Ⅰ 如何规定一个减肥计划能在年底前减肥20kg

一个月四公斤，半年可以减下来，首先得制订一个减肥食谱加上适当的训练

Ⅱ 三个月减重20kg

1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

Ⅲ 如何四个月减肥20kg

建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。减肥需要运动与饮食双管齐下。需要一定时间的，所以不能求快。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

Ⅳ 如何在2个月减肥20kg

饮食量自然是要控制的，总之不要暴饮暴食。(特别是油腻性食物)
运动量一定要多做(如果真的想减肥的话)每天早上起早晨跑，不定时间，累了不要歇！中午提200个哑玲。晚上计着时间做仰卧起坐，要一次超越一次！
只满足了以上要求(就是每天都能坚持下来的话)
一定能达到你要的理想效果的--!

Ⅳ 怎么快速减肥20kg

睡前不要大量进食
宵夜当然是绝对禁止的，在睡觉前3个小时，如果真的无法忍受饥饿时，准备小杯温热的牛奶或几乎没有热量的新鲜小黄瓜、洋芹菜、番茄（请不要选择糖分太高、太甜的水果，如西瓜、草莓、葡萄），比起其他垃圾食物，温牛奶更容易让你有饱足感。
想快速减肥不易反弹，那就服用减肥药，【美姿减肥胶囊】，效果非常好的。减肥一次，效果保持5到10年不反弹，可以去试试。【（Q号是
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Ⅵ 如何快速减肥20公斤

节食并不意味着挨饿，节食方法都是科学健康的饮食，对身体是有益的，应当坚回持改变原有的不良饮答食习惯，逐步建立正确的膳食方式。对于减肥过程中的体育锻炼，能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想自己在玩，在娱乐，是苦中有乐，乐在其中，进而把为了减肥所进行的体育锻炼转化为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变，就能达到终生保持理想体重的目标。因此，若想保住减肥效果，良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。

Ⅶ 我要减肥20kg

减肥
不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是
最好的减肥
办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒

Ⅷ 怎样能在2个月内减肥20KG

第一,你最好从你的饮食开始着手,不吃高热量的食物,既然不能剧烈运动,那就做轻一点的,但要做好几个小时,比如是做家务事.
还有,你的体重乘以22,就是你每天必须摄入的热量千卡,如果超出了,
那就会发胖,如果想减肥,那就必须要减少,如50公斤的体重*22,就是1100千卡,想要知道自己一天吃了多少千卡热量,那就尽量吃蔬菜和水果,是最能减肥的.
我现在也在减肥,我就是这样做的,一个星期已经减了6斤了,加油啊~~~
还有生吃苦瓜,或是将苦蒿熬成汤也可以,都能减肥的~