每天5公里能减肥吗
㈠ 每天跑5公里能减肥吗
先给你说下理想情况下跑步多少公里才能瘦5斤。
有个前提，我们假设你减掉的是脂肪，我们都知道虽然一克脂肪能提供9千卡热量，但是具体到人的一千克脂肪，差不多能提供7700千卡热量，那么你想瘦5斤的话，也就是2.5千克，需要消耗多少热量呢？7700*2.5=19250千卡，换句话说，理论上只要你能光靠消耗脂肪来供应能量给身体的话，只需要消耗19250千卡热量就能成功减5斤。
最后，在这里给大家几点建议：
1、不要高估运动的热量消耗
2、不要去计算跑多少公里就能瘦多少斤
3、饮食调整的减肥效果会比运动减肥明显
4、运动对于减肥成功后保持体重非常重要
5、运动强度的不同对于当时消耗脂肪的多少影响比较大，但是如果从整体热量消耗考虑，建议尽量选择中高强度进行运动，但是前提是你的运动时间不够多，并且你的运动能力足以支持你进行中高强度运动。
6、饮食调整同时配合运动的话，可能比单一的饮食调整或者运动的减肥效果会更好。
㈡ 每天步行5公里能减肥吗
每天步行5公里是可以减肥的。不过还是要注意方法，不恰当的方法可能会适得其反。
1、初级步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。
㈢ 每天跑5公里坚持到底会变瘦吗
每天爬5公里坚持的话一定会变瘦的，还会塑造你的体型，更加完美，看上去更健康。5公里等于是10里地了，这可以燃烧你体内的热量，可以起到有效的减肥效果。
㈣ 每天走5公里可以减肥吗
每天坚持跑步五公里，按照慢跑的配速，一般都是持续在二十分钟到三十分钟之间，没有运动经历的女性，一般都需要半个小时才能完成。
而半个小时的跑步对于减肥来说，绝对是有一定效果的，但是熟知减肥原理的人应该知道，减肥是一个加减法，你能不能瘦下来取决于你吃进去的能量和消耗的能量的差值。
当你消耗的能量，也就是你身体新陈代谢和你每天生活工作以及运动，甚至你吃东西的时候消化消耗的能量，都是属于消耗的能量。
而你吃进去的一切食物，除了白开水，都是含有能量的，这所有的能量合起来叫做能量的摄入量。摄入量比消耗多，你就会长胖，相反就会变瘦。
而消耗的能量中，增加运动消耗是我们最好控制，最有效控制的手段。我们的代谢是非常稳定的，我们消化食物等等消耗，也是我们无法控制的，只有运动消耗是我们可以主动控制的。
所以，从这个角度看，你每天慢跑五公里，是属于额外增加了运动消耗，按道理是可以让你瘦下来的。但是这个瘦下来是有前提的！那就是你的消耗要大于摄入。
很多人的饮食摄入的能量是大于消耗的，而且是大很多的。当他参与了每天跑步五公里以后，仅仅是减缓了长胖的速度，而没有让他的消耗大于摄入，这不是因为他跑步没有效果，而是他的摄入实在太大了！
每天坚持跑五公里，想要让自己瘦下来一定要满足这个条件，那就是你平时的消耗，加上你跑步的消耗，要大于你吃进去的能量。
所以，如果你希望自己瘦下来，你除了跑步之外，你还要控制你的摄入，至少让你吃的稍微比你消耗的少一点才行。很多人做不到这一点，导致自己越来越胖。
最可笑的是很多人跑步之后，体重越来越大，还埋怨跑步瘦不下来。实际上不是跑步瘦不下来，而是跑步只能减缓你长胖的速度！
以上，都是针对体能比较差的女性来说的，因为对于体能稍微好一点的男性来说，五公里实际上二十分钟左右就可以跑完了，甚至有些人二十分钟都不到就跑完了。
这样的时间的锻炼，是达不到燃烧脂肪的目的的。我们在跑步的时候，达不到半个小时，往往是达不到把糖分几乎消耗殆尽，进而大量消耗脂肪的目的的。
跑步二十分钟，虽然也消耗了你的能量，但是这些消耗更多的是对你的血糖的消耗，对你身体中的糖分的消耗。当你身体中的糖分不够的时候，你的身体会收到信号，让你吃更多的食物补充糖分。
所以你如果不在跑步的时候，直接达到燃烧脂肪的程度，你是很容易因为你的身体让你多吃而把你消耗的能量补回来的。
每天跑步五公里的确可以减肥，但是体能比较强的人最好多跑一些，达到每天跑步半个小时甚至一个小时。
同时再控制你吃进去的东西，能量不要超过你消耗的能量，这样你就可以慢慢瘦下来了，你消耗的能量比吃进去的能量大多越多，你瘦的速度就越快！
㈤ 每天跑五公里减肥明显吗我想暴瘦
为了减肥为目的的跑步，并不建议你每天都跑。每天跑 5 公里，你可能在瘦下来之前，先回受伤。
跑步的训答练安排，一定要避免训练量的陡然增长，不光距离要循序渐进，频率更要循序渐进。
很多跑步初学者在第一次成功解锁 5 公里新技能的时候，会非常激动的想天天跑 5 公里。但是，从一周跑两次 5 公里，增加到一周跑 5 次 5 公里，训练量相当于翻了 2.5 倍。在这种情况下，虽然跑的都是 5 公里，但是非常容易受伤。
以瘦身为目的，一般需要每周 1500 大卡的热量消耗，每周 3-5 次的 5 公里跑步就足够通过运动达到这个缺口，所以也不必天天跑步。
每次跑步训练之后，肌肉、身体需要休息的时间，一般来说，专业马拉松运动员每周也会至少休息一天的时间。为了减肥为目标的跑步，每周穿插几天休息日，可增加一些跑步之外的训练，比如拉伸、腹部力量训练、上肢力量训练、瑜伽等等，既可以避免下肢疲劳的累积，又可以增加总热量的消耗。
㈥ 每天跑步五公里可以做到有效减脂吗
跑步是一个很简单的运动，有些人会在选择茶余饭后去消消食跑步，也会有人选择晨跑和夜跑。
那么运动就分为高强度运动和低强度运动，对于高强度运动来说，很显然跑步是不在这个范畴之内的。
所以我们需要根据个人的体质，去选择高强度完成这五公里，还是低强度的完成五公里。
㈦ 每天走5公里可以减肥吗
可以，每天5公里的话都应该对体能要求都挺高的了。经常运动跑步的人的肌肉都是比较紧实的那种。