⑴ 练翘臀为什么腿会变粗

网盘昨天刚开始练习，今天同事也这样跟我说，深蹲大腿会变粗。
翘臀那个好像没有几个深蹲的动作，研究下动作到时候就再做套瘦大腿的。

⑵ 练体育的为什么腿粗屁股大

练过短跑的，大腿和屁股都会有点大的，因为短跑运动需要的是这两个部位的肌肉大发达，所以才会这样。还有你经常打篮球，也需要爆发力和弹跳力。如果你要改变这样的体形，那么真的要注意了。
运动前后都要有伸拉的热身和放松。
然后运动后不要立刻坐下。
再就是一点一点的改善了。要有耐心，而且运动前后的预热和放松很重要。
也可以这么说，肌肉练出来后，不练的话就不那么发达了。不过怎么可能不运动呢。

⑶ 深蹲练臀会粗腿，怎样调整才能不粗腿

想让自己的下肢变得更加紧实，是女性朋友们主动走进健身房里进行训练，并且着重进行力量训练的动力之一。对于下肢的锻炼，臀部是女性最喜欢锻炼的部位之一，也是最难练的部位之一。作为一名女性，非常注重臀部的形态，如果臀部有一个好的外形，会让她看起来更加性感，更加迷人，所以很多女性都热衷于对臀部的训练。

之上几个动作几乎都是基于臀桥的动作，臀桥对于练臀来说还是一个非常好的，比较经典的动作。平躺在地面上，双腿弯曲接触地面，背部、腰部、臀部都贴在地面上，双臂自然放在身体两边，然后挺起身体，让臀部和下背部离开地面，做停留后缓慢下落，让臀部下移但不接触地面，对这个动作重复进行。

这些动作几乎都是基于臀桥的动作，所以可以先掌握臀翘的训练方式。对于女性来讲，一个星期大概要进行3次左右的训练，每一组动作大概进行10次左右，如果到后期，技术上完全掌握以后，就可以增加次数、组数和重量了。这个要根据自身的适应能力来调整，希望每一个努力坚持的你，都能得到自己想要的结果。

⑷ 练臀部肌肉和大腿部肌肉会使臀部和大腿变大变粗吗

如果原本赘肉较多的话，那么正确练习后，肌肉会紧绷，腿会变瘦。
如果练习的方法不对，比如拉伸韧带的时候姿势不到位可能会让腿上的肌肉把大腿显得比较粗。
还有，联系过后需要放松。放松方法比如趴在地上，让另外一个人站在你的大腿肌肉上抖动你的肌肉，即可达到放松的效果（小腿肌肉比较脆弱，不需要整个人站在上面，只需要一只脚踩一踩就好了）。还有，练习完后，比较疼的部位用热水泡一泡或者冲一冲也是一种肌肉的放松。

⑸ 健身练臀时如何避免腿粗

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

⑹ 想练出高挺臀线，却又怕把腿练粗，哪几个实用动作帮你减少腿部参与

翘臀，对女性来说，绝对是展示身材的标志之一。结实而紧绷的臀部不仅能改善气质，使身体更加挺拔，还能在视觉上抬起双腿。然而，女性臀部也是脂肪容易积聚的部位。虽然臀部训练不能在这一部分减肥，但通过锻炼这一部分的肌肉，可以使它变得紧凑而结实。当然，如果整体体重基数相对较大，仍然需要注意整体脂肪的减少。这样做的目的不仅是为了一个好身材，更重要的是为了身体健康。

站立后，踢20次并换边。双腿并拢站立。如果在运动中你不能保持身体稳定，用双手握住固定物体来支撑你的身体。一条腿支撑身体，另一条腿升回最高点，停一会儿，然后恢复和改变身体两侧。一次做3-5组，每隔一天练习一次，动作后伸展臀部在晚上做，试着在睡觉前1小时内控制时间。如果有必要减少脂肪，在动作完成后，配合30分钟的有氧运动，不适合夜间运动，可以白天有氧，晚上臀部训练。无论目标是训练臀部还是减少脂肪，饮食都必须得到控制。翘臀不是模特的专利。如果坚持经常锻炼，你也可以拥有。

⑺ 屁股大腿粗怎么减肥

1.跑步燃脂



大家一定要注意自己的饮食，因为饮食过剩容易引起热量过剩，热量过剩，就会堆积在大腿和臀部，导致我们塑型减肥失败！

所以饮食以清淡为主，不要再喝任何饮料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，优质蛋白肉，多吃一点粗粮，少吃一点米饭，面条！

很多人都有大腿粗，屁股大的问题，希望大家不要烦躁，只要采用正确的方法，再加上一定的坚持，你的身材一定会比别人更美丽！

⑻ 我是女生，锻炼臀部，那么大腿必须变粗吗【深蹲】

看你要什么体质了，要想穿衣服好看，属于林黛玉型妩媚动人的，那就腿要细，要版想运动青春型，权那就别管那些，只要身体健康就行。你要锻炼臀部，是要想瘦还是要丰满健壮型？要瘦就有氧运动快走就可以消耗脂肪，要是要结实那就深蹲，提示深蹲肯定大腿用劲，长时间会健壮的.有氧快走随便什么时候有时间就可以，如果户外走请避开污染大的时间段，力量训练丢空就做，按组分期做。祝你好身材。