练力量和练体型

❶ 怎么才能练体型同时也把力量练大，和别人打架要打的过。求计划，说详细点。

先是训练，因为你没有器械的帮助所以只能做一些简单的，俯卧撑开始的时候做15到20个，做3组。版然后是引权体先上，8到12个，也是三组。这些都是针对的手臂的力量的联系，在做这些动作之前要先热身，不要上来就做，有时候会拉伤肌肉，可以通过跑步来热身，做完之后就吃东西，牛奶面包什么的，要不了一段时间你的体型就会长上来的，主要是你没有器械的帮助，要是有一对哑铃帮忙就可以练出胸肌来，做完之后前几天身体会酸痛不过没什么事，过些时间适应就好了

❷ 力量训练和体形训练有什么不同

如果单说力量训练就为了增大肌肉和力量，提高运动水平。
体型训练应该有身体姿势的矫正，同时也有一定程度的肌肉力量训练。这时候的力量训练就是雕塑身体各个部位的肌肉，使身体看起来更有形。比如你的胸肌不好看，就要加强胸肌的练习，手臂的肌肉线条不够好看，就要练习手臂的肌肉。形体训练中的力量训练目的是为了雕塑好的线条而不是单纯为了增大力量

❸ 健身和格斗锻炼出来的肌肉一样吗体型和力量上有哪些差距

运动二字一直是长久不衰的话题，因为无论如何人体都在进行活动。而在这运动里又分为两类，那就是格斗和健身。圈外人可能不知道二者有什么太大的区别，甚至会认为都是强身健体无任何差异。但事实上，二者之间的差异可大了。

而且还有一个很重要的事实，就是大多数健身者都不会专门去找人实战，故此他们的实战经验是很少的，就算有人和健身者实战，估计健身者就算空有肌肉但也不知如何防范和进攻对方。如果是你的话，你会选择哪种呢？

❹ ...想练篮球,是想练力量肌肉体型,还是先练篮球技术

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健身前可以吃饭，但是一定在吃饭后一个小时后才能开始健身，否则影响消化。
晚上健身需要注意的问题：
一：要在吃过晚饭一个小时后开始
二：不要做剧烈健身运动，否则影响夜里睡眠
三：不要太晚做运动，否则不但不能达到健身效果，还影响睡眠

药物都是有副作用的，医生要卖药不是什么真话都会说的，年轻时候是感觉不到副作用的，老了就会诱发病变的，还是运动健身养生的，能强化你的机体功能。

❺ 练肌肉和练力量的区别

想练成完美的身材,要吃适量的牛肉,豆腐,海带,鸡蛋这些食物,而且搭配适当的运动才可内以,锻炼容以低重量,高数量为主(我不能给你硬性规定重量,次数,因为每个人所能承受的重量次数不同,所以,这些就要看你自己的选择了,尽量不要选择太重,以每种运动能坚持一次20~30个,做6组以上为好)练至肌肉发胀但不酸痛,每周锻炼3次以上.
另外,还要做些针对性的锻炼,胸肌内侧用仰卧飞鸟,胸肌下缘用下斜卧推,外侧用普通的卧推和俯卧撑都可以,肚子就是仰卧起坐,没有别的方法.手臂用哑铃,肩膀用俯卧飞鸟,腿部用深蹲.
还有,健身时可以喝水,但是不能多喝,每次300ml左右,三十分钟内只能喝一次,饭后的半小时到一小时可以开始健身(其实晚8点到晚11点是锻炼最有效果的时间),牛肉,鸡蛋,马铃薯,大豆,都对增长肌肉有好处,还有,想练成模特那样完美的身材一定要注意锻炼不能过度,不能让肌肉太过劳累(高重量低数量会练成像李小龙那样瘦却爆发力强的肌肉,高重量,高数量会练成健美先生那样膨胀的肌肉),每天睡觉前感觉肌肉很胀就对了,千万不能让肌肉感到酸痛.
好了,以上就是该注意的,很全面.

❻ 如何练力量和体型

每天的营养是必须的，你练过田径那下肢力量和腰力一定很棒，本人就是下肢力量不行，上肢还行，我主要是靠做俯卧撑，每天坚持四五十个，通过不同的形式做，用手掌、用拳头、用手指...还有双脚的高度要有变化
再就是利用哑铃...当然器材越多好越好，我个人觉得俯卧撑简单有效，不需要器材。
希望我经验对你有点帮助。

❼ 练力量和练肌肉有什么区别

1.力量和肌抄肉的体积和素袭质都有关系，同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。

2.健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练，所以力量也不会差。

3.要有大力量必须有大块头，想保持瘦小的体形却有超人的力量是不可能的，这就是为什么与力量有关的比赛项目都是要分重量级的原因。

4.李小龙的肌肉素质很高，所以在同等肌肉体积的人群中，或者说在同一个重量级的人中他的力量是非常强的，但是他的厉害不在于他的绝对力量，而是在于他的爆发力和格斗技巧。

5.格斗时的打击力和身体的肌肉绝对力量，打击速度，还有打击技巧有关，不是单一因素决定的。

6.通常的训练如果是以增加力量为目的是用正金字塔法，就是重量递增法。以增加肌肉为目的用的倒金字塔法，就是重量递减至竭力。而爆发力的训练多以中小重量的快速多次数训练为主，重量不变，主要注意训练发力的速度。

❽ 如何既练力量又练体形

给你最专业的答复！

练力量要靠有氧运动等比较大力度的锻炼~~练体形一般做塑身操效果比较好！这属无氧运动，也不那么激烈~~~~先说塑身操吧！专门塑造下半身的~~没有什么高难度或者需要较高的柔韧性的动作！一定要坚持才出效果！整个腿就会瘦下来，下半身就不胖了！

哑铃美腿操。这一套可以抽时间专门进行练习。

这套训练计划每次做3组，每组10次（用5—10磅的哑铃），每周训练两次。

1.侧冲腿（减少大腿内赘肉）

直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方（不要超过脚趾），控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。

2.下蹲跳跃（整体瘦腿）

双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。

3.弓步下蹲（大腿外侧）

手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。

4.持哑铃体前屈

挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。

5.风车冲腿

A.直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。

B.左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。

6.仰卧侧抬腿

向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。

下面说练力量~~~给你一个运动减肥的参考好了~~~~你可以参考这个强度制定自己的锻炼计划！

运动段炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力。

耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。

运动强度：60%~70%HRmax相当于50%~60%VO2max或心率掌握在120~130次/分。

运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。

处方程序和锻炼方法：

①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。

②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢-快-慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟；走完1300米。

③基础体力练习15分钟：仰卧走坐20个(手抱头或不抱均可)；俯卧撑20个；俯卧抬起上体20个；提脚跟50次；立卧撑20次；蹲跳起20次。

④以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量约12556.5千焦耳(300千卡)，此热量相当于米饭90克，或3个煎鸡蛋。

注意事项：锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数；锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

运动种类：步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等。

辅助项目：太极掌(套路)、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

运动强度：慢跑速 度开始由100~110米/分，逐渐增到120~180米/分。运动时心率控制在40岁140次/分；50分130次/分；60岁120次/分以内为宜。

运动时间与频度：每次30~40分钟、每周3~5次。

按照上面的锻炼计划练习的话想身材不好估计都难~~~~~以上都是行之有效的方法！希望我的回答能帮到你！望点赞！

❾ 健身和格斗锻炼出来的肌肉一样吗体型和力量上有差距吗

不一样，肯定是有明显的成绩，关于这个问题，其实完全取决于你个人的目的，因为当任何事物达到极限时，它将无限接近任何领域的理想状态，但它与对现实的客观认识相去甚远。例如，健美，众所周知，强壮的人意味着强壮的肌肉和丰满。健美的初始阶段也朝这个方向发展，身体逐渐符合我们的审美标准。

事实上，那只是为了普通人，这真的无法与职业拳击手相比，健身运动员有一些共同点，而且拳击手基本上不同。他们的共同点是他们都有发达的肌肉。不同之处在于肌肉施加的力量不同。健身带来的这种肌肉会给普通人一种威慑力，人类会在不知不觉中对比自己强大得多的生物产生一些压力，这是正常现象。

最后，关于以上健身和格斗锻炼出来的肌肉一样吗体型和力量上有差距吗的问题，今天就分析到这里。