如何通过饮食减肥

Ⅰ 怎么从饮食上减肥

多喝水

专家们认为，人应摄取和自己体重相对应比例的水。如果你体重为100斤，那每天至少要喝1升清水。另外，喝清水应成为日常最基本的习惯之一，可在吃每顿饭时，都喝上1~2杯水，同时，随身带一瓶水，每天分6~8次饮用。

亚特兰大北部医院的营养学家金波利·戈兰教授指出，每天摄取足够的水分，可以使人体不产生虚假的饥饿感，而这种情况正是在肥胖人群中常见的通病。

坚持30：40：30原则

伊利诺伊大学的一份研究报告显示，体重超重的女性每天摄取1700千卡热量，如果其中包含30%的蛋白质，40%的碳水化合物，30%的脂肪，可以减去18%的体重。而那些每日摄入相同热量，但热量中脂肪比例过高的女性，则达不到任何瘦身效果。

用不常用的那只手进餐

圣安东尼奥的营养学家米切尔·特兰齐娜博士在一项研究中发现，如果你是左撇子，那么不妨尝试用右手进餐，因为这样可以自动减慢用餐的速度，降低你对食物的享受感，从而吃得较少。

选择易满足食欲的食物

宾州大学的一份研究报告显示，富含水分和纤维质的的食物，可以较快满足人们的食欲。举例说明，和一盘炒鸡蛋相比，一盘菠菜煎蛋卷能让你用餐的时间更长，吃得更少，获取的热量也更少。

喝绿茶

休斯敦拜勒医学院的研究者指出：每天饮用绿茶，可以引导人体调节新陈代谢，进而消耗更多多余的热量。另外，绿茶还含有抗氧化剂和强力的抗癌成分，对强身健体大有益处。

限制饮酒

有饮酒习惯的人，通常体重超标的几率高于那些不喝酒的人。一项最新的实验表明，接受研究者如果严格遵守饮食计划，只是偶尔才喝上一小杯红酒，一年后，体重平均减轻了10斤。

吃零食也有策略

在身边准备各种各样的小零食，如无花果、杏仁、苹果、花生酱或加蜂蜜的草药茶，既可以帮助你提神，集中注意力，又不至于在不知不觉中吃得太多，令总热量超标。纽约罗切斯塔工学院的网络和新闻专家希兰达·巴雷特正是用这种方法在一年中减去了15斤体重。

重视粗纤维

每天摄入30克人体所必需的粗纤维，不仅能维持正常的肠胃功能，预防便秘，还能使饱足感持续更长时间。而实现这一点最好的方法便是，早餐多吃那些富含粗纤维的谷类食品和全麦面包。

餐后吃口香糖

纽约运动俱乐部营养计划经理安德里亚·普莱茨曼说：“这将会对你的味蕾产生作用，提醒你正餐已经结束。” 任何具有清新气味的东西，如口香糖、牙膏、口腔清洁喷剂，都会对大脑发出信号，提示你正餐已经结束了，从而抑制住继续吃的欲望。

增加蛋白质

在每顿饭或者零食点心中，都应有意识地添加蛋白质。例如，70~100克鸡肉、鱼、花生酱和低脂干酪。蛋白质可以减缓消化过程，令饱足感持续更长时间，从而减少摄入的总热量。

多剩多存，好过多吃

华盛顿个人营养和减肥咨询公司的经理凯瑟琳·塔尔麦琦建议，如果我们将日常所剩的多余食物冷冻起来，而不是坚持吃光，就能少摄取数百千卡热量。

此外，在冰箱里预先准备一些做好的饭菜，也可以帮助你在饥肠辘辘之时，不会直接去餐馆里订高热量的食物，也不用去储物柜里寻找高热量的方便食品。

记住5分钟规则

芝加哥西北财富学院营养学家唐·杰克逊博士建议，用餐进行到大约5分钟时，先把刀叉、筷子放下，判断一下是该从饭桌上离开，还是继续吃下去。因为在大多数情况下，此时的你已吃饱了，但大脑尚未反射出已吃饱的信息，你很有可能在“虚假的饥饿感”作祟下，吃光碗里剩下的食物。而不吃那剩下的几口，起码可以帮你减少200千卡的热量。

加一点辛辣调料

在饭菜里添加一点辣椒，可以促进新陈代谢。在加拿大最近的一项研究中，研究者让两组接受实验的女性都食用以旺火烧制的食物，其中，吃了辣味食物的那一组女性，最终消耗的热量，比另一组吃温和口味食物的女性更多。

主动控制饿的感觉

阿曼达·库什曼今年45岁，是迈阿密海滩的一位大厨，她在过去两个月的时间里，减轻了10磅体重。她的减肥经验是：“每当我在晚上感到饿的时候，便有意识地控制自己对饿的感觉，久而久之，我发现其实也并不是自己最初以为的那么饿。”这个方法的重点在于，刚觉得饿的时候，不要同时立刻把手伸向食物。

以谷类食物为主食

柏多大学在去年秋天取得的一项研究成果显示，在一日三餐中加入谷类食物和脱脂牛奶，对优化膳食结构有极大帮助。接受实验的对象按照以谷类食物为主的食谱进餐，在两星期之内，体重平均减轻了6斤。

厨房宵禁

如你有在临睡之前再吃点东西的习惯，建议你晚饭结束后，在厨房门上直接贴一条醒目的告示，这样至少能提醒你三思而行，帮助你忍住溜进厨房的念头，从而避免从午夜加餐的点心和饭菜中，摄取数百千卡的热量。

Ⅱ 如何通过饮食减肥

你好，
这个是可以通过饮食减肥的
多吃点蛋白质高的东西
少吃猪肉，
然后量减少就可以了～
尤其是晚餐一定要少吃
绝对可以瘦

Ⅲ 怎样通过饮食来减肥

眼看着夏天就要到了，很多人都在准备着夏天穿的衣服，可是夏天又是一个露肉的季节，再加上今年疫情的影响，很多女人们身上残留下来的肥肉还没有完全减掉，所以很多人都忙着减肥，那么我们该怎么去合理的规划我们的饮食，从而可以得到很好的减肥呢？

想要减肥，运动是最主要的，其次就是合理的饮食，只要我们边运动边控制自己的饮食，那么你会变得更加的健康，身材也会变得更加的好。

Ⅳ 我如何仅通过饮食减肥

在生下第二个孩子七个月后，现年33岁的克里·里奇（Keli Ricci）和家人一起去了加利福尼亚州阿纳海姆市的迪士尼乐园。对她来说太累了。她身高5英尺4英寸，重207磅，在游乐园中穿行时感到不舒服和不愉快。

Ⅳ 如何通过健康饮食减肥

健康饮食减肥是减肥的重要途径之一，所以控制管理好饮食减肥可以成功一半了。健康饮食减肥，需要有一个科学合理的饮食计划。

1.科学安排一日三餐

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

2.控制主食和限制甜食

少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

3.多喝温开水

能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

4.多吃膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

5.少吃猪肉

猪肉脂肪，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

6.如果吃减肥产产品一定要慎重，市面上的减肥产品人而异，想要保证最起码的安全性，最好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。

减肥的另一个重要途径就是运动。有氧运动和无氧运动相结合，多运动。

减肥不运动只通过饮食控制，效果不会很明显，只有两者结合才会更完美，加油吧！

Ⅵ 如何通过饮食减肥

健康减肥，专业营养顾问！ 网络：《陈卫宜》 学习方法

门前的芙蓉花昨夜提前笑了

是不是艳得有点像青楼女子，妻说
水是这么清，天是这般蓝
碧绿的翡翠雕琢成美丽的画卷
使我得以勇敢向前行
因我知道有时我仍会软弱
求你带领我使我不会再退缩
我需要有你在我生命中
在琐细中窥见了精神
在平凡里探明了伟大

Ⅶ 我们如何通过饮食快速减肥

01-多喝水

水对我们的身体极为重要，因为水是我们身体许多基本功能的前提。您应该每天喝2至3升水。足够的液体可以刺激人体的新陈代谢，从而帮助您更快地减肥。

此外，水还有助于防止饥饿感。进餐前最好喝半升水，当您进食时，您会发现饥饿感会更快消退。如果您不习惯喝那么多水，水很快就会变得无聊。水的味道可以用许多成分改善。薄荷，生姜，黄瓜或各种浆果只是使水的味道更有趣的几种方法。

08-使用较小的盘子

盘子的大小也会影响我们的饱腹感。对“通过设计影响行为”这一主题的研究表明，较小的盘子在不知不觉中激起了我们的期望，即食物会更快地填满我们。较小的盘子可以帮助您更快地减轻体重，但是很明显，这不适用于浓缩咖啡碟。

Ⅷ 怎样通过饮食减肥

单纯性肥胖多为摄入过多肥甘食物所致。因食而致，就要从食疗之。要减，当从减源节流二方面进行，即在少食多嚼的基础上，少肉多菜，少酒多茶、少糖多果、少盐多醋、少量多餐。

1.少肉多菜：肉含脂高，尤其肥肉脂含量达90.8%，故肥人不宜多食。而菜类，既含人体所需的多种营养成份，又富含水份、纤维素，产热少，含脂低。既可减脂，又可排除过多的营养，减肥者宜多食。

2.少糖多果：糖多易转化为脂肪，令人肥胖，尤其饱食后食糖更易令人发胖，且过多的糖能长期刺激胰岛素分泌而使之功能衰弱，对已衰亡的胰腺倒行逆施将会招致糖尿病及动脉硬化。我国约30%的糖尿病患者是肥胖者，故糖宜少食。鲜果多含水较丰富，含糖少，含脂低，而所含的人体所必需的多种营养成份和维生素，比一般蔬菜高许多倍，肥胖者宜多食。但其中香蕉、苹果等含糖量超过10%者对于肥胖糖尿病者不宜多食。

3.少酒多茶：酒产热量高，尤其啤酒可产生大量热卡，促使脂合成引起肥胖，故胖人不宜多食。现代研究发现，茶含有加强毛细血管韧性，扩张血管，改善血循环的成份，同时富含维生素。久服茶可轻身减肥。绿茶比红茶含更多的维生素C、茶多酚，有更好的防老、抗辐射、防治血管硬化、降血脂的作用，故减肥以绿茶为佳。

4.少量多餐：肥胖者其晚餐不宜过饱，因晚上交感神经抑制合成脂肪的代谢增强，但少量要多餐。空腹时间长，使人合成脂肪能力增强，脂肪的分解力反倒减弱。每日食量相同，餐数愈少，发胖的倾向愈强烈。

5.少盐多醋：盐过量伤人脏腑，诱发高血压等病，故宜少食。而醋可使维生素C不被破坏，开胃、杀菌，促进食物中所含有机物溶于水中，提高其营养价值，故肥胖者宜多食。

6.少食多嚼：肥胖即因贪食所致，故适当少食减源最重要，但对于喜食者会难以接受，因此多嚼可满足其食欲，又锻炼咬肌，也助美容。