① 瘦子增加手臂肌肉最好的哑铃锻炼方法是

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

② 瘦子新人健身，刚锻炼了一个月，感觉好像有点效果，这是我的健身计划：(每天) 哑铃前曲(

你好，首先要弄清楚你是要练肌肉还是锻炼身体，首先这是两个完全不同的概念。

如果你是想要练肌肉的话，这些量对你一个月来说差不多够了，但是在食物的补给上还不够，你需要大量的蛋白质，如果可以的话还需要增肌粉，这都是在网上可以买到的东西，

如果你只是锻炼身体的话，这样的训练方式已经远远足够了，建议适当增加有氧锻炼。

而且两个鸡蛋也是太少了。。。。建议你半个小时吃掉4个鸡蛋，喝掉600ML的水或者功能饮料。这对你肌肉的回复都是很有用的。

还有你的运动顺序，建议由下往上，依次是 腿，腹，背，臂 。

最后希望你量力而行，健身是长久之计，切勿一口吃掉胖子，留下身体内部的伤痛。

加油！

③ 瘦子怎么健身

首先找到偏瘦的原因：

  • 首先你要知道你为什么偏瘦，进行体质和健康分析，是不是疾病的潜在影响。只有解决根部原因，然后有针对性的进行确定增肥计划。。

  • 在了解人体的消瘦原因之后，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥。

其次，健身初期，不求重量，只求动作的标准。

  • 找到自己的力量起点，知道自己的体能现状，一点点提升你自己。

要以大肌肉群做为训练内容

  • 肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩进行轮流训练，三天一个循环，腿和肩、胸和二头、背和三头等。

在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入

  • 蛋白质可以设置为一公斤体重1.5克。碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克。

最后要注意休息

  • 同时持续坚持锻炼，大约三个月你会感受到自己特别明显的变化。

④ 瘦人练哑铃多少千克合适

瘦弱型男士整体给人一种瘦弱无力、骨瘦如柴、营养不良的感觉。瘦弱型男士形体相对容易改变，只要通过肌力练习和一定的营养补充就可以达到塑身的效果。通过肌力练习，可以增大肌肉体积，使身体健壮、结实、结构匀称，同时增强肌肉的力量和耐力；适当的营养补充可以为肌肉的增长提供丰富的物质基础，使锻炼效果翻倍。正确的哑铃锻炼方法加上坚持不懈的努力，即使身体素质再差的人也能够通过循序渐进的锻炼让身体逐步强大起来，达到瘦人健身的目的。

⑤ 求一个瘦人增肥的哑铃健身计划!用多重的哑铃越详细越好最好有图

增肥很容易，猛吃、不消耗就行了。
增肌，外国人叫bodybuilding，building是建设，也就是说，这是一项系统的严肃的工程。
所以，健身计划有很强的针对性，需要考虑的因素有很多。
比如，你的饮食、睡眠、作息时间、毅力等等。
如果你真想练好，那就不是拿起哑铃就练，或者一个根本不了解你的人为了挣30分悬赏分而胡乱给你一个所谓的计划能解决的。
如果条件允许，建议请教练，前期效果明显。
如果条件不允许，从网上、杂志上获取相关知识，自己摸索，这样虽然慢点，但后期效果显著。

那就猛吃，能量越高越好，馒头、面条、肥肉、奶油等等等等

⑥ 我是一个瘦子，能通过每天哑铃的锻炼练出肌肉吗

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

⑦ 瘦人如何用哑铃锻炼身体

瘦弱型男士整体给人一种瘦弱无力、骨瘦如柴、营养不良的感觉。那么，瘦人如何健身？瘦弱型男士形体相对容易改变，只要通过肌力练习和一定的营养补充就可以达到塑身的效果。通过肌力练习，可以增大肌肉体积，使身体健壮、结实、结构匀称，同时增强肌肉的力量和耐力；适当的营养补充可以为肌肉的增长提供丰富的物质基础，使锻炼效果翻倍。
正确的哑铃锻炼方法加上坚持不懈的努力，即使身体素质再差的人也能够通过循序渐进的锻炼让身体逐步强大起来，达到瘦人健身的目的。

⑧ 瘦子求健身、增肥锻炼计划，只有一对15KG的哑铃

165,50公斤，可以了，我170 也是50公斤，我请了私教，健身了5个月现在增加了12斤 你主要是想增加肌肉，想变壮是不，先练习大肌群，前期从腿开始，每天3组深蹲，每组30个，组间休息大概不超过1分钟，先吧下盘练好，立卧撑 每天3组，每组15个，一周后开始用哑铃练肱二头，3头，胸肌，肩膀，背部，健身是全身的，不是发展局部，不要练到畸形了，具体问题可以问我

补充一下，我32岁，健身半年了，小有经验

⑨ 瘦人适合练哑铃吗

作为一名健身教练，我给你的建议是：
一，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律
作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快
所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持
坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

⑩ 瘦人用多重的哑铃比较好

可以。但是，你的身高167CM、体重60KG，在标准体重之下，22岁还有三四年年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为175CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！