❶ 快速燃脂瘦身，让自己变女神，可选择哪些简单的瑜伽动作

现在正是适合运动的好时节，要想快速燃脂，进行瘦身，让自己变成女神，版可以做拜日式系列的一权些瑜伽动作来让自己变得更加健康，以及整个人变得更有气质。

瑜伽也能让人快速燃脂瘦身，还能提高自己的气质，那么可以做哪些简单的瑜伽动作来瘦身呢？我们接下来就一起来探究一下吧。

这个则是展臂式，要将自己的手臂完全伸展开来，闭上眼睛，头往上仰，身体也是弯曲的，不过同时还要做深呼吸，相较于第一式变得更高强度。呼吸频率增快，耗氧量变大。

❷ 哪些瑜伽训练有助快速减肥呢

卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式等瑜伽动作有助于减肥。

❸ 瘦身瑜伽

我觉得不咋的

❹ 七日瘦身瑜伽

好像不怎么样啊！

❺ 什么瑜伽可以快速减肥

  • 1平板式

    ①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。

    ②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。

    ③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。

    ④重复3-5次。

  • 2蝴蝶式

    ①平躺在地板上，放松身体，做几个深呼吸。

    ②双手置于颈部撑住头，双腿交叉。吸气，双手用劲抬起头部远离地板。呼气，放低头部。

    ③重复25次，如果可以，也可重复50次。

  • 3桥式

    ①平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲，脚掌平放在地板上。

    ②双臂平放在地板上，手掌向下着地。

    ③保持肩部和双脚紧贴地板，用双手撑地，抬起身体远离地板。

    ④继续抬离身体，直到大腿与上身成一条直线。保持这个动作10秒。

    ⑤重复2-3次。

  • 4跪式俯卧撑

    ①做成平板式，弯曲膝盖着地，如果有需要，膝盖下可放一个垫子。

    ②双周置于肩膀下方，并与肩膀在一条线上。

    ③放低胸部直到与地板有3公分距离为止，伸直背部。

    ④重复12次。

  • 5猫式

    ①跪在地板上，小腿紧贴地板。

    ②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。

    ③背部向上拱起，收紧腹部。

  • 6狮子式

    ①平跪在地板上，小腿面紧贴地板。

    ②上身向前弯曲，双手着地并与肩同宽，伸直背部。

    ③抬起头部，背部向下拱起，收紧腹部。

  • 7下犬式

    ①在猫式的基础上，伸直双腿。

    ②双手紧贴地板向前推，直到背部与双臂呈一条指向。

    ③面部向下，自然呼吸5次，然后再回到猫式，重复4次。

  • 8儿童式

    ①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。

    ②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。

    ③放松身体，慢慢呼吸。

  • 9英雄式举臂

    ①坐立，臀部坐在双脚脚跟上，伸直背部。

    ②伸直双臂越过头顶指向天花板。

  • 10后仰式

    放低双臂置于身体后方，并与肩同宽。肩膀向后靠，打开胸部，眼睛看向斜上方

    • 注意事项

  • 每个动作务必做到位，但不要用太大的动作，尽量放松的做，不要紧张，动作不能太机械。

❻ 瑜伽如何拉伸身体快速瘦身

想要拥有在健身的同时减脂，减肥瑜伽是一个不错的选择。瑜伽动作，对腰部有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。
一、鸽王式
侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。
动作分解：
1、左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住。
2、身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。
二、狗伸展式
根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。
动作分解：
将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压;双腿伸直，脚后跟压住地面。
这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。
三、阿帕那式
根据梵文的翻译，这个动作是平躺伸展。
动作分解：
仰卧，将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置。
吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。
练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。

❼ 哪种瑜伽姿势瘦身最快

腹部的动作很简单，首先仰卧垫上，双腿微曲，膝盖、脚尖、脚跟都并紧，双臂呈前平举状，此时使用腹部的力量和双臂的带动使上半身坐起，保持双手在膝盖两侧平举与地面保持平行状，根据您腹部力量的情况自己默数10～15秒然后躺回垫上。小憩放松之后使微曲的双腿抬离垫子，同第一步坐起，当手臂小腿与地面保持平行时默数，之后再躺回垫上。第三步则是双腿伸直来做，保持手臂在双膝两侧与地面保持平行且双腿与地面呈一定夹角时开始默数。要注意的就是千万不要用脖子使劲，一定全部的力量都来自腹部。每天这样3个阶段做一组就足够了。要依您腹部的力量看维持姿势的时间，不要强迫自己，避免受伤。做后小腹很酸是正常的。保持姿态时不要屏气，保持呼吸。
臀部的动作也很容易做，您可以看一下“下犬式”的照片，做臀部的动作则是在下犬式的基础上，一条腿抬离垫子，使腿部倒置来挤压收紧臀部的赘肉。每天每条腿做两组。
至于大腿部的动作有很多，如战斗一式，二式，加强式等等等等。您看姿态保持在弓步状态的，全都是针对大腿赘肉收紧的。您可以选择您轻松的一两个姿势来做。要注意的就是膝盖一定不要超过脚尖，避免膝盖受伤。而且在瑜珈中，所有站立的姿势都对调节人体内分泌有着促进作用。
如果您没有那么多的时间，一周做4、5次也是可以的。坚持一段时间效果真的很明显。
希望您早日达到自己的标准体型！

❽ 几款比较简单有效果的瘦身瑜伽

同事介绍我在qyshuguo买了一套