瘦子如何练
A. 一个瘦子怎么练出肌肉
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
B. 瘦子应该制定怎样的健身计划
很瘦的人总是会给人一种单薄、弱不禁风的感觉，尤其是男生。那么怎样才能给很“man”、很健康的感觉呢？有人就说了，我瘦一定是因为身上肥肉少，那我多吃大鱼大肉，高糖高脂的食物就好了，其实不然。因此，要想变得健壮，不那么单薄，你应该做的是增肌，而不是增加脂肪！
饮食：很多人坚持运动了一段时间后，体重并没有增加，很有可能是营养物质没有跟上。三餐吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，以及蔬菜和水果。蛋白质是构成肌肉组织的关键部分。当你努力运动的时候，更需要确保自己能得到足够的蛋白质来帮助你恢复和修复肌肉细胞，增加肌肉体积。例如：鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶等都是高蛋白食物。
C. 瘦子如何锻炼
锻炼内容：跑步、俯卧撑、仰卧起坐、飞鸟运动、引体向上。记住，瘦、可以瘦的结实。好好炼吧！
D. 瘦子要怎么健身
在很多人的思想里都存在着一个错误的观念，那就是瘦子不需要健身，确实如果单单只是为了追求窈窕的话，那么瘦子确实不需要健身，但是大家要知道吃不胖，真的不是好事。
这个世界总是给胖子太多排挤而给瘦子太多宽容，其实在我看来，胖或者瘦，永远不是美丽的直接标准，健康才是。如果有人看到我的时候说“天呐，你看起来气色真好”永远比“天呐，你看起来真瘦”要让我高兴地多。所以，瘦子们，赶紧投入健身的怀抱吧！
瘦子需要健身吗 瘦子要如何增胖 瘦子要怎么健身
首先，为什么瘦子要健身？
先说一下我自己的情况，162cm，目前体重46.7kg，人生从来没有跟减肥挂上过钩，体重巅峰的时候也不过刚刚到50kg，正是属于传说中的“怎么吃都不会胖”星人。也许有人要说羡慕嫉妒恨，但是你要知道，有得必有失，怎么吃都不会胖的背后就是消化系统不良，我相信很多长不胖的妹子都有类似的问题，高蛋白高热量的东西吃下去怎么能不胖呢，就是因为没法吸收啊！这就导致了真正有营养的东西也会被肠道直接忽视，所以我的身形也一直是属于瘦弱型。免疫力差，小时候动不动就上医院，每个冬天必感冒无疑。
瘦子普遍存在的问题就是体脂含量低，骨骼肌含量低，这会导致一个什么问题？身形瘦弱就不说了，骨骼肌直接影响了体蛋白的含量，而体蛋白含量一低就会影响身体的免疫系统，很多人容易动不动就感觉到累，加个班腰酸背疼的，其实很有可能是因为骨骼肌含量过底造成的。
瘦子到底要怎么训练才不会越来越瘦？
很多人觉得好像健身就是跑步，有氧训练，出汗，其实对于瘦子来说，过多的有氧训练反而不好，把体内仅有的一些脂肪都消耗掉了。所以定量的无氧训练和适当的心肺训练才是真正适合的。
1、无氧训练
无氧训练要根据自己的体型来做调整，主要是分成几个大肌群来分别训练。
上肢、胸肌、腹肌、腰肌、臀肌、大腿小腿肌
哪里瘦就练哪里，要注意的是训练要循序渐进，自己制定好计划，比如说第一个月练上肢，第二个月练腹肌，不能一会儿练练上肢一会儿练练腹肌，这样肌肉没有得到很好的记忆能力，训练效果也会减半。
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还需要特别注意的一点
在做无氧训练的时候，你所有的动作都必须是要用“想要训练的那部分肌肉来发力”，简单的举个例子，比如你要练习腹肌，在家里做仰卧起坐，那你做动作的时候必须要全神贯注只让腹肌用力，其他部分的肌肉（比如头颈部的三角肌，或者腰肌）千万不要借力。这是我从健身教练那里学的第一课。只有这样才能让你的锻炼真正落到你想要锻炼的那部分肌肉，而不是莫名其妙锻炼了其他地方。
很多人可能刚开始的时候没有办法完全做到其他地方不借力，那是有可能目标肌肉的力量不够，没关系，但是一定要努力朝着这个方向前进，你会一点点感受到自己可以逐渐控制用哪部分来发力。这样就能事半功倍了。
网上有很多在家可以做的一些肌肉训练的攻略，其实都可以学起来，但是一定要明白什么动作要锻炼的目标肌肉是哪部分，然后在做动作的时候注意用那一部分肌肉来用力，这样才真正有用。
有一个检验你是否锻炼到目标肌肉群的办法就是训练完第二天，如果肌肉酸痛，看看是不是你想要锻炼的那些部位在酸痛，如果有其他部位，就说明你用到了一些不该用的地方借力，下次做的时候就要格外注意了。
PS还有注意一个运动时候的呼吸辅助，所有的动作都是吐气发力，吸气放松。
逐渐更新一些自己在训练的动作，主要是标明一下每个动作的目标肌肉群，渣画质大家不要介意。看得懂就好了。红色的是目标位置，灰色的是容易借力的位置。
a.上肢训练，用哑铃，注意要用肱二头肌，不要用手腕借力。
b.上肢训练，坐在椅子上，背靠直，将哑铃举过头顶并向后，另一只手拖住运动的那只手的肘关节，保持运动手臂的上臂与地面垂直，同时向上举哑铃。这个动作的关键在于一定要用肱三头肌来发力，也就是俗话说的蝴蝶袖的位置，可以帮助收紧这一部分的肌肉。所有其他地方全部不要借力，这样你会发现这个动作并没有看起来那么容易。记住，一定只能用目标肌肉群发力。
c.胸肌训练，平躺在床上，哑铃平举在胸前，然后网上推，有种对着天花板做俯卧起撑的感觉，锻炼的是胸大肌和肱三头肌。
2、有氧训练
瘦子的有氧训练主要是要加强心肺功能，所以相对应的有氧训练关键词就是“短、快”，短时间之内让心跳上升到一个比较高的水平，然后休息，然后再上升，这样的有氧训练对于瘦子来说更有效。比如短跑或者间歇性跳绳。
广东茂名减脂训练营专属瘦子的健身计划
E. 瘦子怎么健身
首先找到偏瘦的原因：
首先你要知道你为什么偏瘦，进行体质和健康分析，是不是疾病的潜在影响。只有解决根部原因，然后有针对性的进行确定增肥计划。。
在了解人体的消瘦原因之后，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥。
其次，健身初期，不求重量，只求动作的标准。
找到自己的力量起点，知道自己的体能现状，一点点提升你自己。
要以大肌肉群做为训练内容
肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩进行轮流训练，三天一个循环，腿和肩、胸和二头、背和三头等。
在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入
蛋白质可以设置为一公斤体重1.5克。碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克。
最后要注意休息
同时持续坚持锻炼，大约三个月你会感受到自己特别明显的变化。
F. 瘦子要如何健身
首先你要确定你是怎么个瘦法：
现在其实不是光看体型是瘦还是胖，而是要看你的体脂率，有时候你看着挺瘦的人，但是稍微一运动就老出汗，这说明体脂率也是比较高的，可以形容为一个“瘦弱的胖子”，这样的最不好练习了，因为说明是内脏器官脂肪含量高。
如果是以强身健脾为主，不追求那种肌肉块的身材，建议还是基本的几句话“管住嘴，迈开腿”，另外，定期，比如每周做一次教大运动量的剧烈运动，比如爬山，长跑等，也都能让身体保持健康的。
G. 瘦人应该怎么锻炼比较合适
建议：
一，检查肠胃的消化与吸收功能许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持坚持这点太重要了。
H. 瘦子怎样锻炼
指导意见：
你好，你所说的瘦子能成为肌肉男的，下班回来能继续参与室内运动。