A. 胖子去健身房健身计划

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

健身房健身计划
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

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星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

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星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

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星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

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星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

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星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

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B. 胖子健身房健身计划

由于你的体脂比较高，所以还是不建议你做太多的无氧、器械，得先减脂、最好多做有氧版，比如跑步、单车、权游泳。。跑步什么的有氧运动都得做半个小时以上，跑步的话不支持从头到尾一直一个速度，最好是变速跑，燃脂比较快。 也可以适当做些器械，但要以有氧为主 食物方面就别吃撑，不吃脂肪高的，吃些低脂高蛋白的比如牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶。如果是只做有氧晚上最好吃些水果牛奶什么的就可以了。酸奶拌水果的味道也不错，哈哈 不懂的再问哦，纯手打、

C. 胖子如何健身

我之前是个胖子 207斤左右吧 就是健身 一年现在166斤 减的比较慢 主要是刚上来减重太快皮容易松。有几个建议：1.首先坚持有氧，哪怕刚上来不做力量也尽量坚持上有氧。30-50分钟 慢跑 快走 带低坡走（带坡度不要太快容易拉伤胫骨前肌和腓骨前肌）2.找到自己的兴趣点，刚到健身房一般都是看别人玩的挺嗨，框框框的再练。刚开始没有必要跟着练，先轻重量学习姿势，找到你最想练的部位。3.刚开始做有氧减重会很快，慢慢的你会觉得体重降的很少，慢慢控制饮食，不要少吃，吃热量低的 脂肪低的 土豆和地瓜之类的可以吃，你吃都吃不饱你怎么上力量，上完力量再跑40分钟，饿都饿晕了。节食减脂只是赛期的时候会控制的很严格，刚上来没有必要。4.其实对于健身来说，天天只做有氧的确体重降的快，但是你的皮肤会很松弛，我一般正常顺序是一个半小时力量 然后40分钟有氧 每天一个部位 胸肩背腿腹肱二肱三肩 具体的看你自己怎么安排了。

D. 瘦人去健身房可以变壮吗谁有成功的案例的

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

E. 求一套胖子在健身房的健身计划

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

F. 记得看到过一个帖子，一个美国胖子记录了其每天健身变化的照片，可惜找不到了

http://hi..com/o%BD%F1%C8%D5%CE%D2%D6%C1%DF%B7o/blog/item/cbb69ddd0550faa8cd116682.html
从宅男到肌内肉容男

G. 关于胖子健身

需要注意的是你的饮食结构，一般肥胖都跟饮食不合理有关，在控重期间，要注意少摄入一些油脂类食物，少饮酒。在训练方面，以低强度，长时间训练为主，一般心率控制在120-140之间，根据你的年龄来计算，用220-你的年龄
再乘以70%，就是适合你有氧运动的心率。

H. 求一个胖子健身房计划表，175cm身高180斤胖子，属于肌肉型肥胖，求大神……

可能需要综合减肥吧。先看一下中医调理一下。然后适当控制饮食。再有才是健身。我以前就从90斤胖到130多斤。我就直接不吃一餐饭。因为不想让家人知道，所以就不吃中餐，因为中餐是在上班。但是中餐不吃也不行，就喝橙汁。很快就减下来了。现在也控制饮食尽量清淡。

I. 胖人健身计划

胖子首先考虑的是减脂 健身方面必须进行有氧运动 如跑步 快走 游泳 每次有氧运动的时间版必须超过半个小时权 而且必须坚持 可以指定每周计划来执行 原则是每周必须起码有四天进行训练 饮食方面首先不提倡饥饿控制 每天还是要吃饱 但是食物的选择必须谨慎 首先应该戒除高热量高脂肪的食物 如膨化食品 碳酸饮料 油炸食物 此外 如果口味比较重 食物中的盐分必须降低 高盐分对身体无益 各种疾病是后话 从减肥的角度 高盐分会使身体内脂肪的渗透压升高 使得脂肪内含有更多的水分 从而增加体重 希望能帮到你

J. 胖子准备增肌健身 超大 变粗 变壮！求大佬给一套健身计划

首先希望下定决心真的是有决心。兴冲冲办年卡三分钟热度过了之后就弃之一旁的就真的见得多了。一步一步来，不要心急，只要你坚持做下去，效果会慢慢出来的。
既然比较胖的话，那首先得减脂。做有氧运动，跑步也好，游泳也好，骑自行车也好，做任何与耐力相关的运动，然后坚持至少半小时以上。艾玛讲道理你要真下决心了怎么得一个小时起步吧。期间注意休息和饮食，不要吃太多，先把体重减下来。办了年卡的话，可以适当做些器械，但以有氧运动为主。
减肥之后之后就是肌肉塑造。那就可以常去健身房了，
有针对性地去练，腹部肌肉，臂部肌肉。
总之最重要是坚持去做，不要三天打鱼两天晒网。
至于蛋白粉什么的，是你肌肉塑造时期再去考虑的事。力量训练日，每日蛋白质摄入量为自身体重千克数×2得到应摄入克数。但是日常饮食应该也会摄入个五六十克的蛋白质。pqfitness 等可以看看