肩宽训练男
⑴ 男人的肩宽可以通过训练来改善吗
可以，
肩宽是复反映人体体型制特点和横向发育水平的重要指标。是指左右两肩峰点之间的直线距离。
测量方法：
受试者两腿分开与肩同宽，自然站立，两肩放松。测试人员站在受试者背面，先用两食指沿肩胛冈向外摸到肩峰外侧缘中点即肩峰点，再用测径器测量两肩峰点间的距离读数，测量误差不得超过0.5厘米。
锻炼方法有很多像刚才楼上说的游泳也可以，最好是去健身房锻炼在这里教你几个锻炼三角肌的方法，
健身房里用坐姿推肩，史密斯坐姿推肩，配合哑铃前平举，侧平举，俯身侧姘居
在家中，就花上几十块钱买付哑铃做哑铃前平举，侧平举，俯身侧姘居如图示
⑵ 男人怎样练肩宽
俯卧撑的效果复很小 它主制要是发达肱三头肌和背阔肌 增宽肩膀主要靠发达三角肌来实现 可以通过手握哑铃 伸直胳膊向前举 也叫前平举 还有侧平举 不明白的话可以网络 一次做三组 一组RM值为8到12个为宜。还可以通过手握哑铃的俯卧飞鸟来实现 当然如果没有哑铃可以做引体向上（主要发达背阔肌 其次是三角肌和肱二头肌）来实现 还有 主要通过健身来塑造形体 再配以少量多餐多补充蛋白质和蔬菜的饮食 很快就可以把肩膀练宽 如果你 还有什么不明白的 可以去健美吧提问
⑶ 男生的肩宽可以后期训练加宽吗
貌似能！
⑷ 男人肩宽怎么锻炼
楼下一看就是复制别人的答案，我自己写的没有那么仔细，锻炼肩膀主要就是这几个动作，哑铃推举锻炼肩膀上面肌肉，侧举锻炼侧面肌肉，前平举锻炼前面线条，后举锻炼后面肌肉，还有一个叫提拉也是锻炼侧面上面肌肉群，施瓦辛格转举，通过旋转推举来锻炼到整个肌肉群，具体动作你去看视频，说是说不准确的，有一些细节是讲不到位的！这样锻炼下来三角肌就会变大，建议你把背阔肌和斜方肌一起锻炼，这样整体效果看起来整个人就是虎背熊腰，有了背阔肌的称托，整个人上半身显得很厚实很宽，非常美观
⑸ 男生有哪些办法可以把肩膀练宽
多一点进行这个肩膀的活动，就能够让这个肩膀比较宽一点吧。
⑹ 男生怎么练宽肩膀
要想肩膀宽，就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀就会变宽。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
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⑺ 男生肩宽怎么练
一、首先从骨骼的角度来说肩宽是先天注定的。后天要增宽的话就要增加肩三角肌的体积，三角肌由前，中，后三条肌束组成，要全面发展它。
就要做以下几个动作：杠铃颈前或颈后推举，哑铃侧平举，俯姿飞鸟。每个动作做3组，每组做8-12次。每周做两次，中间隔开2-3天。
二、再者背部有很复杂的肌群，但总的要求就是宽和厚，突出V字形。
动作的选择先后顺序如下：引体向上和颈前下拉（或两者都做），杠铃划船和硬拉（或两者都做），做姿划船和单臂提拉。在里面挑三个动作做，训练量同肩部，背部和肩部可以安排在同一次训练课，先练背后练肩。
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其它方法
1、8/12/15三组合训练法
前面的三角肌被狠狠地训练，这时候斜方肌也可能会有刺激的感觉，接下来继续后面三角肌的训练。
三组合训练法是由三个动作组成的一组，每组练习之间不休息，连续进行三组练习。在这个三角肌后束的三组合训练中，要做到下面动作：
俯身哑铃反向飞鸟 - 8次
绳索面拉 - 12次
蝴蝶机反向飞鸟 - 15次
这个三组合训练做两组，每组之间休息2-3分钟。
2、强迫组训练
刚才的训练斜方肌也有了一定的感觉，下面对其进行单独的加强训练，利用器械耸肩，杠铃耸肩或哑铃耸肩，需要的也可以戴上助力带。
做一组不超过20到25次动作的重量，尽可能多在一组里做更多次的动作。达到或接近力竭时，还没有结束，还必须继续拿着杠铃或哑铃。
休息5-10秒钟，觉得可以再多做几次动作，就一鼓作气做，直到40到50次。
做的时候尽量不用去放下哑铃，用尽全力，这是最后一个动作，还有精力，可以多做一组。
⑻ 男人怎么才能把肩膀练宽
男人想把肩膀练宽，最重要的就是针对肩膀三角肌中束和肱三头肌也就是大臂后侧的肌肉的训练。
可采用下面的锻炼方法。
1、哑铃侧平举：动作要点很简单，在做动作的时候，保持身体不要晃动即可。或者可以直接坐在凳子上进行。
2、哑铃推举：经典练肩动作，保持上身的稳定，小臂始终垂直于地面即可，在下来的时候，手肘略低于肩关节。
3、杠铃提拉：向上至手肘略高于肩关节皆可，保持上身稳定。
4、杠铃推举：杠铃练习三角肌的经典训练，推荐用颈前推举法，握距大致为肩膀的1.5倍的宽距，使得杠铃下降至锁骨处时，小臂与地面垂直。
⑼ 男生怎么锻炼可以增加肩宽啊
俯卧撑双脚架高练，越高越练肩部，有哑铃的话，平举，侧平举
⑽ 关于健身：男生练肩宽
俯卧撑，一天10组，一组10-15个，看个人能力了，每组间隔1分钟！ 开始如果你适回应不了，可以2分钟一组答！
做完了之后，家里最好有个哑铃，一只手一个，做这个动作··拿着从胸口，摆到太阳穴那个水平线上，用肩部使劲，很管用！ 一定要坚持，不坚持是不行的，3个月左右效果很明显了