瘦身用什么方法好
发布时间: 2021-03-27 16:33:34
❶ 减肥用什么方式最好呢
只要每天早餐、中餐,饭后两小时后到下一餐就餐这段时间,晚餐饭后两小时到就寝这段时间,都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多,最好到下一餐就餐前10到30分钟,感到肚子饿(一定要感到肚子饿),就行了。坚持下来,就可以减肥了。这个方法,不一定快速,但一定有效。
❷ 减肥用什么方法好呢
正确减肥方法,首先要知道自己的身体状态,究竟是不是属于肥胖范围。最简单的办法是BMI体重指数,也叫体质量,即公斤数的体重除以身高的平方。
如果BMI超过24,属于超重的范畴。如果BMI<18,属于营养不良的状况。
所以如果超重,需要进行减肥或者体重控制,如果体质量非常小,这时不建议做减肥治疗。😀
现在已经不再单纯提减肥这个名词,往往用体重管理这个术语来代替减肥,因为对于体重的管理,一定是多个环节、多个维度的。具体如下:😀
1、合理饮食,采取多种营养素摄取,但是要进行总量的控制;
2、同时还要进行一定量的运动,比如快步走或者游泳等有一定热量消耗的运动,每天持续40分钟以上;
3、做心理调试,不要天天盯着体重看,只要有良好的生活方式、正确饮食、正确运动。包括良好的睡眠,有规律的生活方式,才能正确的减肥,保持健康。😀