瘦身减肥方法小妙招

1. 减肥小妙招都有什么

中草药减肥的方法较其他的减肥来讲，效果比较好，没有太多的副作用，更多的是减肥瘦身带来安全感!中草药减肥一般是根据人的体质而定的!清热型的人应该怎么用中草药减肥呢?清热型的人一般都是哪几类人呢?本文来自
刘杰君中医减肥网
清热型肥胖者：30岁以下的白领发胖的原因是应酬多、饮食多油腻、工作压力大等，造成体内热量多余，容易口苦、口臭，易饥饿，情绪烦躁，小便偏黄，爱便秘，从中医来看，除了消脂、利尿外，关键是清热。
中草药减肥使用药材：
决明子，性微寒，可以降血压、降血脂、通便，如果本身血压高又便秘，更应选择决明子茶。但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不适合。
绿茶，属凉性，可以消脂消食，绿茶不但有减肥作用，也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。
清热型的人要根据自己的身体体质选择适合自己的中草药减肥方法，这样的减肥才是最佳康的减肥方法!

2. 快速减肥方法小窍门

快速减肥方法小窍门

• 1.减少体内钠的含量

  你是否知道受欢迎的速食麦片和金枪鱼罐头的含盐量有多高?在近期美国疾病控制和预防中心(CDC)发布的报告中显示，身体中75%的钠来自于加工食品或餐馆菜品，只有25%的钠来自于天然食物和家庭餐桌。身体每天摄入的钠不能超过500毫克。被很多人认为是“健康”的食品如麦片粥、白软干酪、冷冻混合蔬菜等都含有大量盐分，他们的作用是可以长期储存，代替新鲜燕麦、酸奶、新鲜蔬菜。

  减掉身体中多余的钠可以消除水肿。这里告诉你一个小窍门：当你摄入富含钾元素的食物时，身体吸收钠的能力就会大大降低，比如红薯、椰汁、香蕉、哈密瓜、橙子等。

• 2.养成有规律的排便习惯

  宿便有很多毒素，如果不及时清除，堆积肠中，就容易引起腹胀、口臭、头晕、食欲不振、乏力等症状。每天定时排便有助于塑造平坦的小腹，重量起码能少几两。这个好习惯不是一朝一夕能够养成的，首先要注意膳食纤维的摄入。女人在正常情况下每天应摄入25毫克，而正在减肥的女士应该摄入35至40毫克可溶性或是不可溶性纤维，两种纤维都能刺激肠道蠕动，有利身体排毒。食物纤维的来源主要为植物性食品，像粮谷类、豆类的麸皮、糠、豆皮都含有大量的纤维素、半纤维素和木质素。燕麦和大麦含有多量的粗纤维，柠檬、甜橙、苹果、菠萝、香蕉等水果以及卷心菜、豌豆、蚕豆等蔬菜中，含有较多的果胶。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

  另外，每天早上或临睡前喝一杯加了柠檬的温水可以达到排毒养颜的效果。柠檬水可以降低肠胃的PH值，保护天然益生菌，促进产生消化酶从而帮助消化食物和排毒，并且有效降低胆固醇。

• 3.不要挑食

  营养学家们认为全面的营养是保证人体健康的物质基础，也是减肥的小窍门之一，因为身体自行认为得到最佳补给，从而加速了新陈代谢。这里请注意，“全面的”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物，包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。

• 4.爱上带点苦味的食物

  不用一日三餐都“吃苦”，但是每天有一餐当中有一个菜是带点苦味的，对瘦身很有帮助，比如羽衣甘蓝、苦瓜、芝麻菜、橄榄、杏仁、味噌、芥菜、萝卜、蒲公英叶、菊苣等等。那么考验厨艺的时候到了，做汤、炒菜、煮食、凉拌均可，只要你喜欢就好。

  苦味是基本五味(酸、甜、咸、苦、辣)之一，
  
  并不为人们所喜欢，但可以能刺激食欲与帮助消化。苦味的食物加速了唾液、胃液和胆汁的分泌，从而促进脂肪的分解、肝脏和胆囊的排毒、防止便秘、减少糖的摄入。另外，苦味的绿色蔬菜中富含维他命A、钾、镁、维他命K、维他命B1、钙和叶绿素等微量元素，总之好处多多。

• 5.充分利用零碎时间高效燃脂

  办公室的白领经常抱怨没有时间运动，其实只要充分利用日常生活中的一点一滴时间，就能有效的燃烧脂肪，达到减肥的目的。例如建议早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。洗澡时，不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。爬楼梯是一种绝佳的减肥方法，在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。搭乘公车或地铁时，尽量站着，可以做一些手部运动，比如握“拉环”时，时而握紧，时而放松，这样可以让手腕变细。坐在座位上时，可以做一些脚部运动，比如两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。然后双腿分开，双膝再慢慢并拢，在膝盖处用力互相挤压8秒钟。这两组动作可以交替进行。煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了，趁此机会可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可减大腿后部和臀部赘肉。

• 6.舍弃蘸料，吃点辣椒

  火锅和BBQ深受人们喜爱，不管是哪一种,都离不开厚厚甘甜的酱汁。减肥者要控制蘸料的食用，因为不论是麻酱、豆酱、韭花料、香油还是BBQ汁，所含油脂、钠和糖的份量都十分可观。如果只选择鲜味酱油和醋，则热量可大大降低。有研究认为辣椒有助减肥，其奥秘是因为含有大量的辣椒素，它能促进人体脂肪的分解。

  为什么辣椒能够燃烧脂肪呢?关键在于——辣椒素，只须吃上一两勺，它的刺激口味即刻会向脑神经发出足够讯号，导致食欲大减。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统，能提升机体工作效率，就像快速运转的机器能够消耗大量碳氢燃料。进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含咖啡因的红茶，效果则更明显。辣椒还能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。这个减肥方法无需任何饮食规则做伴，因为辣椒碱刺激了内啡肽和血清素的生产，同时还会让你拥有一份好心情。

• 7.合理摄入含糖的饮料

  糖分隐藏在很多饮料中，包括牛奶、豆浆、果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我们要知道糖类并不等于脂类，或者说吸收到身体的糖并不是一定会转变为脂类。事实上，吸收到体内的糖，会首先被当作能量源用于维持机体的生命活动而消耗掉，而这往往还不足够，然后需要调动蛋白质和脂肪(来自脂类食物为主)来提供能量。只有大量多余的糖类才会造成剩余，转化为脂肪。所以，应该尽量喝含糖量低的饮料，比如红茶比可乐好，绿茶比红茶好，淡到白开水最好。

  糖类的吸收过程本身会刺激机体提高当前机体代谢率(进食时体温升高)，并惯性维持一段时间，这段时间增加的热量消耗有可能抵过少量糖份热量。那么小口喝，慢点喝，延长糖份吸收过程，也使相应体温升高的加速代谢期变长，不知不觉中消耗更多能量。另外尽量饭前喝，饮料里的糖很快进入血液，引起神经反射调节，减低进食和糖类吸收。

3. 减肥的小妙招

减肥的小妙招：

1、改变食物的结构

减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。

2、远离饮料

商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中的你还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。

3、坚持步行

你必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走哦。

4、早睡

早睡也是快速减肥方法小妙招。熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。

5、少吃多餐

一旦实施减肥后，可以开始少吃多餐。少吃多餐不仅能维持血糖的稳定，而且还能避免饥饿而让你暴饮暴食。更能控制好每天热量的摄入。

6、晚饭要少量

控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入。

4. 减肥方法小妙招有什么。

1.刷牙洗脸减肥

早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。

2. 洗澡减肥
洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。

3. 打电话减肥
打电话时需要用手握听筒，这就可以减掉臂部的赘肉。如果打电话时间较长，可以左右手轮流握听筒，以使两只手臂癫痫的症状都得到锻炼。

4. 爬楼梯减肥
爬楼梯是一种绝佳的减肥方法。在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。

5. 看书减肥
看书时间过长，眼部就容易疲劳，这时可以边看边做一点简单的运动。比如耸耸肩膀，可以先从一侧开始，两侧轮流，然后再两侧一起上下运动，前后转动。或者做做脚部运动，活动一下脚踝，使其变细，线条变美。

6、规律进食
健康、合理并且规律的饮食方式是每一个想保持身材的人都必须要了解的。因为合理、规律的饮食是实现瘦身的重要一步。
7、早晚测量体重
体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。
所以，我们应该每周固定一天，在早餐前测量体重，每次测量的时候穿同样的衣服，就可以更好地排除其他因素的干扰，比较出体重的变化。
8、多走路
走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路减肥就是最好的办法了，只不过人们过于散漫地对待它了。
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9、保持正确的站姿
站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应处于一条垂线。随着腹式深呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。一边练习正确的站姿，一边练腹式呼吸。

5. 健康减肥方法小妙招。

健康减肥方法小妙招：
多吃黑色食物
减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。
补充水分
喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。
以汤代饭
每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。
低卡路里食物
在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。
瘦身饮品

无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解。
坚持温和运动
减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

6. 减肥的方法小窍门有什么啊

一、生吃梨减肥法

将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。

瘦身吃法

早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。

二、地瓜排毒餐减肥法

地瓜和白米饭比例为二比一，大约是吃两口地瓜，吃一口白米饭，然后搭配二种蔬菜一种水果，除非体质过寒否则蔬菜以生菜为主。身体较寒的人不要食用叶菜，若无法准备二种蔬菜一种水果，也可以一种蔬菜一种水果代替。上午六点半以前吃完地瓜排毒餐，七点以前排便完毕。若是不喜欢吃米饭也可以米制品代替，例如米粉，米苔目都可以，但是最好不要吃稀饭，因为稀饭容易吞咽会减少咀嚼的动作，会减少唾液分泌。

三、塑纤果减肥法

因为我们人体每天都会有脂肪新陈代谢的，那么塑纤果它它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，可以快速消耗体内脂肪，同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内。那么你可以你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

四、黄瓜鸡蛋减肥法

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

食用规则:鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4则豆腐减肥食谱)代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

五、红萝卜减肥瘦身果汁

红萝卜减肥瘦身果汁有很好的减肥效果。用果菜榨汁机或搅拌机榨出一杯红萝卜汁，一天喝1-2次，饭前喝，不必节食，配合体质及身体的状况斟酌饮用量，就能慢慢减去多余的脂肪。生饮红萝卜汁减肥法:先断食1-2天，只喝红萝卜汁。在断食期间，喝多少红萝卜汁都没关系。到了第三天，则只不吃一餐，其余两餐吃稀饭和烫青菜来温暖胃肠。这样进行一个回合，大约可以瘦下2-3斤哦!另外，用苹果制成的减肥餐也是不错的瘦身食谱哦，爱美的你不妨试试!

六、海带海藻瘦身法

海带海藻瘦身法这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种。此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

七、红豆减肥法

食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成效!而且瘦的部分正是腰和大腿!

材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许

具体做法:先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，至少吃两个星期。红豆减肥法适合各种年龄段减肥塑身，并且适合男女减肥。