『壹』 高三怎么有效减肥啊

早餐营养要好
中午要8成饱
晚上要少，以水果蔬菜为主7成饱
适量运动

吃完饭站着与关系不大。

注意以上，不要太有心理负担，考完高考，暑假再塑身。

『贰』 高三学生党怎么减肥

一。 贯彻早吃好，午吃饱，晚吃少的原则。 早上必须要吃，中午要吃饱但不能吃撑，晚上的时候尽量少吃，或者不吃米饭，吃点苹果最好了，因为减肥能否成功最重要的就是看晚餐，苹果是低热食物，适合减肥人群作为晚餐。 然后就是切忌吃零食，以防增加不必要的热量。 二。 运动，运动是减肥最常用手段。其实减肥的原理很简单，就是身体的消耗量大于摄入量，那么就形成了减肥，运动是增加消耗的关键，所以要增加运动，每天运动的时间要半小时以上，这样才会有效果。 最好是在晚饭后运动。 三。 睡眠，良好的睡眠是加快新陈代谢的关键，所以每晚睡觉必须要早，不能熬夜。 本人也是高三减肥者，希望这些能帮助到你，只要能做到此三点，瘦身就离你不远了。

『叁』 高三学生，怎么减肥

考虑到你是高三学生，没有时间锻炼。你可以每天刚吃过饭不要急着坐下，可以走动一下，这个时候你可以拿本书背着，十分钟后，可以坐下来学习，腿粗屁股大主要是由于你坐的时间太长而且不注意活动，这个要特别注意，因为一旦腿粗就不容易瘦下来，所以你在每次坐一段时间后，都要站起来做一下腿的伸展运动，这样有利于腿部的肌肉平衡。其实你也完全不用担心，因为在你大学后有很多时间可以进行有氧运动，这样的话还是有机会的。
另外，楼主如果会倒立的话也不错，每晚上坚持十分钟的倒立，同时也可以背书，倒立的时候由于大脑供血充足，记忆力也相当好，所以背书是个不错的选择。
这是根据你的情况考虑的，希望能够帮到你。

『肆』 高三时期怎样完成减肥

虽然是高三的学习很紧张，但是，通过合理的饮食搭配以及适量的运动，完全是可以减肥成功的。
学习和减肥会互相促进完全不用担心影响学习，而且还会在精神面貌上有更大的提升。
人为什么会胖？最根本的原因就是每天摄入的能量超过了消耗的能量，能量的堆积形成了脂肪，人就越来越胖了。
只要把这个情况扭转过来，脂肪就会慢慢消耗，人就会瘦下来。
所以，你可以通过运动加饮食控制来达到你减肥的目标。
第一，不知道你是在家吃饭还是住校？如果是在家吃饭，那么饮食方面就比较容易做出符合标准的减肥餐，住校的话就要看食堂是做出什么样的菜式了。
减肥餐的标准就是：高蛋白高食物纤维，少油少盐，杜绝油炸食品。主食尽量少吃，餐后补充水果，多喝水不喝饮料。

『伍』 高三学生该怎么减肥

多吃点有营养的，注意膳食均衡，少摄入热量，但是在学校也讲究不了太多，少吃点炸鸡腿之类的，晚上可以去操场快走，微微出汗就可以了，多活动活动，增加活动量，再做些俯卧撑卷腹的力量训练，高三好好学习，塑形是以后的事，压力大人也会胖，但只是一时的。

『陆』 高三学生怎样快速减肥

要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

『柒』 高三男生怎么减肥

1、早餐一定要吃的饱饱的。肚子已经饿了一晚上了，如果早餐不吃，那你就该中餐吃得多了，从而也达不到减肥的效果了，早餐多吃点，养胃也有助于减肥。
2、中餐吃的营养些。早餐吃得饱，中午还不会感到太饿，吃的营养一点就行了，不用吃太多
3、晚餐不吃。有的人可能受不了，坚持时间久了自然就习惯了，晚饭不吃，饿治百病
4、完吃饭，有效的办法就是高抬腿，这个比仰卧起坐效果更好
5、如果是全身都胖，那就推荐慢跑，慢跑属于有氧运动，对于胖小伙伴们也不会伤身，慢跑坚持，最后肯定能减下来的
6、平时少坐，多站立，还有就是平时也要多加运动，跑步、篮球、乒乓球、青蛙跳等都是很不错的选择

『捌』 高三 减肥

我也是高三学生，
曾经160斤..
现在把我的经验告诉你，希望你可以成功：

首先我要说：过度操劳，过度的压力并不会让人变瘦，
相反很多人会越来越胖。
熬夜对一个女生来说伤害是非常大的。
每天只睡6个小时多一点明显是不够的.
个人认为。。是不是可以调整到11点睡觉这样子六点起。
学习很忙的时候可以11点睡觉，5点起。然后学习一个小时
在准备上学。

养成良好的生活习惯，不知不觉就可以健康减肥

再就是早餐的问题：
早上一定要吃好，建议你每天早上早餐一定要有的
一类是：豆浆 or 牛奶 or 酸奶 or燕麦（可以加牛奶，豆浆。}
一类是 ：全麦面包 苹果 或煮鸡蛋
根据喜好和营养搭配吃（注意，鸡蛋和豆浆不可以同食。再就是全麦面包一次一片就好了，）
搭配的窍门：例如 喝牛奶煮燕麦的时候 因为里面有燕麦了
所以，可以选择吃个苹果或煮鸡蛋，
就不要在吃全麦面包了

再就是。 提醒你。起床第一件事就是喝一大杯水（蜂蜜水也可以）
这样可以清里肠胃的垃圾。。
坚持这样做。调理好了每当水一喝完，。你就会有便便的感觉。
然后去便便。 身体会很舒服，排除了垃圾。

你说你不大喝水。这点是不行的。喝水是很重要的。
建议你可以喝点泡的柠檬水，其实喝普洱茶也很好，
只不过喝多了差怕你晚上睡不著觉。第二天还要上课。
多喝水你会感觉老跑厕所，不要怕麻烦。
课间多曲厕所，不仅可以让你活动活动
还可以排除体内垃圾。

剩下呢，油腻的，油炸的最好少吃或不要吃。
汽水，饮料，奶茶 酒，最好都戒掉。
奶茶 糖分很高的。。 什麽巧克力饼乾啊，都不要吃，。
真的忍不住呢，告诉你，来mc的时候，可以少吃一点，
这个时候比较不会长肉。
（ha ,这都是我的经验啊。）

午餐呢： 这一餐一定要吃饱，，，刚刚饱就行了，
多吃点爸爸妈妈炒的菜就行了，然后配著点米饭。
多吃点鱼。里面的蛋白质对你非常有好吃，
介意你把鱼皮去掉。因为这一层有很多脂肪。
相对来说，这个时候吃点鸡肉也是可以的，但最好是鸡胸肉，去皮的
不要炸鸡什麽的。就家里普通烹调的就行。
牛肉，羊肉，兔子肉也是不错的选择。
注意一点。。。土豆，地瓜这种东西，虽然有很好的纤维素，但是淀粉量 高。如果吃了它们，那你就把它们当主食吃，不要吃米饭什麽的了。

下午如果饿了，可以吃个苹果，黄瓜什麽的

再就是晚餐了。晚上真的少吃点就好了。。
多吃点菜就行，油炸的全都不要。多吃水果。荔枝这样的不要吃，
多吃苹果，黄瓜，。
（你不瘦。很大一部分就是过量的晚餐惹得祸哦。）

然后就是，即使高三，也介意你运动一下，
因为。运动对身体真的很好，
适量的运动不仅可以解压，还可以提高你的睡眠质量。
总之好处多多，。

所以，随时运动，
比方说吧，做操的时候好好做，。
早上曲上学，提前10分钟走，到车站不坐车，
走个两三站，然后再坐车。（前提是不要迟到哦）

睡觉之前吧。伸伸胳膊，抬抬腿，都ok的，。
平常多散散步。。

保持愉快的心情。。。

这样你一定会瘦下来的。。
加油加油加油，，，再考个好大学，，，
加油，~

『玖』 高三党该怎么减肥

作为高三党还是建议你千万不要刻意减肥。 首先我个人认为如果你控制不好饮食,运动只会越来越胖。别受点累饭量就狂大,而且运动之后吸收会变得更好!另外你高三本来学习就已经很累了,再运动,再不吃饭,你的大脑会受不了!严重影响学习成绩。大脑工作是需要糖的,食物不够你根本没法学习了!高三学生建议把心思放在学习上，达到“废寝忘食”的目的，减少饮食量。平时课间活动积极参与，早晚可以慢跑，具体时间根据学习安排制度，推荐一天跑30分钟。下课后多去走廊上走动，做些伸展运动，放松心情，劳逸结合，不要久坐。
控制饮食加运动 不要你节食 你每顿都要吃饱 但是要把不健康的高油高糖膨化食品还有零食都戒掉 偶尔想吃可以吃 但要注意量 每天白天都可以吃饱 但不是吃撑哦~晚上最好不要吃东西 实在饿了也可以吃一点 水果 酸奶什么的 一定要运动 如果不是特别喜欢运动 加强平时的活跃度即可 不必强求运动 你可以吃完饭不马上坐上 站30分钟 可以把电梯换成爬楼梯 多做家务 多出去逛街 睡觉前可以做个倒踩自行车 仰卧起坐什么的 长期坚持一定会瘦 虽然瘦的会有点慢 但是一是瘦下来身形会是漂亮的 肉不会松松的 二是不容易反弹 但是一定要坚持下去。