『壹』 瘦子有哪些共同的饮食习惯怎么吃才能增肌

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1、不锻炼吃增肌粉干嘛，没事找事。
2、增肌粉在于增肌过程中适量增肥。
3、不锻炼就别吃内，锻炼的容人吃了增重增肌。
增肌粉主要成分是蛋白粉加碳水化合物，喝蛋白粉相当于增加摄入量，理论上摄入大于消耗是能长胖的，但是瘦子的原因很多，例如，你平时的饮食就是很正常，有足够的能量摄入，就是我们所说的怎么吃都不胖，那喝增肌粉可能效果不大。至于瘦子的原因很多，吸收，激素水平，想改变可能要从多方面入手。
意见ni：一是运动，尝试着做一些力量性的健身运动，二是作息时间，把作息时间调整的有规律些，保证充足的睡眠，三是，饮食习惯，保持一个多餐的习惯，一天可以安排五餐，不暴饮暴食，这能保持血糖平衡，这几点有助于改善你的身体情况，让身体维持一个健康的状态，体重会逐渐增加，体型也会变得更有型。

『贰』 瘦子增肥，有什么方法

多吃高蛋白，高脂肪，高热量的食品，还可以多吃甜食，这些都是发胖所必需的，记住一点，吃过别运动，躺着吧

『叁』 在吗，想问一下，早午饭之间的加餐和午晚饭之间的加餐可不可以直接喝增肌粉，（瘦子）

不可以。
粉是补剂，不能把它当作正常的一餐。不锻炼，单纯的喝粉没有任何作用，身体根本不会吸收，最后都随着粪便排出体外了。

『肆』 瘦子吃什么能快速增肥

所谓正常体重，即身高（厘米）减去105后，再乘以2。若体重低于正常体重20％，即为过于消瘦。引起消瘦的原因较多，除遗传因素外，一般与营养、脾胃的吸收、消化功能、情绪、疾病、睡眠、体育锻炼等因素有关。瘦人要恢复正常体重，应该注意以下几点：
1、营养需充足：因为A体内所需要的能量，都是从外界摄取的营养物质经过消化吸收转换而来的，若营养物质摄取不足，就会消瘦。平时可适当多吃一些含蛋白质丰富的食物，如豆制品、肉类、鱼类、牛奶等。营养要全面，不能想吃什么，就吃什么，不想吃，就不吃，若是那种食物对身体有益，即使不想吃，也要吃，一些青年人之所以瘦，与饮食偏嗜是分不开的。
2、要健脾益胃：中医学认为，脾胃是后天之本，人体的生长发育、维持生命的一切营养物质，都要靠脾胃供给。若脾胃功能减弱，人体的生长发育、新陈代谢就会受到严重影响。因此，健脾益胃，是体瘦之人必须重视的。若能吃，但消化吸收不好，责之于脾，可吃点补脾气的药，如补中益气丸之类，并注意平时不要吃寒凉或油腻的食物；若不能吃，责之于胃，要注意补胃气，可吃些香砂六君子丸之类的药；若既不能吃，又消化不好，则须脾胃双补。
3、要重视睡眠：因为睡眠时，人体基础代谢率降低，体内合成增加，经常夜不能寐的人，往往是体瘦者。因此，身体瘦的人，一定要睡好觉，注意保证睡眠充足。
4、精神应轻松：俗话说：“心宽体胖。”平时精神上不要太紧张、太兴奋，因为交感神经高度兴奋可导致副交感神经抑制，致使胃肠功能低下，食欲欠佳。
5、锻炼讲分寸：锻炼太多，会使机体消耗太多，瘦上加瘦；而不锻炼，又影响食欲和消化吸收。因此，体瘦者锻炼要适宜，要选择运动量小的项目，如散步、打太极拳等。
瘦人吃什么可以增肥
1、首先，你要确认一下自己是不是有健康方面的问题。我知道有一些疾病（肠胃、肾脏功能等）会导致你无法正常吸收营养，怎么吃都不胖。所以你在决定增肥前先想想自己有没有什么症状，例如，每天是不是只有一次“大公”，胃口是否正常，进食后是否会呕吐，有没有经常觉得很疲劳等等，最好先医院检查一下。
2、如果你确认没有生理上的问题后，就可以通过饮食来调节你的体重了。首先要开胃。开胃可以使用一些山楂，柠檬汁等酸酸的帮助开胃的小食，也可以在两餐之间进行一些体育活动，体力消耗了，人也容易觉得饿。
3、两餐之间尽量不要吃零食。零食既没营养，又容易饱腹，这样，正餐反而吃不下了，身体也不能摄取足够的营养和热量。
4、经常吃五花肉、带皮蹄膀等含高脂肪食物，吃鸡吃鱼的时候要吃皮，尤其是深海鱼和冬天的鱼，皮下脂肪很丰富，这些胶原蛋白同时对你的皮肤也很有益处。
5、两餐间可以增加一次茶点时间。饮料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品为佳，量小一些，不要影响正餐。
6、作息要规范，睡眠要足。睡眠不足也会造成人消瘦。
7、咖啡和烟也是抑制你体重的两大元凶。戒了吧。如果一定需要咖啡，多加点咖啡奶（用动物脂肪的那种，不要用咖啡伴侣，那是植物脂肪）。

『伍』 瘦子如何增重

每个人都希望有一个姣好的身材，胖子忙着减肥，而瘦子又忙着增重。瘦子的增重之路可不比胖子轻松，他们因瘦弱的皮包骨身材头疼不已，即使多吃一点也无法胖起来。

3、持之以恒

瘦子增肌也不是一两天能做到的，你需要坚持至少3个月以上，不要急于体重的增长，不要放弃锻炼或者放弃多餐饮食，更不要丢失信心，只要有计划的进行锻炼，你可以获得成功的。

『陆』 瘦子吃不胖，如何增肌

增肌抄减脂想成功的增肌，饮食跟运动肯定是要的，

，谨记这3条
一：饮食
瘦子增肌肯定离不开“吃”这个环节，在增肌的过程中肯定避免不了脂肪的诞生，但不要有吃胖再减的观念。
可以运动再结合饮食，这样既能增肌又不会造成脂肪过多。

可以在力量运动前加餐，加餐内容应该以“碳水化合物”的食物为主如：葡萄干、麦片、面包、运动饮料、香蕉等等为主。
二：力量训练
为了把吃进来的脂肪转换成肌肉，力量运动很重要，每周力量运动保持在3-4次左右即可，接下来跟一起看怎么力量运动。
手臂训练：
哑铃交替弯举，重复3组，每组数量15个，组间休息80秒。

胸部等训练：
杠铃卧推，重复3组，每组数量15个，组间休息80秒，重量根据你的能力来选择！

肩背训练：

引体向上，每次力竭，进行3-5组。

硬拉动作，每次12次，进行3-5组。
大腿的训练：
负重深蹲，重复2-4组，每组数量20-25个，组间休息2分钟。

三：睡够8个小时
尽量别熬夜，因为肌肉晚上肌肉需要恢复，但只有你在熟睡中才能修复更快，每天保证睡够七八个小时。
增肌减脂

『柒』 有没有瘦子增肥成功的案例，不要打激素的，太瘦真烦恼。。。。

我就是一个典型的例子，我六年前103斤。现在156斤。原来和你一样很烦恼，但现在我比以前回更烦恼因为我答胖了。瘦子该有瘦子的心脏，什么都是配套的。我感觉胖了以后身体负担太大，很不好受也很不方便。
我的增肥是不科学的，具体是早上不吃饭，中午吃一点，晚上猛吃半夜睡觉前还加餐。这样子一年后就长了十斤多。如果你想胖建议你的实物要丰富不要挑食。但我周边的人来说从瘦变胖并不是好事。我有照片