『壹』 跑步连续跑40分钟好，还是分段跑好

如果目的是减肥，那么应该持续慢跑40分钟以上，如果分段跑减肥效果就大打折扣了。
跑步时间：
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

『贰』 减脂适合匀速跑，还是分段变速跑

首先慢跑是很好的减肥方法，据我所知，变速跑属于运动员提高身体耐力及爆发力的有效锻炼手段，尤其是对于一些有一定身体素质，长期参与锻炼，想短时间内提高运动表现水平的，并不适用于减肥，因为减肥应该选择有氧运动，变速跑部分属于无氧运动，参考如下。
减肥一些建议
7分合理控制饮食，3分合理运动有效减肥
1吃饭不要吃饱，7分饱就好了，这点最重要，开始不习惯慢慢就适应了
2食物营养重要，但是不要吃油腻，含糖量高的食物，
早餐最重要，一般要富含蛋白质，一袋牛奶或用豆浆，一个鸡蛋，少许碳水化合物如三明治，八宝粥一类的。
午餐晚餐原则就是少油腻，如果实在要去外面吃快餐，建议用温水冲淡盖饭中的油，主食米饭一类的最少减半，因为外面吃的东西主食多，菜少，所以平时饿了就吃点黄瓜，苹果一类的。
3少食多餐原则，餐后不要休息伏案坐着，最好多走动，本原则适合带饭群体，推荐蔬菜鸡肉或鱼肉饭团（可以在家做好带着吃，好处少油炸，食材营养不被破坏）
4一般有氧运动是指:
如健步走，慢跑，健身操，广场舞，跳绳，骑车，游泳。
1,心率提高到（220-年龄）×65%--80%;
2,保持40分钟以上持续运动;
这里所说的把心率保持在（220-年龄）×65%--80%,是指的30分钟内不让心率低于（220-年龄）×65%--80%,但一般人往往持续运动20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着运动效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉中储藏的能量消耗掉，只有在这部分能量消耗殆尽（有氧运动时间30分钟左右）才开始去消耗肌肉附近的脂肪，所以减肥主要还是通过身体不同地方的肌肉通过运动代谢来消耗周围的脂肪。所以建议最好锻炼40分钟以上。

『叁』 关于跑步连续跑和分段跑

如果你可以中间不休息，一气完成8公里的跑步，肯定会比跑4公里走分钟再跑4公里的效果要好。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获

『肆』 减脂分段跑好还是慢跑好

慢跑比较好，分段跑对身体很不好的

『伍』 跑步机减肥可以分段么

你好：不是非要一下子40分钟不间断跑！把短时间的高强度运动与低强度的恢复

交替进行是很好的减肥办法。

如何知道自己的运动强度高低呢?

我们把在跑步机上锻炼的强度简单地分成以下3个档次：

一级——RPE 12～13，较容易，相当于（220-你的年龄X65%心率）

二级——RPE 15～16，有难度，相当于 （220-你的年龄X80%心率）

三级——RPE 17～18，非常难，相当于（220-你的年龄X90%心率）

“一级”强度跑步时，应该可以边运动边清楚地说话，但不能唱歌。

“二级”强度时说话有些费力，但努力程度不能太高。你应该能够坚持运动

20分钟以上。

“三级”强度接近极度努力，只能坚持5～10分钟。

它们分别的作用：

“一级”运动的目的是增强耐力，从高强度运动中恢复体力。

“二级”强度运动能够提高人体处理乳酸的能力，使你得以保持更长时间的

高强度运动.“乳酸耐受界”提高后，曾令人感觉非常吃力的运动强度会

变得比较容易坚持了，你也会消耗掉更多热量与脂肪，

“三级”运动强度也能促进这个过程，并改善下肢肌肉，包括臀肌、股二头

肌与小腿肌的外形。

以减肥为目标的周计划参考：

第一天：小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

第二天：变速练习

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第三天：休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。

第四天：“乳酸耐受界”练习

把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天：休息或放松练习(同第一天)

第六天：坡度练习

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高.需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的线条。

第七天：休息

『陆』 跑步时间分段之后还有减肥效果吗

你好，有减肥的效果，不过是分段进行，效果没有集中进行来的明显。

而且你跑的距离不是很长，只能称之为锻炼。 减肥的效果微乎其微。

希望能帮到你，望点赞

『柒』 跑步减肥会有哪几个阶段

跑步时建议穿材质较软的运动鞋，每天慢跑40分钟，慢跑过程中注意身体要放轻松，同时保持稳定，腿要迈开呈弓箭步状态，后方脚的前脚掌蹬地，落地时收紧脚踝，以脚掌中部着地，否则容易崴伤脚踝。

『捌』 跑步机减肥能分段跑么~

你可以调到8.5左右，跑3000米再走200米，持续半小时就可以了，我这样跑一个月瘦了十几斤，祝你成功！