胖子跑步伤膝盖吗
很多比较胖的人都会有一个困扰，自己要通过跑步去减肥，但是跑步跑得膝盖非常痛因此不得不放弃跑步。所以就落得个肥没有减成反而把自己的膝盖伤了。因为体重的大人去跑步的话，会对自己的膝盖造成很大的冲击，从而损伤膝盖。即使进行大量的无氧训练去增肌我们的基础代谢能力，没有充分的有氧练习，减脂还是一件很困难的事情。所以跑步这种传统的有氧训练方式已经不适合胖子们了。这时候胖子们就需要其他方式的有氧训练去帮助他们减肥了。
一，游泳
这三种有氧训练可以很有效的保护我们的膝盖，如果你的体重过大并且想去减脂的话，就要果断放弃跑步而选择其他有如这三种的有氧训练！
❷ 身体过胖跑步会伤膝盖吗
跑步抄,尤其是在跑步机上,的确会对膝盖袭造成潜在伤害，你可以通过跑步之前放慢速度走上一会，比如5分钟，来对膝盖进行预热，来避免。例外你跑步的速度，我个人感觉有些偏快，如果这是热身的话，可以用8到10来跑，这样走5分跑15分刚刚好，因为你的体重偏瘦，运动目的应该是增长肌肉体积，所以不适合做时间长的有氧，因为一是体力消耗，二是长时间有氧会分泌一种物质，抑制睾酮素的分泌，对肌肉增长不利。
❸ 太胖的人跳绳伤膝盖吗
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我来答
我来答
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咏霖nice
LV.4
2018-07-24
跳绳是有氧运动,比较剧烈,不适合过度肥胖者。因为过度肥胖者本身肌肉就比正常人大,跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。（过度肥胖者最好的减肥方法是坚持每天步行5000步-1万步）
跳绳可以帮不太胖的人减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
另外，想要跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳绳也非常危险。
跳绳前做好热身运动，不管是做什么运动热身都是不容忽视的步骤，拉拉后腿拉拉跟腱，便可以开始运动了。
学会“蹲”，不管是什么跳跃类的运动，蹲都是保护膝盖不受伤害的一大基本常识，你可以仔细观察体操运动员，做跳跃类运动时，落地膝盖都是先弯曲，也就是先蹲。
分配好活动的时长，让膝盖也适当的喘喘气，不要一直跳个不停很容易受伤，得不偿失，一定要合理化的进行循环训练。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，这样活动起来会感到轻松舒适，也不容易受伤。注意不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地进行跳绳，最好选择铺木地板的室内体育馆或有弹性的PU场地。
如果你已经因为不巧当的方式导致膝盖开始不舒服了，也不要担心，准备个护膝，当晚上或者中午睡觉时戴上，促进膝关节的血液循环，让你可以更好的恢复。在修养的过程中就千万不要再进行训练了，会大大拉长你的恢复时间，膝盖中的半月板是一块透明的薄膜，不好好珍惜很容易受伤，千万要注意。
跳绳的花样周多，希望你在了解到这些保护膝盖的知识后，可以妥善利用，并在跳绳的花样性中，找到快乐！
❹ 胖人坚持慢跑 怎么能减少对膝盖的伤害呀
能减少对膝盖的伤害的方法：
1、选择跑步的路面
为了膝盖健康，我们跑步的路面一定要进行精心的选择。很多人总是随心所欲的跑，根本不在乎路况问题，其实这样做是非常不正确的，对膝盖有害无益。
跑步的跑道一定要有一定的减震功能，同时一定要足够的平坦，而且不能老是有弯道，做到了这三点我们跑步的跑道才算合格。其实最理想的跑步场地就是塑胶操场。
2、跑步要阶段性适应
其实膝盖也没想象的那么脆弱，只不过我们在跑步前期千万不能猛加强度。如果强度猛然增加，膝盖就有可能因为适应不了而导致损伤，所以我们要安排一定的时间进行阶段性适应。
一般适应的时间最好在一到两个月，每天稍微增加点强度和距离，让膝盖一点一点的适应，这样我们的膝盖才能逐渐的变得坚硬，这样我们的膝盖才能做到不受伤，不受损。
3、做好跑前的热身活动
跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤，尤其现在已经入秋，气温降低更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
4、注意跑步的正确姿势
（1）身体前倾，为前进提供助力，更省力。
（2）膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦。
（3）小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。
5、跑步时间以外的保养
生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。
❺ 240斤的胖子跑步减肥，膝盖和腿会有较大损伤吗
体重大对于膝关节的冲击确实是比较大的，如果是在室外跑步可以选择缓冲能力较好的跑鞋，马拉松专用跑鞋也是不错的选择。另外要学习跑步的技术，正确的跑步技术可以使膝关节的冲击较小，比如改良型跑法，要求在跑步过程中每一次脚触地时利用足中部和前脚掌同时触地，而不能像传统跑法中由脚后跟触地过度到前脚掌，因为在由脚后跟触地的同时膝关节几乎是被伸直的，这个时候关节压力会成倍增加，除了改良型跑法以外还要进行大腿股四头肌的训练强化，比如自重深蹲或负重深蹲等动作。
❻ 长得胖的人跑步能不伤膝盖吗
一般的运动量不会对膝盖造成损伤，人体经过这么长时间的演变，是足够承受一般性的运动量的。人体的关节部位都有光滑的骨膜和关节液，在运动时都可以起到缓冲的效果。
如果是长期超负荷的运动量，比如运动员那种，是会使身体受到损害的。
❼ 胖子跑步伤膝盖怎么办
胖子开始要快走，慢跑不能太长，对膝关节的损失很厉害。加强腿部力量练习很重要。
❽ 240斤大胖子开始跑步，求教如何保护膝盖
大体重的人不适合跑步锻炼，即便目前没有膝损伤，但是损伤的概率也比普通人大的多的多，可以选择别的运动方式，不是只有跑步才能达到运动效果。
❾ 比较胖的人怎么运动不伤膝盖
跑步可以说是一个几乎任何人都适合的活动，但是有一类人不适合跑步，就是体重特别大的人，他比较胖，他身上的重量比较大，但是要知道跑步的时候你身上的重量都集中在膝盖，如果你跑完步之后，你觉得膝盖特别痛，那可能就是你这个身体不太适合跑步，要么就是你很久没有运动了，你的身体还比较生涩。
练的过程跑步还是说做其他的活动，更多的是一个生活常态，就是你养成这样的习惯，每天都去坚持，不希望你每天都做太多跑步也是因人而异的，如果说你就是想保持体型，增加肺活量，增加身体免疫力，那你每天跑个两3公里基本就差不多了，就是简单活动一下身体，但如果你想通过跑步去减肥的话，那你可能需要锻炼更久的时间半个小时及以上跑完步之后也要做适当的放松和按摩，降低肌肉和膝盖所受的伤害。
❿ 为什么胖的人跑步跑久了会伤膝盖
我认为胖的人，在跑步时腿上承受的重量会比较大，就很容易对膝盖产生伤害，但是，除了上体重量的原因，造成膝盖受伤还是会有其他多种因素同时的造成。
其实，人的跑步姿势对膝盖的伤害程度也会有很大的关系。跑步的时候也可以选择用臀部发力，那样就会减轻腿部的负担，减小腿部膝盖的伤害。正确的跑步姿势对肥胖的人尤其重要，所以，跑步也是一门学问，需要认真学习。
综上，胖人跑步伤膝盖的原因有多种多样，平时多注意跑步姿势与跑前热身，虽然不能完全避免膝盖受伤，但也可以适当缓解腿部的压力，做到正确跑步，健康减肥。