① 减重和减脂的区别

减重和减脂的区别是减重减掉的是体重，而减重减掉的是脂肪。
不清楚的人总会把减肥等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。
减重一斤需要消耗多少卡路里
有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。
人体消耗热量
=
人体基础代谢需要的基本热量
+
体力活动所需要的热量
+
消化食物所需要的热量
在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。
所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。
而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。也可以配合排毒减肥茶。要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。

② 为什么减肥不是减重，而是减脂

减肥小知识体重不变，不代表没有瘦 ，减肥不仅是减重 更是“减脂”肥就是油 就是脂肪，很轻，不压砰，但占地方脂肪细胞不会变少 但是会变小所以不要对体重太执着关键还是看围度体脂，若肚子腰围缩小变软才是真正意义上“瘦”。
减肥=减重？减脂才是关键！

如何才能有效减脂

脂肪的存储过程就像去银行存款一样，当基本生活得到满足后，你会把多余的钱存储着，以备不时之需。脂肪储存也是这样，当摄入热量超出正常代谢需求时，剩下的部分热量就会不断给库存增加新的脂肪，然后就变成了赘肉。

然而脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量。只有在人体需要比平常更多的能量时（如运动），储存的脂肪才会被动用和分解。

所以减脂不仅要注意饮食、斟酌摄入的热量，而且一定要运动。有效且效果可持续的减脂并不是速成的。

大多数“速效减肥法”——不管是通过节食、药物还是其它方式，减重效果都难以持续，而且特别容易反弹。

减脂的三大原则
不要盲目照搬别人的方法。别人的健身方法不一定适合你。
不要盲目追求快速见效。健身是一个循序渐进的过程，快速见效一定不是可持续的方法，例如节食，一旦饮食恢复了之后，就非常容易反弹。
不要仅靠单一手段来实现减重目标。单一手段效果有限，比如说，你在健身时可以把有氧运动和力量训练结合起来。

合理科学的减脂（也包括以增肌等为目的的其他健身活动）策略可以让你少走弯路：

1、从自身实际情况出发选择合适的方法

例如体重过重的人长跑要量力而行，避免下肢关节负担过大；身体虚弱的人在运动期间不应该过度节食，因为容易引发低血糖等状况。

2、循序渐进

例如长年不运动的人刚开始跑步，不要每天跑五六公里，可以一公里、两公里慢慢增加。

3、综合采用多种运动方式且随时调整

减脂塑形时，一定要避免过度或长时间采用单一的运动方式，你可以把有氧运动和力量训练结合起来，这样减脂效果会更好。

4、注意控制，做到手段可持续进而保证效果可持续

例如运动减脂时不要盲目增加运动量（以不同性质的运动代替之），控制饮食时不要一味减少热量摄入（以调整食物的结构比例代替之），因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。

以上就是减脂的关键所在，只有找对方法才能成功减重。

③ 减肥成功后如何保持

这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：

1、注重减肥运动后的饮食

合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。

尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。

成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。

(3)减重瘦身扩展阅读：

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料：减肥-网络

④ 减肥为什么不等于减重