女性减肥方法
㈠ 女人减肥方法
减肥方法一:降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二:少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
减肥方法三:减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四:多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
减肥方法五:走掉体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六:固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七:力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八:降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十:减肥的最佳途径
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
㈡ 女人减肥方法
女人减肥的方法和一般的减肥方法是一样的,你只要适量做些运动再配合服用栗子皮芒7DAYSLOST它可以把你体内的固体脂肪转化为液体脂肪随汗液排出体外
㈢ 女人最有效的减肥方法是什么
管你男人女人,减肥都是饮食+运动+科学健康的减肥产品来达到。
造成肥胖的原因只会有一个,那就是摄入>消耗并长期累积,而减肥也只有一种方法,就是达到摄入<消耗并长期坚持。途径有很多但这是最终目的。
那么减肥就很浅显易懂了,要么减少摄入,即少吃,或者把平时高热量的食物替换成低热量的食物,甚至是抑制你身体对营养的吸收;然后就是增加消耗量,即多运动,或者调解身体机能增强基础代谢率。
回答被退回来了(嘤嘤婴)。不过我也确实没有给确切的解决方法吧嘻嘻。
那好了,综上所述,要怎么做呢。首先说到饮食肯定是想到啊我不吃,啊我只吃水果,啊我只喝水,就是节食。这是很不健康的做法我当然也是不可能推荐的。为什么不推荐节食?节食确实能实施下来是最有效的——但是,姑且不跟你讨论什么脂肪细胞记忆性什么什么诸如此类的,你饿了就会忍不住去吃,一吃就有可能吃多了,前功尽弃。就算你能坚持下来,等下来个厌食症什么的,危害身体健康,那我这不是害了你。所以节食不可取。换个思路,如果你一直用低热量大体积的食物去保持你的一个饱腹感呢?那你就不会去偷吃小零食啦!像很多推荐少吃多餐的就是这么个思路吧。具体低热量又能饱腹的像粗粮,还有几乎所有的蔬菜,一些你经常听说过的减肥时吃的水果比如苹果香蕉都是可以的。
运动方面,首先明确一点,不是运动越多越好的,平时没怎么运动突然间持续的剧烈运动,最严重的可能会引起横纹肌溶解,这方面我不是太了解,不过是可以致死的。还有就是,减肥不能依赖健身器材,健身跟减肥是完全两码事,健身更主要的是对特定的一些部位进行塑形,而减肥是要全身上下的,盲目的去使用一些健身器材可能会——怎么说就是可能会瘦的不均匀吧哈哈。所以,适当适量是关键,怎么是适量,觉得累了就休息,但是要坚持;适当的话,其实无所谓什么种类,最主要是能让你产生持续兴趣的,比较有趣味性的,比如游泳啊,羽毛球啊,篮球这些。减肥运动不是需要一味的跑圈,因为只要你的消耗变大了,能让你全身动起来,就会有效果,连续跑两天的圈和打两天的球哪个你更能坚持下去?显而易见吧。推荐最好是游泳,查的资料也说的游泳消耗热量最高,现在还是夏天有空去游下泳吧。
然后就是产品,这一点度娘一直监管的很严格啊,不过我就说说我自己的看法和推荐吧,不知道会不会被删。首先你得相信科学,什么叫科学?就是能给你讲出,他产品是什么成分,主要是什么功效,作用机理是什么,作用于于你人体的那个部位,你问问那些产品的销售人员,他们能很清晰的给你解答出这些问题,那你可以考虑一下,当然我自己了解大多数都是回答不出来的,他们只会说什么调节身体体质啊什么,还有什么这有什么益生菌啊,至于为什么能减,说的很笼统很模糊,稍微分辨下可以猜出个大概。其次就是不推荐保健品类的产品,为什么?首先没经过临床,对人体有什么危害是不知道的;然后并不是对症治疗,明确上来说是辅助功效。我见过有不少骗局的这类产品,产品本身没有减肥功效,但是他们的客服会给你一个严格的饮食和运动安排,你按着做了,瘦了,他们说啊产品厉害;你没坚持,没瘦,就说,你不按方法来使用,没效果你能怪谁。所以这方面水很深,平台不给讨论这方面的产品也是能理解。所以,我们要相信科学,药物才是对病症的有效方法。称得上药品的,首先就得国家药监局认证对吧,其次药品是经过最少三期临床才能出来卖的,对普通人群是没有健康危害的。现在中国还能出来卖的OTC减肥药只剩一种了,不让说我就不说了。
最后,减肥其实不是自己一个人的事情,你需要家人的支持,朋友的理解。精神上的鼓励是一方面,但是——你减肥天天吃清淡的家里天天大鱼大肉你能抵挡住诱惑么哈哈哈哈。以上就是我个人对减肥一些看法和一些通俗一点的观念讲解吧,可能没讲的很具体,详细方面比如有什么好的食品啊之类的就麻烦亲们自己查吧