A. 一个月的时间在健身房减肥方案

三分锻七分吃，主要还是吃的问题。早餐：碳水化合物（主食）+蔬菜/水果（纤维素）+蛋奶（蛋白质），1:2:1，一份就一拳头大小，午餐：碳水化合物（主食）+蔬菜/水果（纤维素）+肉（蛋白质，水产＞鸡肉＞牛肉，这是从脂肪含量来说），1:2:1，晚餐：蔬菜（纤维素）+肉，2:1。晚餐不吃主食，简单的来说主食就是米面，但是杜绝！用粗粮代替，土豆、玉米、红薯、紫薯、芋头都可以，但是只能水煮，吃的越原始越好！其他的菜的烹调方式，低油低盐，我都是把油先预热过，放凉以后，用白水煮菜，再滴一点点油。油的话一天就15克，大概小半碗，或者说饭馆里盘底的油，一盘菜用的用油可能比一天摄入还要多。水果可以吃苹果、猕猴桃、香蕉，但是早餐和午餐只能二选一，而且建议刚开始不要吃，等运动一两周后再加入餐谱，因为有糖分，糖分跟脂肪一样可怕。至于运动，有条件去健身房就更棒了！刚开始就跑步机吧，有氧减脂，每天1小时！一开始跑不动就快走，慢慢加速跑起来。同时有很多器械，不会用的话可以请教那些练的好的人，自己也可以查一下网上的资料，无氧塑形很棒，练出肌肉了，可以这么说肌肉是身体的耗能大户，同样体重的两个人吃一样的东西，体脂率低肌肉含量高的那个人，绝对是消耗更快的。健身房可以做体侧，你也可以自己买个云麦好轻电子秤看数据。话说回来，无氧要分胸部、腹部、臀部、手臂力量各种，看你怎么安排吧，怎么做这里也说不清楚，推荐你几个微信公众号关注一下，人鱼线VS马甲线、硬派健身、FitTime睿健时代，这三个有很多有用的东西。刚开始食量减少会很不习惯，但细嚼慢咽！习惯后吃多一点都很撑的，成习惯后很重要！对了要早睡早起，晚上保证11点前入睡，保证至少7小时睡眠，每天要保证复合维生素的摄入，善存可以入手。全是干货，不知道看得懂不，我之前这样六个星期瘦了20斤。

B. 在《硬派健身》你为什么减肥失败中提到65岁老人健身后果是什么

一般65岁以上的老人，他去健身的话一般他们这个年龄的那个体内脂肪和血管里面的脂肪就比较多，这样一跑步或者是运动的话，有加速血液的流通，身体会受不了，所以说这个时候减肥就减掉这个皮下脂肪和内脏脂肪，还有血管中的脂肪，通过吃营养餐的方式就能够，不但见一下，减掉你的皮下脂肪，而且还有内脏脂肪和血管中的脂肪，一个月可以减掉10到30斤。

C. 纠结，健身减肥，不知道是囚徒健身好，还是一平米健身和硬派健身好

减肥并不是靠药抄物或者减肥茶健美操瑜伽什么就能减下去。
减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。
首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！
然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
坚持你才能见到彩虹！
祝早日减肥成功！
希望这个回答能帮到你！

D. 硬派健身和囚徒健身,这2本书都好么靠谱不

能出书的都是好的，但个人比较推荐硬派的，他的文章我看过，很多东西用数据说话，引用的是国内外的实验论文数据，比什么“凭感觉”“听前辈”什么“圈子里都认为”这种要靠谱得多。但是说白了，健身也好减肥也罢，坚持才是最重要的，找个至尊秘籍三天打鱼两天晒网也不如选个三脚功夫日夜苦练。

E. 求硬派健身百度云pdf版

请购买正版，尊重知识产权

F. 目前纠结，囚徒健身练了几个月效果不错，但是减肥一般，纠结于练囚徒健身好还是硬派健身系列好，目前想减

减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。
首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！
然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
坚持你才能见到彩虹！
祝早日减肥成功！
希望这个回答能帮到你！

G. 硬派健身 这本书好不好能给到很好的减脂知识吗

减脂并不需要什么知识，有氧运动，首先明白这个。之后了解一下什么是蛋白质，碳水化合物，还有脂肪，最后控制饮食，就可以了，硬派健身这本书还是可以的，我也看过了，内容不是很多。

H. 纠结于keep和硬派健身，硬派健身是有书有软件可以学！keep是有软件没书

keep，硬派健身，囚徒健身并不是互相抵触的。。。为什么要纠结？全部都用就行了

I. 硬派健身和体能增长和健身训练，哪个好

对长肌肉没什么效果，你的训练计划？减肥，和加强体质了，就是锻炼耐力？长肌肉，方法不同？目的不同你健身的目的是什么