麦片减肥方法
⑴ 燕麦片减肥方法
燕麦片减肥法
燕麦片的营养价值
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燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的,在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了最原始天然的营养成分。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中,燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等,氨基酸含量也非常之高,都是人体所必须的营养成分。
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燕麦片的减肥原理
而为什么吃燕麦片可以减肥呢?是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
首先需要购买燕麦片,可以选择那种散装的燕麦片,回家后需要煮食才可以食用。或者购买已经加工好的即食燕麦片,比较有名的品牌有:西麦、桂格、早早麦。
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燕麦片减肥食谱
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燕麦牛奶布丁材料:燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。做法:先取200克的鲜牛奶煮沸,倒入燕麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热,把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中,用打蛋器顺时针搅拌均匀,然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌,把100克葡萄干全部放进去,在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用
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麦芽燕麦脆饼 材料:燕麦片 100克、红糖 25克、鸡蛋 1个、麦芽糖 2大匙、橄榄油 30克、一小勺盐做法:把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀,放置半小时,使混合后的面团更入味。在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊,两面都需煎烤。
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草莓牛奶燕麦粥 材料:即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克(可用草莓酱代替)。做法:将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓(草莓酱),搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软化后,就可以食用。功效:之前的草莓减肥法介绍过,草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果,在配合燕麦片更加事半功倍。
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注意事项
哦耶瘦身网提醒:燕麦片减肥需要长期坚持食用才有效果,如果在配合适量的有氧运动既可以增强瘦身效果还可以有益健康。
很多人都希望有一种可以在极短时间内就瘦下来的减肥方法,但这是不可能的除非大量服用减肥药物。因为任何减肥方法都是需要一个循序渐进的过程,只有坚持到最后才能达到瘦身的目标。如果半途而废,那之前的努力就白付出了,很快就又会变成大胖子了。燕麦片减肥也是这个道理,虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果,但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍,在每天都食用燕麦的情况下,需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3个月至半年左右,当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。
⑵ 燕麦片减肥方法.正确吃法怎么吃
八款超美味燕麦片减肥法食谱
燕麦片减肥法食谱一:麦香杏仁
原料:杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。做法:1、将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌,炸酥,将燕麦片炸脆;豆豉炸香,干辣椒切丝。2、油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。3、将草莓洗净一同上桌。
燕麦片减肥法食谱二:麦芽燕麦脆饼
材料:燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克。做法:1、将材料依序放入容器。2、搅拌均匀,静置20分钟,使混合后的面团更入味。3、烤盘铺上不沾布,用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平。4、放入预热好的烤箱中,于170°,烤15分~20分钟出炉即可。
燕麦片减肥法食谱三:燕麦薄片
材料:葵花子油1大匙,黄糖粉1/4茶匙,盐1/2茶匙,牛奶50克。燕麦片100克,小苏打粉1/4茶匙。黑白芝麻若干。做法:将材料1拌匀,再将材料2加入拌匀,然后揉成团。(若觉得干就加些牛奶,湿就加些麦片),面团分小团,擀成薄片。刷上牛奶,撒上芝麻,放置烤盘上170度20分钟出炉即可。
燕麦片减肥法食谱四:苹果麦片粥
原料:燕麦片--3大匙,牛奶--1/4杯,苹果--1/6个,胡萝卜--1/3个。做法:(1)将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。(2)将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。(3)煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂,一款营养又美味、燃脂的苹果麦片粥就制作完成了。
燕麦片减肥法食谱五:草莓牛奶燕麦粥
材料:全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。做法:将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓果酱,搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软化后,就可以吃了。小叮咛:加草莓果酱是为了增加香气及甜味,也可以用新鲜的水果代替,但水果要等燕麦粥冷了后再加入,以免破坏维生素C。
燕麦片减肥法食谱八:燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。做法:1.先取1/2的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用。2.将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,随即过筛二次,再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。3.将做法2的布丁液倒入怀中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟。4.取出后放上葡萄干即可。
⑶ 麦片怎样吃才可以减肥!
不要吃速溶的麦片,买单纯的燕麦,每天早上用牛奶煮燕麦对身体很好的,而且牛奶热量很小,还可以美白!牛奶*燕麦还可以丰胸哦!燕麦的热量不低,但是它是属于粗粮,人体不易吸收,不会长胖的!
⑷ 怎样吃燕麦减肥
燕麦片减肥法在进行的时候,需要减少其他食物的摄取量,最好能够断其他食物1-3天,效果将会更加明显。
早餐,低脂牛奶泡燕麦片,加半个苹果,中餐,蜂蜜水泡燕麦片,加一根香蕉,晚餐,喝一杯果汁。
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燕麦片怎么吃减肥最快的方法
燕麦片怎么吃减肥最快的方法
原|2014-08-12|浏览:5912
燕麦片减肥法是最近比较流行和收到关注度比较的减肥新方法,那么,到底燕麦片怎么吃才可以达到瘦身的目的呢,请看小编介绍。
燕麦片减肥法在进行的时候,需要减少其他食物的摄取量,最好能够断其他食物1-3天,效果将会更加明显。
早餐,低脂牛奶泡燕麦片,加半个苹果,中餐,蜂蜜水泡燕麦片,加一根香蕉,晚餐,喝一杯果汁。
在坚持燕麦片减肥法的时候,一定要忌口,不要吃太多其他的高油高热的食物,尤其不能吃很多高热量的小零食,最容易长胖了。
燕麦片怎么吃减肥最快的方法
原|2014-08-12|浏览:5912
燕麦片减肥法是最近比较流行和收到关注度比较的减肥新方法,那么,到底燕麦片怎么吃才可以达到瘦身的目的呢,请看小编介绍。
燕麦片减肥法在进行的时候,需要减少其他食物的摄取量,最好能够断其他食物1-3天,效果将会更加明显。
早餐,低脂牛奶泡燕麦片,加半个苹果,中餐,蜂蜜水泡燕麦片,加一根香蕉,晚餐,喝一杯果汁。
在坚持燕麦片减肥法的时候,一定要忌口,不要吃太多其他的高油高热的食物,尤其不能吃很多高热量的小零食,最容易长胖了。
每天也需要结合适当的运动来加强减肥的效果,坐那里一动不动,减完肥后气色不会太好,不要太剧烈的运动,做做简单瑜伽动作就行了。
燕麦片怎么吃减肥最快的方法
原|2014-08-12|浏览:5912
燕麦片减肥法是最近比较流行和收到关注度比较的减肥新方法,那么,到底燕麦片怎么吃才可以达到瘦身的目的呢,请看小编介绍。
燕麦片减肥法在进行的时候,需要减少其他食物的摄取量,最好能够断其他食物1-3天,效果将会更加明显。
早餐,低脂牛奶泡燕麦片,加半个苹果,中餐,蜂蜜水泡燕麦片,加一根香蕉,晚餐,喝一杯果汁。
在坚持燕麦片减肥法的时候,一定要忌口,不要吃太多其他的高油高热的食物,尤其不能吃很多高热量的小零食,最容易长胖了。
每天也需要结合适当的运动来加强减肥的效果,坐那里一动不动,减完肥后气色不会太好,不要太剧烈的运动,做做简单瑜伽动作就行了。
坚持一个礼拜左右,就可以收到明显的效果,以后最好要坚持清淡的饮食习惯,这样才可以保持更久哦。
⑸ 燕麦片减肥方法.正确吃法怎么吃
燕麦片减肥法食谱一:麦香杏仁
原料:杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。做法:1、将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌,炸酥,将燕麦片炸脆;豆豉炸香,干辣椒切丝。2、油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。3、将草莓洗净一同上桌。
燕麦片减肥法食谱二:麦芽燕麦脆饼
材料:燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克。做法:1、将材料依序放入容器。2、搅拌均匀,静置20分钟,使混合后的面团更入味。3、烤盘铺上不沾布,用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平。4、放入预热好的烤箱中,于170°,烤15分~20分钟出炉即可。
燕麦片减肥法食谱三:燕麦薄片
材料:葵花子油1大匙,黄糖粉1/4茶匙,盐1/2茶匙,牛奶50克。燕麦片100克,小苏打粉1/4茶匙。黑白芝麻若干。做法:将材料1拌匀,再将材料2加入拌匀,然后揉成团。(若觉得干就加些牛奶,湿就加些麦片),面团分小团,擀成薄片。刷上牛奶,撒上芝麻,放置烤盘上170度20分钟出炉即可。
燕麦片减肥法食谱四:苹果麦片粥
原料:燕麦片--3大匙,牛奶--1/4杯,苹果--1/6个,胡萝卜--1/3个。做法:(1)将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。(2)将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。(3)煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂,一款营养又美味、燃脂的苹果麦片粥就制作完成了。
燕麦片减肥法食谱五:草莓牛奶燕麦粥
材料:全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。做法:将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓果酱,搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软化后,就可以吃了。小叮咛:加草莓果酱是为了增加香气及甜味,也可以用新鲜的水果代替,但水果要等燕麦粥冷了后再加入,以免破坏维生素C。