减肥粥食谱

① 求推荐健康的减肥食谱

早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

a水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）

b大番茄2个加一条小黄瓜

c水果番茄15粒加三条小黄瓜

d其它蔬菜类一碗

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

a瘦身汤1～2碗（芳芳30天去脂法）

b瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！

晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。

a瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

b瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。
第4天——第7天

早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。

a瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

b瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
第8天——第10天

早餐：请遵循第一天至第三天的餐单

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：

a瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

b瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

午餐后请补充符合维他命。

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。

a清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；

b去皮鸡腿一支；

c清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；

d瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；

e豆腐2块

这个蔬果减肥食谱是以10天为一个周期的，对于想减肥10公斤之内的美眉帅哥们来说，如果坚持使用可以达到理想体重。要是想减重10公斤以上的话，不妨先根据自己的情况咨询一下专业减肥医生。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。

a清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；

b去皮鸡腿一支；

c清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；

d瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；

e豆腐2块

这个蔬果减肥食谱是以10天为一个周期的，对于想减肥10公斤之内的美眉帅哥们来说，如果坚持使用可以达到理想体重。要是想减重10公斤以上的话，不妨先根据自己的情况咨询一下专业减肥医生。
在使用这个食谱的过程中有几点需要注意哦

首先要说的是这个食谱提供的热量不超过1000大卡，不能长期使用或者容易造成营养不良，因此如果你觉得身体不适的话，一定要停止使用，无论怎么减肥但都要以健康为前提，这一点请大家一定要注意。

其次就是请美眉们完全按照食谱的要求去做，不要根据自己的喜好替换、增加或是减少食物。

再次就是可以经常泡澡，两三天泡澡或足浴一次，因为经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，增加减肥功效。

最后，要告诉爱美的你注意的是，可以选择一些护肤品或者按摩膏每天按摩皮肤，因为减肥可能会导致皮肤松弛产生细纹，而及时按摩可以让我们的皮肤远离细纹，年轻细嫩。

本回答由文化艺术分类达人 李美玉推荐

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213236

余迷echo

点赞率：23%擅长：恋爱青春期校园生活交友技巧减肥/塑身

其他回答

减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持。 您好应该用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.少摄入多消耗一定是减肥的真理，而这种情况不是短期内能达到的

② 减肥粥有哪些食谱

减肥粥可以选择杂粮粥？燕麦粥、糙米粥、蔬菜粥、玉米粥等等。

③ 瘦身粥的各种瘦身粥

苹果在减肥食品里早已是家喻户晓，但是如何将他做的美味可口，大家不断研究减肥食谱，推陈出新。这里，就为大家献上一种瘦身粥做法。
材料
白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
做法
1、白米洗净沥干，苹果洗净后切粒去籽；
2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟；
3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。
苹果蜂蜜粥是含低脂肪，用蜂蜜代替白糖减少了热量的摄入，想要瘦身的MM试试吧，不错的早餐粥。 ——营养减脂
材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。
做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。
功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。 ——消食减肥
材料：肉豆蔻5～10克，生姜2片，大米50克
做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。
功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用。 ——清爽减脂
材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克
做法：将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。
功效：木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津、滋阴养胃、降脂降压、消脂利尿。 ——清热瘦身
材料：新鲜冬瓜150克，大米100克。
做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。
功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身。 ——美颜瘦身
材料：黄豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻炒焦研粉（可买现成的芝麻粉，超市有卖）20克。
做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可），粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
功效：具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。 ——芳香减脂
材料：银耳、菊花各10克，糯米60克
做法：将材料放入锅内，加水煮粥，粥熟后调入这量蜂蜜即可食用。
功效：菊花气味清香，凉爽舒这，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服能美容轻体，减肥效果佳。 ——美肤减肥
材料：马蹄150克，绿豆100克，冰糖、柠檬适量。
做法：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。
功效：绿豆性甘凉，可清热解毒解暑消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘，美肤减肥。 ——消食减脂
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
功效：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。 原料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
制法与用法：赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。每日1次。
功效：利水、渗湿。用于体型肥胖，面色虚浮不实者。 原料：豌豆100克，姜、葱、盐、菜油适量。
制法与用法：将豌豆洗净，入沸水锅煮烂捞起。将菜油入锅烧至六成熟，再放入姜炒出香味，放入盐、将豌豆反复翻炒，加入葱花拌匀即成。每日1次，宜常食。
功效：补中益气、解毒利水。
上述粥方交替选服，消胖减肥之功效尤佳。 原料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。
制法与用法：将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7—8分钟，取出纱布包，即可食用。
功效：利水、减肥。 原料：荷叶简单，大米100克，冰糖少许。
制法与用法：将荷叶洗净切成3厘米的方块，入锅加适量水，用武火烧沸，再用文火煎煮10—15分钟，去渣留汁。然后，将大米洗净入锅，倒入荷叶汁，加入冰糖和适量水，熬煮成粥即成。本品可作主食，每日1次，宜常食。
功效：清暑利湿。用于体质肥胖者。 材料：西瓜皮、虾皮、粳米、盐。
做法：1、西瓜皮去翠衣、红瓤，洗净，切成小丁。
2、虾皮清洗干净，切碎备用。
3、粳米淘洗后放入砂锅，加清水大火烧开，小火熬制。
4、 待米粒煮熟后加入虾皮煮10分钟。
5、挤入柠檬汁，用刨皮器刮入少许柠檬皮拌匀即可。
瘦身功效：西瓜皮中含糖量最少，所以最适合减肥食用，柠檬所具有的酸性对酸解体内的脂肪也有一定的作用。将西瓜和柠檬的优点结合起来的这款果汁，瘦身效果自然明显。 黄豆粥制法：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖) 20克。先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
黄豆粥功用：黄豆含蛋白质35 %、脂肪20 %，是含多种维他命及矿物质的碱性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。
芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”不仅如此，古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭，为仙家食品矣。”还说“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。”所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。
此粥具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。 生姜粥制法：生姜8 克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。
生姜粥功用：中医常把食物分为阴阳两性，生姜属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品是阴性还是阳性：阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。
西医所谓的“基础新陈代谢率”是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。
所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。
适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。
宜忌：热症忌服。 百合山药粥：
百合先煮，去渣取汁，加粳米、山药块同煮至山药熟烂即可。
莲子美白粥：
既可防衰老，又有美白消肿、减少皱纹的功效。莲子用开水泡软，芡实和薏米浸泡30分钟以上，所有原料加粳米一两同煮成粥，使用前加蜂蜜调味即可。
柏仁安神粥：
柏子仁和参须同煮，水三碗煮至两碗，香菇切丁爆香，加入肉丝、粳米同炒至肉丝成熟，加药汁和水三碗，同煮成粥，米熟则成，适度调味，加少许芹菜末即可。

④ 减肥菜谱有哪些

一、菠菜粥

1、材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

2、做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

3、原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。

二、番茄冻汤

1、材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺。

2、做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

3、原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。

三、银耳枇杷饮

1、原料：新鲜枇杷300克，水发银耳100克，蜂蜜适量。

2、做法：

（1）将新鲜的枇杷去皮，去子，切成小片后备用。

（2）水发银耳清洗干净后，去除杂质，放入碗内，加入适量的水，上笼蒸至银耳黏滑。

（3）锅中注入清水，水开后放入银耳烧沸，再放入枇杷片。

四、樱花虾糙米粥

1、材料：糙米100克，樱花虾100克，芹菜60克，食盐1小茶匙，酱油1小茶匙。

2、做法：

（1）将糙米、樱花虾、芹菜洗干净，芹菜切末备用。

（2）准备锅，倒入3杯水煮开后，放入糙米和樱花虾，用小火煮烂，然后加入食盐搅拌均匀，撒入芹菜和加入香油即可。

五、赤小豆银花汤

1、材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金银花各适量。

2、做法：

（1）将山楂、金银花同入锅内加水适量煮20分钟。

（2）滤去渣，入赤小豆同煮至烂熟，放少量冰糖调味即可。

3、原理：赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤是绝对能灭脂肪！

⑤ 大米炒黄熬粥减肥法

建议：健康瘦身食谱，一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯回、鲤鱼、茶叶、答酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子。减肥食谱1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。减肥食谱2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。减肥食谱3、白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。 白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。减肥食谱4、芡实粥：芡实米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。减肥食谱5、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。春季减肥食谱中瘦身粥营养丰富，在减肥瘦身的同时还补充了营养物质，健康瘦身食谱，减肥不是两三天的事，你需要坚持一个月、两个月甚至更久。一个减肥食谱可能支持不了这么久，因为你很快就吃腻了，甚至看到就想吐。健康瘦身食谱，最好每天游泳12分钟就可以了，最好不要去吃内在的药品(像减肥茶等）和动刀等减肥还要注意营养均衡.

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⑥ 求30天营养减肥食谱

种单吃几种食物的方法不适合你。就算是成人，减下来后皮肤都会比较松弛。要用这个方法~~~

夏天临近，减肥又进入“发烧期”，网友提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤！

Day 1-3

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） 猪肉萝卜汤DIY： 材料：青、红萝卜（洗净后削皮， 成块状）；蜜枣（洗净、去核、稍浸泡）；瘦（洗净，不用 ）；陈皮（少许，浸透洗净）

做法： 将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。 瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶：也许你到了下午就饿得头 眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！

Day 4～7

午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

Day 8～10

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物： 瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） ！！ 瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

⑦ 减肥粥的做法大全有图，减肥粥怎么做图解

工具/原料
白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
方法/步骤
1
白米洗净专沥属干，苹果洗净后切粒去籽；
2
锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟；
3
蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。