减肥可以吃的零食
Ⅰ 减肥能吃什么零食
零食要怎么吃 才会不发胖?
女性在减肥期间,常常需要扼杀要吃零食的欲望,这简直就是一种酷刑!而人在看电视或者看书的时候,如果没有零食相伴,就会非常难过,那么,究竟零食要怎么吃,才能不发胖呢?以下为您提供几项小建议,一起来看看吧!
1.不要一边做事,一边吃零食
一边做某件事,边吃零食的话,往往会在不知不觉间吃过头,最好的办法是,提前给自己定一个目标,比如今天的零食是一个布丁,或者是先定下零食的分量,然后分成几次吃完,这样既能满足口腹之欲,又能避免过量。
2.零食应在下午三点吃完
有些人吃零食时,会给自己找藉口,比如白天没吃零食,所以晚上吃。人体内掌管脂防储蓄的蛋白质,在晚上10点到凌晨2点之间,是活动最旺盛的,相反的,在下午3点活动最弱,所以吃零食的时候,吃的时间要控制在下午3点之前。
3.一日三餐
有些人会认为白天吃了零食,所以晚饭要少吃点,殊不知这样的做法,反而会让食欲暴走,即便是减少饭量,身材变瘦了,但很容易引起皮肤方面的问题,所以一定要一日三餐,注意营养搭配,在正餐和正餐之间适当吃点零食。
为了享受而一味的控制零食,或者突然不吃,这样的做法,反而会增加身心的压力,很容易在某一天突然爆发狂吃零食,最好的做法十循序渐进,定时定量,切忌贪功急进。
下列推荐几款健康的零食
牛肉干 低脂肪高蛋白 坚果 健康搭配 水果干 带有水果的维生素和清香
Ⅱ 减肥期间可以吃什么零食
减肥期间并来不是完全忌自讳零食的。其实,在减肥期间巧用小零食,还可以帮助我们减肥。我们只要选择一些健康的零食:蔬菜、水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等,适量吃就可以帮助我们减肥。
列一个“减肥零食清单”:
把这些食物列入黑名单:含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”,不仅营养单一,而且“多余”热量高,容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。
把蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜,营养丰富、热量低,应该多多准备。
适量吃(喝)些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富,更能让你较长时间不感到饿。但热量不低,不宜多吃。
当然,您必须要知道的是,过犹不及。所谓零食,并不是让你宣泄食欲的通道,把零食当作正餐来吃,是没有好处的。所以吃零食,还是要讲究“适量原则”,把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。