四月减肥
㈠ 四个月坚持减肥能瘦多少
看你用什么方法减肥 如果你是运动+节食 每个月至少能瘦10斤
㈡ 减肥四个月能瘦多少斤
四个月能瘦15斤左右合理
怎样合理有效减肥
早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。如果长时间减肥不起作用的朋友，一般情况都是因为脾胃不好，建议去医院看看中医，开些中药调理脾胃，帮助脾胃代谢能力恢复正常状态。
合理膳食，搭配营养。
少油腻，少糖，拒绝冷饮。
炒菜少放油，或在外面吃快餐时用水把油过滤掉，荤素搭配要合理。也不要吃油炸食品。
减肥可以在粮食上下功夫，主食碳水化合物-粮食属于糖类，最易被人体吸收，过多的糖进一步被人体转化为脂肪，所以少吃主食很重要，平时减少1/5主食，空闲时间感觉感觉饥饿可以吃黄瓜，苹果等。
冷饮，饮料，冰激凌，冰箱里拿出来的任何凉的食物，很容易对脾脏造成伤害，如此一来人体的新陈代谢就会受阻，脂肪堆积在腰腹部，长期下去就更容易发胖，甚至锻炼减肥的效果也不明显，建议不要吃这类食物。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
另外饭前运动也能有效抑制食欲，所以建议晚餐前进行合理的有氧运动帮助减肥。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持40分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
如果是年轻人想迅速减肥，建议做负荷大一些的有氧运动，如慢跑，锻炼效果最好，减肥更均衡。
一般有氧运动是指: （例如，快步走，慢跑，重复式活动广场舞跳操等）
1,心率提高到正常心率的（220-年龄）×65%--80%;
2,保持40分钟以上持续运动;
这里所说的把心率保持在（220-年龄）×65%--80%,是指的30分钟内不让心率低于（220-年龄）×65%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉中储藏的能量消耗掉，只有在这部分能量消耗殆尽（有氧运动时间30分钟左右）才能去消耗肌肉附近的脂肪，所以减肥主要还是通过身体不同地方的肌肉通过运动代谢来消耗周围的脂肪。所以建议最好锻炼40分钟以上。
专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.
㈢ 四月减肥季来袭 吃什么就能减肥
像你们天天问怎么减肥的人 一般都减不下去 因为明明知道迈开腿才能减肥 却还把时间花在问问问上
第一 减肥需要改变吃 早饭 必须吃 但别碰煎饼油饼豆腐脑小笼包鸡蛋灌饼之类的了 以清淡为主 煮俩鸡蛋 喝碗豆浆、小米粥、奶 都不错
中午饭 别碰披萨 烤串 火锅之类的了 包括卤煮那些咸口的 每次要往餐厅里走时 就告诉自己 热量太高 白减了 要给自己洗脑 也可以叫外卖选择沙拉餐厅的低卡饭
晚饭 我是下班前吃俩苹果 晚上就不吃了 因为吃了晚饭再运动肚子难受 那么这就里外里少了一顿饭呢 你说能不瘦么
当然 也会有例外 如果实在忍不住 或者有饭局无法推脱 就给自己规定一个礼拜或者两个礼拜挑出一天周末吃一顿好的 就吃你心心念念了一个礼拜的 最想吃的那顿 然后回到上班时间 依旧严格控制自己饮食 同时可以有5天时间来规划这周末到底吃什么呢
第二 运动 我每天半小时无氧加40分钟有氧 无氧就做30个深蹲 左右各50个后抬腿 练大腿肌肉和臀部肌肉 还有练腹肌 有个keep软件 她会教你怎么练 你选择徒手的那些项目就行了 每天自己选择 凑够时间就行 相信我 练了肌肉 再做有氧 瘦的最快 臀部 大腿都是大肌群 练起肌肉来 有助于消耗更多的热量
对了还有 别担心练肌肉会壮 只有加上器械才会太壮 徒手不会 我以前做深蹲大腿很酸 现在蹲个20下都没感觉 而且练肌肉是塑型的 我大腿抬起来时 有一条瘦长的肌肉 让我很有安全感 让我觉得有它在是消耗热量的保障
然后是有氧 我做原地蹬三轮跳 就在家做 我现在能坚持到跳一个小时 每当你坚持不下去的时候 就告诉自己 刚才已经做了无氧 把糖都消耗掉了 现在开始每一分钟的运动都是在消耗脂肪 多坚持一分钟 就多瘦一点
我按我说的方法 减了一个月 效果显著 真的之前只跑步一个小时 都没有饮食加无氧加有氧来的效果更快 你一定要加油哦
㈣ 为什么大家都说三月，四月不减肥，五月徒伤悲
这是因为春季是减肥一年最好的季节，如果脂肪在这时候被阻止或解决掉，那这一年的减肥计划几乎就大功告成了；3月的健身效果如无意外可维持到第二年的10月。
春季踏青是户外运动的好时机。气温适中、阳光充足，爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动，也就是可归属为有氧运动，所以它能帮助锻炼心肺功能，消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。
天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，过多的能量就会变成脂肪贮存起来。所以天气转暖后，应改变饮食策略，适当控制高能食物的摄取，并且增加活动量，以防过多能量的摄入，引起脂代谢异常，而降低人的免疫力。
春季饮食以平补为主，早春更适合吃些温补的食物，比如荞麦、菠菜、芹菜、萝卜、菌藻类、豌豆苗都是一些很好的食物。除此以外，豆制品是一种低脂高纤维高蛋白食品，既可养护肠胃，又不失营养。肉类首选白肉类，因为白肉脂肪含量更低，同样是瘦肉，每100g鱼类、鸡鸭类的脂肪含量在2g以内，而100g猪小排的脂肪含量约20g左右。
不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。
水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。相反，饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入，是减肥者的大敌。另外，饭前喝水能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。
早睡也是快速减肥方法小妙招，熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。
㈤ 四月份减肥的好处
减肥没有早晚，当然是越早越好，四月份本身对减肥，没什么好处，但是，要是你四月份就减肥成功了，五月份就可以摆脱胖子的称号了
㈥ 四月不减肥打油诗
肥胖不仅影响外貌
而且还会给身体带来很大的负担
引起冠心病、脑梗塞等心脑疾病
三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更减肥，十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。
俗话说减肥是“三分吃、七分练”
给大家分享几个关于“吃”的小技巧：
1、吃饭七分饱
大脑中枢里，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度过快，所摄取的食物分量已经足够了，但大脑还没收到饱食信号，就会导致过度进食，身体自然会肥胖起来。
2、少食多餐
抑制食欲的关键在于，固定的时间内，有节制的进食
3、细嚼慢咽
细嚼慢咽的作用不仅能使进食的东西很好地消化掉，还能延长进餐的时间，使人产生已吃了许多东西的错觉，这种假象能够“欺骗”味蕾，减少对食物的欲望，更有助于避免暴饮暴食。
4、早餐很重要
如果不吃早餐的话，饥饿感会促使你在午餐吃下过量的食物，而且身体的代谢是在进食之后开始的，不吃早餐等于错过了一个代谢消耗身体热量的机会。
首先
管住嘴，迈开腿
放下你手上的汉堡炸鸡蛋糕冰淇淋面包巧克力
1、跑步
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。跑步属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。
2、拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
3、自行车
促进血液流动，在加强心脏功能的同时，还通过腿部的运动， 把血液从末梢血管输送回心脏，还强化了微血管组织，形成“ 附带循环”。
5、瑜伽
瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。瑜伽不仅可以同时伸展和收紧你的肌肉，让身体线条更加好看，还能镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠，对内脏和皮肤也有很大好处。
㈦ 四月不减肥，五月徒伤悲，六月更加肥，七月继续悲，八月是什么来着
四月不减肥，五月徒伤悲，六月更加肥，七月继续悲，八月待室内，九月肥上肥，十月相亲版累，十一月无人权陪，十二月无三围。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
(7)四月减肥扩展阅读：
减肥：
1、首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
2、还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。
3、最后减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
㈧ 减肥四个月能瘦多少斤
你才15岁，还在长身体，不建议那么减肥，正常吃饭，少吃油炸，多糖的食物，多运动，很容易减下来，一定要好好吃饭，保证营养，我坚持每天跑步不吃油炸多糖食物半个月瘦6斤（望点赞）