持运动。选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。 2、制定计划。您注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 3、避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。 4、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。 5、多喝水水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝6?8杯。 6、多吃蔬菜水果。这样可以获得更多的增加纤维、维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 7、不偏食。脂肪也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化。8、少食多餐。加油哈
Ⅷ 如何在20天内减肥
运动呀 只要是运动都可以减肥 最短的时间 减最多的脂肪 我建议你饮食和运动一起来
我是个女孩 一直都在减肥 —.—! 以我多年的经验 推荐一种我的减肥方法
早上 要多吃 什么好吃什么 一般早上起来都不怎么喜欢吃东西 有些人就不吃了 其实这样很不好
中午 简单吃点 吃个9分饱 可能会 因为做了运动 有些饿了 千万不要吃的太多 是对胃不好
晚上 吃5分饱 不要吃太多太好的东西 因为我们晚上不会做太多运动 能量消耗不了 就容易长肉
以上切忌 吃完不要就坐着 站着看会电视什么的
除了吃饭和休息的时间 你可以运动下 做自己喜欢的 打篮球啦 跑步啦 什么运动都可以 晚上没事 做做仰卧起坐 俯卧撑什么的
我说的这种减肥方法是可以长期坚持的 对身体没有害处 我建议你的饮食方法不是节食 早上吃的像皇帝 中午吃的像平民 晚上吃的像乞丐 这样对身体是有好处的 具体的细节我就不说了 你可以自己查查 那种用餐方式属于养生呀~
还有 你要注意的是 运动不要过量 适可而止 身体最重要~
祝你成功
以上都是我一个一个字打的 不是复制来的 希望可以帮到你 O(∩_∩)O~
Ⅸ 我要减肥，20天可以瘦多少斤呢
这样对身体不好的，不建议采用
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
Ⅹ 20天运动减肥
你必须适合有氧运动 有氧运动是多次数,轻重量. 包括有: 篮球 足球 游泳 慢跑 跳绳
建议楼主每天慢跑1-3小时 吃上面营养可以更上,因为你的运动就能帮你减肥了,运动也是最健康的减肥方法, 吃方面少吃脂肪高的食物就OK
运动是长期的, 建议你多拿点时间减肥,比如你每天慢跑2小时以上, 坚持2个月, 你每个月去称一下体重,绝对有明显的下降, 夏天减肥比较好, 记主少吃甜的东西