假期瘦身计划
㈠ 假期减肥计划
首先合理饮食，早餐别省，少吃油腻高脂肪高热量的食物，吃完饭站15分钟后再坐下，晚饭后可以出去走走散散步，晚上7点（最迟）以后就不要吃东西了，特别是临睡前，再搭配相关的有氧和力量训练，比如跑步，打球，仰卧起坐等。建议你上ptstudio网络健身平台，上面有很多关于减肥方面的制定计划，希望可以帮到你。
㈡ 求一份假期减肥计划
哈哈
也是每天去健身房蹬一个小时的车
不过我是男生
我邻居去年暑假瘦了20多斤
她是女生
她每天下午不吃饭
早中餐不吃主食
只吃菜
然后晚上去蹬车
蹬完
练瑜伽
希望你能成功~
㈢ 求【有效】寒假减肥计划
基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 + 合理的饮食 （ 1.3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）
个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………
手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！
2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。
腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。
小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。
臀部：
1. 每天狗爬式。
2. 两脚开立，呈“一”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。
3. 右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。
若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。
祝速效减肥成功！
一定要注意饮食 减肥考验的更是意志力 不能暴饮暴食 感觉不饿就好了
饭后30分钟尽量在动 无论你做什么 不要坐着就ok
做仰卧起坐 我推荐 晚上做效果更好 一开始可以是10个左右 以后越来越多 直到能一口气做3分钟 坚持一周效果就很明显 但要注意 晚饭尽量不要吃多 这样效果会更好
没事的时候就给自己做按摩（虽然当时效果不明显 但为长期的发展看 多多益善啊｝
做俯卧撑练胸肌 很管用
早上：跑步 40分
饭后记得要站立
晚饭少吃 睡觉前做1分钟仰卧起坐和一分钟俯卧撑
一周效果就很明显了
㈣ 假期即将来临,希望大家给一个全面的瘦身计划~
告诉你一个轻松的减肥方法，不用吃药不伤身体而且可以美容哦！！！我自己试过，一个星期就瘦了5斤，而且没有长小痘痘，皮肤依然水嫩嫩！！
早餐：一根黄瓜+一杯豆浆
午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋
晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋
记得要多喝水呀！！！！效果很好的！！！！
我前几天看电视学到一个减少食欲的方法，那就是把食指的第一个指节和第二个指节和中指的第一个指节和第二个指节用皮筋缠住，说就可以减少食欲，据说很多模特都用这个方法，还有一个就是吃饭钱喝水，这个道理很简单，喝多了水就没有饿的感觉了，就可以减少饭量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果汤很油可以把汤上的油撇掉再喝，这都是我自己总结的，没有复制别人的答案。有什么不明白的可以再问我。
㈤ 请帮我制定假期一月减肥计划！
（1） 暑假减肥首先应该有一个周密的生活计划。生活中要做到学习计划和减肥计划兼顾。身体变苗条的同时还要准备开学以后学习上的激烈竞争。根据自己的情况制定一个可行性计划。
（2） 暑假对于学生来讲是一年当中最长的假期，但是对于减肥来讲只是一个瞬间。也就是说暑假减肥带有突击性的色彩。首选的运动方式应该是运动为主。尤其是对于那些不喜欢运动的同学，这是一个很好的锻炼机会。即减肥也可以磨练自己的意志品质，同时也能促进自己的生长发育。
（3） 选择适宜的减肥项目。任何人的个体差异很大，在减肥问题上集中表现在个人喜好、生活环境、身体素质和家庭条件等。通过自己对自己的分析以及争取别人的意见。首先把减肥项目确定好。
（4） 注意项目的相关事宜。适当的掌握运动量和运动强度以及运动时间。最好以不和学习发生冲突为宜。因为你现在的主要任务毕竟是学习。
（5） 注意自我监督和医务监督。每天写减肥日记逐步掌握自己的生理特点和规律。必要时可以请教健康医生、体育教师或营养师。这些记录可能对你一生都有用途。
（6） 由于是突击减肥应该特别注意开学以后体重的反弹。暑假即将结束时运动量不要过大。
㈥ 求假期减肥计划
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动。
㈦ 假期瘦身计划
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
㈧ 寒假一个月减肥计划～
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减版少些肥肉，增加点鱼和家禽。权
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、每天坚持多运动下，如，仰卧起坐，跑步等。