① 西卡怎么减肥的

哈哈办真想自身体锻炼更点并且锻炼高、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩身材与体质根据我功经验建议修改自锻炼式采取整体强身锻炼式进行锻炼：
首先要养早晨提前4060钟起床习惯；
二早晨起外先跑跑步身体跑微热行作每早晨锻炼前必须准备事项；
三做做广播体操或者习简单武术套路或练武些基本作注意：初练武先要求神似必须追求形似才能保证自举手投足符合练武手离寸；
四每早晨锻炼进行深呼吸凭借口气尽力啸（能锻炼提高自肺量、底气与嗓音宏亮）每进行原起跳、原起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高锻炼（效促进自身体高、各部位肌肉强健与线条美同提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度）进行单杠、双杠锻炼（能达并超高体育锻炼标准）；
五每睡觉前准备杯绿茶水清晨起床第件事给凉绿茶水加点热水空腹喝（稀释体内睡眠血液粘稠问题；二利于锻炼身体现供血、供氧足良状态；三清扫体内垃圾作用提高身体消化功能利于肉特别腱肉；四消除清晨起床锻炼现各种身体适状态；五清晨起床空腹喝绿茶水消除脂肪肉（肥肉）医疗效）清晨起床空腹饮绿茶水适应每每必须喝400ml；
六每早晨定要吃饱饭午必须吃、吃饱鸡、鸭、鱼、肉随便吃晚饭：吃面食（馒、面包、面条、饼干、点等）；二少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三吃行要吃太饱晚饭三条都肉利条件自必须控制握免形摄入量造尽脂肪肉（肥肉）腱肉（瘦肉）主要原；
七晚饭两外走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐锻炼锻炼身体发热即等身体适应再增加运量注意：自满23周岁前能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲）影响身体高并造腿部肥胖问题切记切记
八新华书店、网购买或载些锻炼身体、练武身体防护与保护书籍及锻炼身体技术要领、注意事项、防身术武术套路习习再进行具体锻炼与实施
各条贵持恒
要能期坚持养习惯特别能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三月见效
能期坚持用三五定自锻炼：高、干练、英俊潇洒、气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透七仙风采使帅哥美喜欢追捧围绕身旁局面更
祝您功

② 西卡狂瘦100斤可靠吗

不可靠 别乱用、

推荐减肥瘦身妙招如下、

下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥方法二：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥方法三：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

减肥方法五：走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六：固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十：减肥的最佳途径

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。

③ 小伙伴来家里玩的作文怎么写

蔚蓝的天空中挂着一轮火红的圆日，下面是一座美丽的山城，到处是长长的街道。一条宽阔的马路上，一个十一二岁的少年骑着自行车，鼻子上沁出晶莹的汗珠，双手悠闲地垂在身体两侧，双脚飞快地蹬着脚踏板。
这少年便是我的小伙伴——李浩宇。他与我同岁，但个子比我高出许多。每到下课，他都会第一个冲向操场，足球网前有他快活的身影，单双杠下由他灵动的身姿．．．．．．
我知道李浩宇的骑车技术十分精湛。有一日，我便要他给我表演一下，他爽快地答应了。于是他跨上车子，两手紧紧地握着车把，右脚踏在脚踏板上，左脚踩在地上。他右脚使劲一蹬，左脚迅速收起，双脚齐用力，自行车像注入活力似的，一眨眼的工夫就跑出去好远。突然，一个急刹车，自行车的后轮高高地抬起，随即又落下。我愣住了，生怕他摔倒。谁知他又弓着腰，双手紧握车把，双脚在半空中飞快地画了一个又一个圆。渐渐的，速度越来越快。他两只手完全离开 车把，身子立得直直的，像根竹竿，但自行车还是飞快地奔跑着。我看着都有些担心，但他依旧神情自然，毫不惧怕。他还给我表演了：抬前轮和漂移。每当表演完李浩宇的嘴角总是微微上扬，摆出一副很得意的样子。他似乎很喜欢漂移时发出的那一声响，每次都会做出很享受的样子。
我看了他的表演，心里十分羡慕，便走到他身边，说:“你骑得真好呀！”李浩宇骄傲地回答：“那当然。”“你的技术这么好，当我的教练没问题。”“好的，星期天到我家来，我教你。”
我便日日盼望星期天，可总是没有机会。终于有一天，阳光明媚，温暖的阳光驱走了往日的寒冷，正是个骑车的好日子，我俩相约来到体育场。“首先教你最简单的抬后轮。”李浩宇一边给我示范，一边说，“先把车子骑快一点，再猛得一刹前闸，就可以了。但是要记住一点，一定要保持平衡。”我点点头，接过车子，学着他的样子做，把车子骑得飞快，猛一刹前闸，摔了个人仰马翻。他说：“别着急，慢慢来，我是练了好多次才成功的。”说着，他得意地甩了甩头发，跨上车子来了个漂亮的漂移。后来，他又教了我几个花样，但我都没有学会。可见，冰冻三尺非一日之寒啊。
这就是我的小伙伴—— 一个骑车技术高超而又爱耍酷的阳光男孩。
介绍你的小伙伴作文【二】
我有一个小伙伴，标准的瓜子脸，一头浓密的黑发，两只浓眉大眼，再加上一副黑色的眼镜，看起来很有学问的样子，他就是我的好朋友刘阳。
前几天，风和日丽，阳光明媚，万里无云，一年一度的学校运动会在区体育场拉开序幕。同学们怀着激动的心情来到了看台上。我既高兴又紧张又兴奋，因为我马上要参加400米竞赛了。
“请六年级参加400米的同学到大大台集合”，听着广播中的通知，我知道终于到我大展身手的时候了。我心想，400米是我最擅长的项目，只要发挥正常就一定可以取得前三名。我在心里默默给自己加油打气，同我一起参加的还有刘阳。他比我跑得慢，但它同样不容小觑。我们在一起在起跑线做准备活动。
“砰！”只听一声枪响划破了长空，顿时我的杂念飞到了九霄云外，奋力地迈开大步奔跑起来。在一开始的时候我稳居第二名，落下第三名好远，但我定睛一看，第一名竟是刘洋，他怎么可能跑第一名？不行，我一定要超过他，不然会被同学们笑话的。比赛进入了白热化阶段，其他选手都渐渐没有了体力，而我却暗暗自喜。哼，我还留着体力呢，我一定要超过刘洋取得第一名。
正当我想加速时，脚底下突然拌蒜，我诶呦大叫一声，重重地摔在了跑道上。看台上的观众发出一片惊叹，我感到尴尬极了，脸涨得跟苹果一样红。正当我想挣扎起来时，只见一双温暖的手把我搀扶起来，我抬头一看，正是刘阳。他对我说：“你没事吧？有没有受伤？”我被他搀着，一瘸一拐撤出了跑道。这时，第三名已经冲到了我们面前，一眨眼到了终点。我握着刘洋的手，那不争气的眼泪像断了线的珍珠一样，涌出眼眶。刘洋为了看看我有没有受伤，失去了几乎到手的第一名，这是多么伟大的友谊呀。赛场上想起了热烈的掌声，刘洋笑着安慰我说：“朋友比第一更重要”！
这就是刘阳，我的好兄弟，我的好伙伴!
介绍你的小伙伴作文【三】
雨过天晴的空气中掺杂着一丝泥土特有的芳香，明媚的阳光无私的照耀着每一个事物，天与地之间的一切都褪去了阴雨时的沉寂气息。而我和她初次相识，正是在雨过天晴的一棵桃树下。
她一头乌黑而又充满光泽的卷发，月牙形的带着灵气的小眼睛，高高的鼻梁，薄薄的小嘴很是惹人喜爱。
小时候的我一点也不灵活，当看见别的小朋友在双杠上灵活地翻身，心中便有一种说不出的滋味。而恰巧，在我和一群伙伴们玩耍时，路过一棵桃树，上面结了几个发青的小桃子，许多伙伴们一跳、一抓，又向上爬几步，便轻松地站到树顶，其中就包括聪明灵敏的她。看着小伙伴在桃树上耀武扬威，我也跃跃欲试，但当手触碰到冰冷的树皮时，我只能望而却步。
不一会儿，除我以外的所有人都坐在了桃树上，那三四个人手中也紧紧攥着未熟透的桃子。看着他们，那种不甘心、失落和自卑涌上心头，毕竟在这个本就该放肆玩闹的年纪，谁又想被人嘲笑呢？
“喂，你怎么不上来呀？上面好玩着呢！”一个伙伴问道。我红着眼圈，茫然地看着他。“就是呀，怕是上不来吧？哈哈哈，胆小鬼！”另一个伙伴似乎猜中了我的心思。兴许是那时年幼无知，他们并不知道这一句句不经意间的玩笑与嘲讽，宛如一把把利刃，插进了我脆弱的心灵。我只有蹲在老桃树下，默然地哭泣。而她，也只是盯着我。突然，又好似下了决心，轻捷地跳下树，一把拉住我的手，发绳上的铃当欢快的摇动着。“我带你上去。”她坚定地说，树上的人都看呆了，而她不顾别人的眼神，拉着我，缓缓向上爬。中途好几次，笨拙的我踩空了，向下滑去，她不顾自己，用力拉住我，她抽出手用力抹了一下脸上的汗珠，冲我笑了笑。
从这以后，她便成为了我生活中最好的朋友。而我每当走过那棵桃树，脑海中便浮现出她热情洋溢的笑脸和伴着涔涔铃音的背影。那个不顾自己的女孩似乎又在树上坐着冲我招手。
介绍你的小伙伴作文【四】
圆滚滚的身材，胖嘟嘟的脸，一副萌萌的样子特别可爱，可若是你看到他的小嘴在蠕动，甭问，他绝对又是在吃零食了。
我的这个小伙伴叫小宇，他身高中等，横向发展却很厉害，尤其是四五年级时，体重暴增，原本一个帅帅的小伙子就升级为一个胖墩儿，这一切都和他那张永不停歇的嘴有关系。
一天，我到他家玩，进了门，茶几上摆放的各种小零食吸引了我的眼球：薯片、海苔、干果、进口食品应有尽有，半个月才能吃一袋零食的我顿时看呆了。“这……你能吃这么多零食？”“嗯，当然，这只是一小部分呢。走，我带你见识见识我的粮仓去。”他走到阳台，将几个大箱子搬出，把箱子盖掀起，“喏，怎么样？我的零食多不多？”箱子里琳琅满目，各种小食品数不胜数，就像一个浓缩的食品小超市啊！他友好大方地取出许多零食给我吃，我们俩边看电视边吃零食，多么悠闲惬意的时光啊！那一天里，我的体重怕是也直线上升了一公斤吧……
受到了零食的诱惑与吃货小伙伴的感染,我也控制不住自己的嘴巴而越来越贪吃，每当妈妈让我减肥时，我总说：“不急，您看小宇不是比我还胖，不也没事吗？以后再说吧……”
可这个一直被我当做挡箭牌的小宇居然开始减肥了……
一天，我们相约去公园玩，为了解决温饱问题，我特意带了两个肉松面包准备和他一起分享。谁知，一向号称吃货的他，居然没有接受美食，委婉地拒绝了我，还幽默地对我说：“肉松，肉松，吃多了肉就会松，我正减肥呢！”“你不馋吗？”我疑惑地问，“当然馋，但也要克制，只有减肥我才能再变帅啊，虽然很辛苦，但也要坚持。”
哈哈，这家伙，竟说得我无言以对了，那两个面包自然是安然无恙地归来了，因为我也励志要加入减肥队伍了。
现在，我们俩用管住嘴，多动腿的方法，一起锻炼一起减肥，我们俩的体重都在一点点下降中，看来，这个“伙伴减肥法”还真是有效啊！