A. 做健身教练身材需要练的好一点嘛如何才能更快改变自己的身材呢

作为一个健身爱好者，你需要知道的是，你吃下去的东西都会影响到结果，你每一刻的感受，训练的状态和你看起来的样子。

你可能会经常去尝试各种各样的训练计划，然后通过效果来判断这个计划是不是真的有效。其实，你忽略了一个非常重要的环节---饮食。

无论你是初学者还是高级训练者，你的饮食都会很大程度上影响你的训练成果。先不要被那些繁复的饮食计划吓到了。我们不倡导这种方法，我们建议先从基础入手。

宏量营养素

卡路里，毫无疑问，是一切的基础。你所摄入的卡路里的质量可以帮助你塑造形体，但是，也可以毁了它。

通过摄入宏量营养素---蛋白质，碳水化合物和脂肪，当然是要以一个合理的量，你可以更加艰苦的训练，恢复的得更快也可以避免不必要的脂肪摄入。

蛋白质

蛋白质占据了相当重要的地位。这是因为这种宏量营养素可以提供必须的氨基酸来修复和促进肌肉组织生长。

蛋白质也会帮助你保持更长时间的饱腹感，这意味着你有更小的概率会徘徊在你的冰箱前。

身边总会有些新手小伙伴抱怨自己肌肉不长，小编这里要提一句：起码把自己的蛋白质摄入提升到每磅体重一克我们再来讨论这个问题。

碳水化合物

碳水化合物可不是恶魔。事实上，它们是你的好伙伴。作为身体首选的能量来源，如果没有足够的碳水化合物，你就不得不牺牲训练质量的代价。

碳水之所以会造成大家的恐慌，是因为我们很容易会摄入过量，因为碳水化合物往往真的让人停不下来好嘛！

而过量的摄入会让你更倾向于增长体重和其他与体重相关的疾病。理想的碳水摄入应该是以未加工过的来源如土豆，番薯，米饭，水果和蔬菜为主。

脂肪

这正是你想要减掉的东西。多项研究发现，健康的脂肪摄入事实上可以加快脂肪流失，并且能提高蛋白质的合成（增肌的必须过程）同时保护你的心脏和大脑。

如果想要提升你的机体健康和运动表现，每磅体重摄入0.4克的优质脂肪来源如鱼类，橄榄油，牛油果，坚果和植物种子。

控制好这三类宏量营养素的摄入来迎合你的目标需要。如果你想要增长肌肉，那就摄入更多的卡路里，加倍摄入碳水化合物。减少碳水化合物（但不是低碳）对于那些想要减脂的小伙伴是理想的选择。

为了给大家更直观的感受，我们用图片的形式来帮助大家理解。

等等，别以为今天的内容就到这里了。还有一块重磅内容呢。

训练前中后不知道怎么吃，别担心，下面都有。

训练前中后补充指南

训练前

在训练课之前，为了修复肌肉和减少肌肉在训练中作为能量被消耗，你的身体需要快速吸收的蛋白质如乳清蛋白。快速吸收的蛋白质在此时同样应该有一定量的补充。葡萄糖会以相当快的速率被分解。不要摄入过多的脂肪。在训练前1个小时摄入20-40克蛋白质以及40-60克快速和缓释的碳水化合物。

训练中

这个阶段是可选的。对于那些太瘦的小伙伴，也就是那些“增肌困难户”，可以考虑补充一下。不是的话就不那么必要了，毕竟60-90分钟不吃东西不会让你掉肉的。此外，补充过多快速分解的卡路里会很快就让你达到每日的热量上限。

训练后

这是你增长肌肉的最好机会了。快速吸收（乳清蛋白）蛋白质和缓释（酪蛋白）蛋白质可以提供即时和持续的氨基酸来修复你的肌肉。

快速吸收的碳水化合物也会起到帮助你补充糖原的作用，因为在之前的训练中储存于肌肉中的糖原已经被消耗殆尽了。在你训练的最后一次重复后30分钟内补充40-60克的蛋白质和30-80克的快速分解碳水化合物。

三分练七分吃，不要光想着训练。肌肉是在健身房外面生长的，忘了一句话吗？You are what you eat，但是七分吃同样是建立在三分练到位的情况下的。所以每一个环节都要抓牢才能获得理想的效果哦。

B. 如何练出完美的身材

俯卧撑是最简单的如果你不能一次性五十个就在家做如果可以就可以去健身房做更专业的训练了

C. 学习健身教练对身材有什么要求

一名合格的健身教练能够帮助会员强健体魄，减脂瘦身，依据会员需求制定合理、科学的健身计划，以求精准快速的达到会员健身方面的目的。那么，健身教练自身需要一个好的身材吗？
对健身行业来说，拥有好身材对工作的确是有帮助的，能够在一定程度上提升会员的信赖感，也是专业水平的展现。但是决定一个好教练的不单单是健硕的肌肉，还有专业的知识和技能，和符合每个会员的合理表达方式，以及多年做健身教练累积下来的宝贵的经验。
当然不是先天爱学习，天生很聪明，天生知识很渊博。尽管现在身材差，但是不意味着你学习了专业的知识技能，给自己制定方案后，训练的身材也差，只要喜欢，现在开始努力学习努力锻炼，以后自己也可以有一个好的身材，也可以成为一个优秀的健身教练，身材不好并不是什么问题，只要你勤加锻炼，照样可以锻炼出一身健硕的肌肉和赢得会员的喜欢。
不怕先天条件不好，没有精壮的身材就去练，没有专业的知识就去学，只要肯努力，三个月的时间，锐星健身学院为你圆梦。好的学校教你专业知识的时候，也会不断的督促你去实践学习，所以你出来以后不仅拥有专业的知识技能和好的表达能力，身体方面也会有好的改善，持之以恒，在健身道路上定有作为。

D. 怎么练出模特身材

如果你想要有健康的身体那么第一步是你要减肥190的身高140g差不多，
如果想要有模特的腹肌那么，你可以每晚做60个仰卧起坐一组20个做3组每组间隔20秒，在做40个俯卧撑做2组间隔20秒，要坚持！！！你家一定有椅子，你可以用椅子锻炼手臂力量，现在是夏天再好不过了一星期游一次泳，4个月后一定有用，不用去健身房！！
要多吃蔬果，多喝水，一星期吃的肉最好在中午，不要放在晚上吃，不要因为工作忙忘记吃早饭。
最后给你一句话，不要以太累，太忙，明天在做吧这些作为今天不坚持的借口，只要有一次忘做，或懒的做，你就要担心了因为你开始偷懒，你会坚持不下去，所以在那时候要告诉自己坚持下去就可以练出模特身材，所以加油吧！！！

E. 怎样增肌，练出完美身材

做下面运动前先热身10分钟。
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身版操还是跑步都要权40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。