1. 关于胖子健身

需要注意的是你的饮食结构，一般肥胖都跟饮食不合理有关，在控重期间，要注意少摄入一些油脂类食物，少饮酒。在训练方面，以低强度，长时间训练为主，一般心率控制在120-140之间，根据你的年龄来计算，用220-你的年龄
再乘以70%，就是适合你有氧运动的心率。

2. 为什么说健身房的胖子都是潜力股

健身房里经常可以看见身材不好的人在健身，我对这样的人一般都是抱有非常佩服的心情的，并且坚信，健身房的胖子都是潜力股这个理论。

其次，能够坚持在健身房里锻炼的胖子，一般都是有减肥的决心的，这也是为什么要强调健身房的原因。对于普通人来说，要坚持健身锻炼并不是一件容易的事情，如果没有动力是很容易放弃的。而那些经常往健身房跑，有决心减肥的人，都应该被尊重。他已经立下决心要减肥，如果有朝一日成功了，那最后一定会变成好看的人。身边有几个男生，通过长期健身减重成功，他们的体态要比身材一直瘦削，但不爱运动的人好看许多，这也是健身带来的好处。

3. 一个胖子，健身之前的生活与健身3年之后的生活，差距有多大

虽然说胖子并不一定就是不快乐和不幸福的，但是相对来说，大多数的胖子还是想让自己能够变得更瘦一些，毕竟现在是一个看脸的时代，太胖了确实会影响自己的形象，而近些年，随着健身文化的飞速发展，越来越多的人通过健身成功减肥成功，那么对于一个胖子来说，健身之前的生活与健身3年之后的生活，差距有多大？

你健身减肥过吗？效果如何？

4. 胖子如何健身

我之前是个胖子 207斤左右吧 就是健身 一年现在166斤 减的比较慢 主要是刚上来减重太快皮容易松。有几个建议：1.首先坚持有氧，哪怕刚上来不做力量也尽量坚持上有氧。30-50分钟 慢跑 快走 带低坡走（带坡度不要太快容易拉伤胫骨前肌和腓骨前肌）2.找到自己的兴趣点，刚到健身房一般都是看别人玩的挺嗨，框框框的再练。刚开始没有必要跟着练，先轻重量学习姿势，找到你最想练的部位。3.刚开始做有氧减重会很快，慢慢的你会觉得体重降的很少，慢慢控制饮食，不要少吃，吃热量低的 脂肪低的 土豆和地瓜之类的可以吃，你吃都吃不饱你怎么上力量，上完力量再跑40分钟，饿都饿晕了。节食减脂只是赛期的时候会控制的很严格，刚上来没有必要。4.其实对于健身来说，天天只做有氧的确体重降的快，但是你的皮肤会很松弛，我一般正常顺序是一个半小时力量 然后40分钟有氧 每天一个部位 胸肩背腿腹肱二肱三肩 具体的看你自己怎么安排了。

5. 健身对胖子来说用大重量还是用小重量好消除脂肪

先用重最小的，足步的加重，以免身体透支。

6. 胖子不减脂就健身，有什么后果

如果不减脂就健身会导致肌肉增大，而脂肪仍然存在，所以在他人看来，更胖了。

7. 一个胖子从健身 出来，最怕别人和他说什么

你好，很开心为您解答。
可能胖子从健身出来，最怕别人跟他说，走，去吃饭。
因为刚刚消耗的能量又会回来。

8. 我是个胖子，今天我们健身房德教练说我是病态胖子，说我的减肥方法不对说是让我跟他训练，如果我自己练话

从你的症状来看，你应该是个普通的胖子 健身有生命危险我健身那么多年还是第一次听说 😂😂

9. 健身，胖子被别人说胖心里什么感觉

被说胖真的很气愤啊，当场就想想喷粗口，“又不是吃你家的饭你干嘛说我”，真的是看不得别人好又看不得别人不如你，当面揭人短处背后嚼人舌根，这种人最讨厌了。不过还是瘦下来比较好呀，因为这样就可以给那些人迎头痛击噗哈！(╯°Д°)╯( ┻━┻

10. 胖子在健身过程中，究竟是应该先减脂还是增肌

减脂增肌已经成为健身圈的一股清流，胖子想要减脂，瘦子梦想增肌，身材不好的要改善体形，肌肉不足的要加强肌肉训练，可是你的训练方式真的正确吗？胖子就一定要先减脂吗？

动作注意事项：

腰背部：切记不要塌腰，塌腰会产生腰椎问题

杠铃位置：双手环扣握杠铃，运动过程中紧贴腿部，至下而上。

腿部位置：双腿自然分开，与肩同宽，微微屈膝，脚尖微微朝外。

3. 卧推

这个动作主要针对胸肌进行训练，但是同时也可带动肱三头肌的参与。复合型动作的训练优点就在于可带动多部位肌群参与发力。

动作注意事项（以平板卧推为例）：

背部：背部贴紧平板，中间不要有空隙

双腿：腿部稳稳踩到地面上，便于更好发力

头部：头部保持中立位

双臂：双手宽距握杠铃，运动由下胸肌向上胸肌慢慢移动，双臂伸直时不要锁死。