㈠ 肌肉型肥胖想减肥，适合做有氧运动还是无氧运动

无氧运动和有氧运动都需要。
先做无氧，无氧器械运动可以迫使体内糖原消耗，随后进行30-45分钟有氧运动直接促使脂肪燃烧。当然减肥必须要配合严格合理的食物搭配才能起到事半功倍的效果，多吃水果和蔬菜，少吃点肉。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

㈡ 减肥做无氧运动

这不是无氧，是有氧，有氧减重效果不错，当然首先必须要坚持，无氧练肌肉版，塑造肌肉造权型，如果你对你的腰腹和大腿不满意，一般教练都会推荐你有氧无氧结合，一味只做无氧对体重下降没帮助，只做有氧解决不了根本性的局部问题，所以打篮球的同时还是要针对你的腰腹大腿，借助机械做些无氧运动
有氧运动肌肉不会感到酸疼，无氧运动锻炼肌肉，可能过后几天会有些酸痛，为了减肥咬咬牙坚持吧，专家都说了，减肥方法越舒服，减肥效果越小！
做完运动记得做拉伸，要不出女孩子出肌肉了就囧了。自己压压腿什么的，请教练的话，教练会在运动后帮你做全身拉伸，挺疼的，但是比自己做效果应该好点吧。
努力加油

㈢ 我是胖子现在练无氧运动体重会不会增加

短期会增加一些，（增加的是肌肉，外观看上去会瘦）但是长期不会，无氧运动会消耗糖，长时间的无氧会增加肌肉，肌肉会增加新陈代谢，长时间的无氧也会减脂，减重。

㈣ 胖子减脂健身需要做什么

减脂方法其实很简单，就是有氧运动，关键是坚持。
有氧运动比较好内的选择无非就是跑步、容游泳、动感单车。游泳受场地限制，动感单车太剧烈，我的建议是跑步。
你的体重过高，建议有氧运动的时间在40~60分钟，跑步以慢跑和快步走（跑步机上5~8）为主，速度根据自身情况调节。前面几位建议有氧后做无氧，我的建议正好相反。有氧的目的是心肺锻炼和减脂，无氧的目的是锻炼肌肉，需要对肌肉进行深度刺激。有氧40分钟后你都气喘吁吁了，怎么还有力气去刺激肌肉呢？相反，先做无氧运动刺激肌肉，同时消耗一部分热量，再做有氧运动，减脂效果更好。
一周的运动量建议3天左右，身体承受的了可以增加。

饮食上除了垃圾食品，三餐正常摄入即可，如果你的饭量比正常人大太多，可以适当减少，但不要一下减很多甚至减餐。另外，每天睡眠要保证，不要熬夜。

㈤ 做无氧运动是靠肌肉来吸收卡路里，那么如果是190斤的胖子直接连肌肉会不会变成猩猩。。。

主要想瘦一点是吧，控制饮食，减少卡路里摄入，做有氧运动，每次要最少30分钟以上，脂肪没那么多的时候就可以做无氧有氧配合，你直接做无氧也可以，但是短期没什么明显效果，等到你有效果明显的时候你就是一个很壮的人了，你如果想要那种穿衣显瘦脱衣有肉你就先做无氧刷掉一部分脂肪，主要这个阶段一定要控制饮食

㈥ 如果一个胖子做几个月的无氧运动会变成什么样

会变成小胖子。减肥要循序渐进，制定计划。多吃素，少吃肉！早睡早起，锻炼身体。

㈦ 胖子只做无氧运动的后果是什么

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
无氧运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，不是有氧运动,对减肥无益。

㈧ 我想增肥，可经常做无氧运动，会胖么

无氧运动的含义：无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多 的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 朋友，增胖主要还是饮食啊