张长青减肥
『壹』 张长青的减肥奇迹
张长青 被胖友称之为:中国减肥英雄之一,减肥明星,从2008年3月到2008年6月的100天时间里,张长青的体重从250多斤减肥到150斤,总减重100斤。张长青从2008年减肥成功,到现在一直用其精神和方法,辅导和感召了越来越多的胖友减肥瘦身成功。目前其新浪微博成为胖友们与其沟通的最直接平台。江苏卫视湖南卫视北京卫视等多家媒体已经报道了其减肥方法
『贰』 张长青的减肥方法是什么呢
张长青减肥方法:每天半小时以上有氧运动,配合自创快速瘦身操,再加上饮食的合理调理,100天瘦身100斤真牛啊
『叁』 张长青的减肥食谱
周一:早晨:一个花卷,一个鸡蛋,一杯玉米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗水煮白菜和少许萝卜
下午:一个苹果
周二:早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗小米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午:一个橘子
周三:早晨:一个馒头。一个鸡蛋,一碗豆腐脑
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗菜花或者炒冬瓜
下午:一根黄瓜
周四:早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗豆浆
中午:半碗米饭,一碗西芹豆腐干和土豆片
下午:一根黄瓜
周五:早晨:一碗燕麦,一个蒸鸡蛋
中午:凉拌苦瓜,凉拌豆芽,半碗米饭或同分量的主食
周六:早晨:一碗八宝粥,一片玉米饼,一个鸡蛋
中午:红烧豆腐,香菇肉片
下午:一个苹果
周日:早晨:面包,一个鸡蛋,一杯玉米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,豆角肉片
下午:吃一些柚子
『肆』 张长青减肥营有人加入过吗有人是长期会员吗
自己减一样可以减,有毅力有可以,他也是自己琢磨出来的,这个人人品不怎么样,出点名就以为自己有多了不起了,说话牛逼哄哄的,觉得你非找他减肥才能瘦!
『伍』 张长青的减肥操
减肥三大宝,第一下午原地跑 第二油糖都要少 第三双手要举高 详细:每天中午饭后双手举高,贴着墙站立10分钟,下午5点左右原地跑步1小时,控制油和糖或者夜宵的摄入量,维持膳食总平衡,第四瘦身减肥操,可以让各个部位有针对性的锻炼,已达到瘦身的效果 。
下边讲诉原地跑步及10分钟速效减肥操精髓
1,每天下午原地跑步1个小时。
2, 在跑步中加入上肢组合运动,可以在加速脂肪燃烧的同时,有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部,以及男性胸部赘肉。
3,每天坚持10到15分钟的有氧运动健身操,此操3步,第一步瘦腿,抬起腿往斜后方蹬腿,一次8拍,坚持5分钟。第二招瘦腰,旋转腰部一定要力度到位,同时上身也可以跟随着运动。第三招瘦胳膊,双手举起陆续下放到脖子,一前一后交叉,这样三招没招每天仅用五分钟,这样对维护体重和减肥有很好的作用
4,张长青减肥操总共有40个动作左右,针对胳膊,脸,上半身,腰,腿内侧外侧都有很好减肥的效果。
具体步骤
刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟是热身阶段。这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。减肥的精髓是持之以恒的每天的锻炼。所以不是在冲速度。一开始跑步的时候,如果速度过快,没有热身好的话,很容易造成身体的损伤。若心血来潮总想一开始猛跑,一口气吃成个胖子的心态去减肥,那么一定是三天打渔两天晒网,事倍功半,如果没有热身好。最后的结果就是,刚刚跑了10分钟,就会累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉,所以,不能急功近利,要循序渐进,持之以恒。而且最关键的,要一开始缓慢的进入状态,慢慢的热身,渐入佳境。 当你度过了前五分钟的准备后,就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧,这是考验恒心毅力的关键之战,先找个自己喜欢的电视或者各类视频,不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。 同时让步法加快,这时附带着做一些减肥操的动作,然后有节奏的摆动效果更佳。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲,要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。在匀速跑几分钟后,双手可以上下垂直运动,这样可以让上肢得到充足的运动,帮助你减胸和上半身 根据我的跑步心得得出以下3条经验 1.跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿 2.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身 3.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸
『陆』 张长青原地跑步减肥法7天瘦十斤是真的吗
运动是减肥的忠实粉丝!!你可以坚持跑步或者是其他的运动都可以,不一定就是原地跑步的啊。长时间站着是可以瘦腿的,这个我是有亲身经验的
饮食方便:早餐是必须要你吃的(不要妄想节食来减肥),中午尽量吃点素的,晚上就可以选择热量低点的水果吃吃。
所谓一口吃不成胖子,你得坚持下来才会有效果的!
『柒』 张长青的减肥有用吗,或者是谁用这个方法已经减下来了
道田,不单单减肥,还能降血糖降血压去口臭,等多种功效,无需节食,节食会反弹,还不健康