① 你是如何制定减肥食谱的

首先我要知道复自己早上就只能吃制多少淀粉的东西，其次下午要吃什么样的，然后晚上想吃什么样的，你会发现在很多时候，你作为一个自然人，你还发现在很多时候你都是有一定的改进，慢慢的你就会发现，其实你所谓的减肥食谱指示。只要搭上你的健康方向，而是你会发现你的减肥计划没有那么多好，没那么完善，你的减肥餐跟上了也没有用。

② 如何学会制定适合自己的减肥食谱

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生回卡路里来答消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？

很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。

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