⑴ 我知道有郑多燕腹部减肥这么个方法，这个方法真的那么好么

郑多燕腹部减肥确实女的用的比较多，大哥你要不嫌弃也可以啊，只不过天天拿个球和垫子练确实很娘啊，别说我女的没坚持下去了，我觉得你够呛，我现在用amywish减肥就很好啊，左旋很安全，也照常运动，我腹部肉少多了，嘻嘻，可以穿紧身衣咯~你嘛，肯定不运动，劝你还是多运动运动吧，祝你减肥成功啊。

⑵ 郑多燕减肥操减肚子腰

郑多燕腹部减肥动作一
1、平躺在地面上，双腿并拢，两只手自然的放在身体；两侧2、绷直脚尖，然后慢慢的向上抬起你的双腿，大概与地面距离20公分即可；
2、同时抬起你的上半身，双手往前伸直，眼睛看向腿部位置；
如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信:7̲7̲3̲1̲6̲8̲2̲0̲3̲ 或网络一下营养师《肖小予》
小提示：做这个动作的时候，最好是能保持匀速的呼吸，注意整个过程你的腿部是不能弯的，不然毫无效果。
郑多燕腹部减肥动作二
1、平躺在垫子上，双手交叉放在恼火，然后屈膝，小腿与地面呈90度；
2、然后慢慢向I起，将你的右腿往前伸直，同时往左转动身体，用你的右手手肘碰触米的左腿膝盖，尽量的抬起上半身，感觉腰部的侧面肌肉在被拉伸；
3、左右各重复20次，记住腿部始终保持伸直的状态。
除了运动，还需要做好饮食控制，避免暴饮暴食，做到低热量饮食

⑶ 请问郑多燕减肥哪一套对瘦腰腹更有效呢

垫上运动,瘦腰腹的那套操(垫子操)

第四套，垫子操
这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿
垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。 锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

⑷ 郑多燕的减肥操哪集是减肚子减腰的

郑多燕腹部减肥动作一抄
1、平躺在地面上，双腿并拢，两只手自然的放在身体；两侧2、绷直脚尖，然后慢慢的向上抬起你的双腿，大概与地面距离20公分即可；
2、同时抬起你的上半身，双手往前伸直，眼睛看向腿部位置；
小提示：做这个动作的时候，最好是能保持匀速的呼吸，注意整个过程你的腿部是不能弯的，不然毫无效果。
郑多燕腹部减肥动作二
1、平躺在垫子上，双手交叉放在恼火，然后屈膝，如图所示，小腿与地面呈90度；
2、然后慢慢向I起，将你的右腿往前伸直，同时往左转动身体，用你的右手手肘碰触米的左腿膝盖，尽量的抬起上半身，感觉腰部的侧面肌肉在被拉伸；
3、左右各重复20次，记住腿部始终保持伸直的状态。
除了运动，还需要做好饮食控制，避免暴饮暴食，做到低热量饮食，此外可以在饭前配合饮用亦舒堂荷叶茶，它可以比较好辅助降脂排毒，对减肥有益。

⑸ 郑多燕腹部减肥10分钟

光这一点点，效果不明显。。。。我是健身，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在0分钟以上，因为0分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主0分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直网，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势0秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到0秒但中间休息秒就可以继续做）、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直网，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。0~0个一组，休息0秒，然后继续，争取组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复~个一组，休息0秒，至少是组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次1~0个，然后休息0~0秒，然后继续，争取~组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量1点前睡觉，早上-点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概00~00ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到分饱就行，晚餐大概到分就好。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请点赞本题后，另外发并点击我的头像向我求助或者家s1--1-0------作进一步解答，答题不易，请谅解，谢谢 你的点赞是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。