① 先减脂还是先增肌
首先对于增肌困难的人来说,它们不在乎满身的肌肉和身材的美感,对于这部分朋友来说先减脂是很好的选择。我们通过举铁训练,摄入多的卡路里以及蛋白质来帮助肌肉增长,这就是增肌,那么先增肌的话,会在原有的脂肪基础上添加更多的脂肪。
② 是先增肌还是先减脂
先减脂,后增肌。减脂是控制饮食增加有氧运动量,这个过程的副作用就可以适当增肌和加强心肺功能了。然后再强化增肌。这样的套路是比较科学的哦,先增肌就会造成大量补充营养转化成脂肪,后期减脂反而造成反效果。