❶ 减肥是跑步好还是骑单车好

跑步和骑单车都可以达到减肥的目的，没有好坏之分，关键是坚持下去。
一：跑步减肥注意事项
1、落地缓冲
正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
2、摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
3、抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果能用你的意志挺起脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
4、呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
6、臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
7、双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
二：骑单车减肥方法
1、热身
在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。
2、骑行
只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
3、上坡
旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
4、下坡
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。
5、弯道
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

❷ 相同时间跑步和骑车哪个更减肥

1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或版者不吃，这是最重要权的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。
2、运动减肥法：运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动
方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。
3、辅助减肥法：辅助减肥法就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间。但是有的厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。
4、中医按摩减肥法：中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。

❸ 骑自行车和跑步哪个更能减肚子上的脂肪

都差不多。但是不管采用什么运动方式,一是要坚持,二是要管住嘴。
减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食。
跑步或快走减全身，全身匀称。单车和骑自行车同理。

拓展资料

身体动作模式不同

跑步和骑车相比，运动节奏、体态、全身的发力点都有区别。首先，是运动节奏的不同。跑步中要求尽量快节奏，不仅步频快，而且脚落地以后很快就蹬起离地。而自行车因为阻力较大，肌肉收缩时力度较大、收缩时间较长、运动速度慢。

其次，是跑步和骑车的体位不一样，导致身体发力的位置也不同。以髋为例：跑步时，髋的活动位置，大慨在40度屈曲到 15度伸展间活动；骑车时，髋的活动位置，大概在90度屈曲到 30度屈曲间活动，髋根本没有充分伸展。跑步中需要以髋部为轴、核心发力带动腿，髋部控制整个运动节奏，这在骑车时很难体会到。

另外，骑车用到比较多的是大腿前侧肌肉，比如股四头肌。而跑步对大腿后侧、下背部、髂腰肌等处的力量要求更高。

运动链的类型不同

人体若干环节按一定顺序衔接起来，称运动链。下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等等形成下肢运动链。每个关节均为链扣。

跑步属于开链运动：近端固定，远端游离即为开链。比如跑步中脚腾空时腿部的摆动、使用哑铃进行肱二头肌训练。

骑车属于闭链运动：远端闭合（如接触地面、墙面或桌面），近端（躯干）运动，即可称之为闭链。比如两上肢撑地作俯卧撑、骑车时两脚踩着踏板都是典型的例子。

闭链运动时，关节很少有切向分力、外来冲击力，是功能性康复的常见选择。但是如果有单一肌肉需要特别强调进行独立的训练，则选择开链运动。比如髂腰肌薄弱，可能需要开链运动训练（如高抬腿练习）。

❹ 请问骑单车和跑步哪个对减脂更有效果

从最表面的效果来看，跑步对于运动者而言非常简单见效，往往一个小时的运动量就有明显收效，比如大量出汗，浑身发热等，但如果姿势不正确则会严重损伤膝关节。一个小时的中等强度骑车虽然不能给身体很强烈的反馈，但平顺且力度均衡的踩踏不会伤害到我们的膝盖，骑车能降低膝关节劳损的风险。同时，骑车还是很好的通勤方式，它是亲近自然和环保的首选，同时你还可感受速度带来的快感。
第一， 跑步和骑车的运动方式是不同的。骑车运动基本只有下肢参与，而跑步除了下肢运动外，上肢和躯干核心部位也均有重要的作用。为什么会产生这样的差异？
第二， 骑车运动中，肌肉只有向心收缩。而跑步过程中，肌肉是既有离心收缩又有向心收缩的。神马是离心收缩？简单讲，就是跑步时身体还不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。
第三， 与跑步相比，骑车只做下肢的向心运动。其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。
当然，骑车训练虽然在减脂效果上不及跑步。但是自行车运动也具有自己的优势。比如说，骑车运动不会产生太多共振，也不会受到太多冲击。不会那么容易伤到身体和关节。另外，比如健身房的动感单车课对比跑步，不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的运动，又可以很好的完成项目（一人跑步、骑车很容易偷懒）。
跑步和骑行哪个减肥更有效果？
减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。在保证运动时间足够的前提下，有氧运动的关键在于心率的控制。建议刚开始不要光想着减脂，“我要很快的减多少斤”之类的，老话说的好，欲速而不达。
减肥是一件需要持之以恒的事情，跑步和骑行二者都有利于减肥，但不是对每个人都适用，比如时间情况，周边运动的场所等等，这些都会有不同程度的影响，找到一种自己最能坚持的方法，那么你就已经在成功减肥的道路上前进了。

❺ 问题来了，跑步和骑车哪个更减肥

跑步和骑车哪个更减肥？

骑单车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥，更有乐趣，但是长时间踩踏身体会很累，而且骑单车大部分锻炼的是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥，需要耐力支撑，至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的，但是方法简单易行，而且全身都可以得到锻炼，即跑步运动可以减全身。这是骑单车和跑步减肥的优缺点。

其实说哪个减肥效果好，其实很难比较，运动量有了各有各的好，关键看个人合不合适，能不能长时间坚持下去，每天的运动量有多大。

骑单车可以减肥，但女生不太适合这种运动方式

骑单车并不是人人皆可行的运动方式，因为户外骑自行车有很多不可控制的因素，山地啊、路面啊、速度啊等等，另外骑自行车时间一长会非常累，一般人会难以坚持，尤其是娇弱的MM们，所以个人不建议女生长时间骑自行车进行减肥。当然了，这种方式针对的是户外的运动方式。如果你真的非常想骑自行车减肥（主要减下肢），也可以选择室内的定点踩踏感单车进行锻炼。需要说明的是，不管哪一种港式都需要你坚持哦，如果三天打鱼两天晒网，任何一种方式都不会有效果。

坚持跑步吧，简单轻松有效的减肥方式

骑单车和跑步哪个减肥效果好？上面咱们也分析了一下优缺点，就女生而言，建议还是选择跑步这种减肥方式，最好是慢跑。慢跑也是有氧运动的一种，有计划的慢跑，不仅可以将体内多余的热量消耗掉，而且40分钟时长的慢跑还能降体内储存的多余脂肪燃烧掉，让你的肌肉变得结实起来，长时间坚持不仅能够减肥塑身，让你身轻如燕，还能你的肌肤饱满体态变得年轻有活力。

关键的是跑步很简单，不管你是选择在运动操场绕着圈跑步，还是去户外公园等跑步，亦或者选择在健身房、家里等的跑步机上跑步，计划实施起来可行性比较高。这种可行性真正实施有效的话，减肥目的自然能够心想事成。而骑单车减肥想去户外实施起来相对没有那么容易，需要考虑更多的因素。