A. 坚持跑步好几个月，但体重没有明显下降，怎么办

如果能坚持锻炼而没有明显的瘦身效果，不仅仅是体重无变化，甚至连身形也没有明显的紧致，那么可以看看是不是有以下因素造成：
1、爱吃较多的甜食及坚果类，如甜点、糕点、蜜饯、核桃等；
2、运动一直处于高心率状态，而不是处于（220- 年龄）的 75% 左右的有氧心率区间；
3、生活不规律，存有暴饮暴食的习惯；
4、临睡前爱吃点什么；
5、运动次数不够或者时间不够，每周只有 1-2 次，或者每次没超过 40 分钟，建议一周 3-4 次有氧运动，每次 30-40 分钟。

B. 跑步一个月体重没变但体型瘦了怎么回事

你看着瘦了是因为你锻炼把肉变成肌肉了，所以看着苗条，看着就瘦。

但是这种瘦和体重没有关系，仅仅是看起来肉更紧实更健康了，并不代表体重就要下降。

你想减肥的话下面有方法：

一、是少食多餐。 每一次吃的少一点，但是一天多吃几次饭。这样一来营养可以跟上，二来吃的东西消化的比较充分，不容易累计脂肪。

拓展资料：

体重body weight为 裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。 素问·《阴阳应象大论》：“年五十，体重，耳目不聪矣。”体重增长除与骨的增长关系密切以外，还与肌肉，脂肪等的增长有关系。

体重控制方案可使用4种疗法：饮食和营养咨询，行为治疗，药物和外科手术。

C. 跑步真的能减肥吗为什么我跑了三个月体重一点都没下来呢

跑步最少要持续40分钟才开始消耗脂肪，一般要持续1个小时才能减肥，你做到了吗？反正我一直都没有做到，20分钟是上限呵呵
减肥的话， 介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧 侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚 强，一个月起码可以减掉4-7KG。(是公斤 哦) 适合人群：不爱运动的懒忙人、 老是乱吃的外食族 早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和 牛奶2选1．因为这2个都是对身体好的 原料． 午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好 ，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉 的或者是吃蔬菜． 晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中 午的脂肪了． 照这么减．1个月你自己看 下效果，我的效果还不错．既营养膳食了 ，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!

1、 先喝汤再吃饭 （或者吃苹果．黄瓜． 西红柿．汤最好是冬瓜汤．这些都是减肥 的．偶尔吃个煮鸡蛋．不要贪多啊．1个 就好） 2、 先吃蔬菜再吃肉 （尽量少吃肉，尤其 是肥肉．） 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 （ 便秘的对呆会，养成习惯就好了） 5、少吃多动：（慢走．小跑．等必须饭后 1小时．马上吃完就运动对身体不好） 6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是 游泳、跳绳、跑步等有氧运动 7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议 多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、 胡萝卜， 8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低 于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 9、每天8杯水（水有助于新陈代谢．所以 尽量的多喝水） 10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像 平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营 养丰富， 12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减 肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃 西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天 的事，应该要长期坚持才对 我说的办法不 要怀疑管用吗？只有你自己试了体验了才 知道管用吗？我用的超级管用，． 毅力＋ 决心＋信心就一定能减肥成功

D. 每天跑步4公里，体重没降肉还变松了，这是为何

每天跑步4公里，体重没降肉还变松了是属于正常的现场，身体的脂肪在转化为能量所以变得松弛了。脂肪转变为肌肉是需要很长时间的坚持的，并不是说你坚持长跑几天就会立刻有效果，肌肉变松只是一个转化的过程，属于正常的现象不需要太担心。

跑步减脂是个艰辛的过程，过程中难免会遇到肌肉松弛的阶段，不用担心这是正面自己的努力没有白费。

E. 为什么每天坚持跑步，体重却没有变化

每年都会有数不清的人注重于减肥这件事，但是最后减肥成功的人却不是很多。在这些减肥人中有不少人会通过运动来减肥，其中选择跑步减肥的人却在跑了一个月后沮丧地发现自己的体重没有一丝变化。为什么累死累活跑了一个月体重却始终没减少呢？

消耗少吃得多，所以才会有人的体重在刚开始跑步的第一个月里不减反增。而他们不知其中缘由，会以为跑步并不能减肥，所以坚持一个月后就放弃了。也就是说要想减肥一定要多坚持几个月，且饮食上也要多加控制。只有将这两点都做到，最后成功减肥的可能性才更高。

F. 跑步四个月体重一点没降

慢跑啊，我高中一同学考播音，每天下午沿操场慢跑十几圈，整个人瘦的。。。羡慕嫉妒恨

G. 坚持跑步减肥3个月，体重没降，为什么穿衣

您好。相同重量的脂肪它的体积是比肌肉大的，而跑步就可以很好地消耗我们体内的脂肪，降低我们的体脂率。增加我们肌肉的强度增加我们肌肉的维度，就是因为我们的脂肪减少了，我们的肌肉变多了。还有，减肥成败七分靠少吃。一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水800-1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满，请点赞，谢谢。

H. 坚持跑步一个月，为什么体重没有任何变化

在健身的过程当中，很多的人会选择一些有氧的运动，跑步在生活中可以说是最方便的运动。跑步的话可以不用去健身房，早上起来的时候都可以晨跑。而且锻炼的地方在生活中都是随处可见的。


我们在健身的时候还有一个过程，就是减到一定的体重，他就不会再往下面减肥了，因为我们这个时候进入了一个平台期。这个时候我们的身体重新达到了一个平衡点。我们在同样的训练，同样的训练强度都只会保持在那个平衡点上面，也不会有明显的体重下降的。这个时候我们就应该增强我们跑步的强度了。

I. 跑步后体重没有下降。我该如何减肥啊

减肥就是减脂肪。关键不是看体重下降多少，而是看脂肪减了多少。只要身材变好变苗条就可以了。也就是说，身材性感的人体重不一定轻的。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
可以在有氧运动之前先练无氧（这样效果更好），也可以一天有氧一天无氧。无氧运动可以是练器械、徒手健身之类。
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒。网上搜跑步后的拉伸动作。
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。

J. 经常跑步体重几乎没有下降，我哪里出现了问题

在当今这个看脸的时代，很多胖子君可谓是受到了一万点伤害，为什么呢？因为他们胖！也相信大家都发现了，随着人们生活条件的提高，人们的衣食住行可谓是日新月异，吃的越来越好，交通也越来越方便......因此，导致很多人变得越来越富态，很是影响美观。


当你经常进行同一项运动，没有什么新鲜的锻炼方法时，你的身体就会在锻炼的过程中，逐渐的适应你的锻炼方法。

比如，当你进行跑步锻炼一段时间以后，你会发现这时的你随随便便跑个几公里都是小意思，甚至都不会感到喘，这就说明了你的身体对于你的训练方式已经适应了，如果再继续这样训练，也不会起到什么明显的减肥作用了，所以，这时你应该寻找新的突破口，进行新阶段的减肥锻炼。