养生好身材
㈠ 一个女孩怎样才能拥有并保持一副好身材
运动，多吃蔬菜，作息有规律
㈡ 怎样才能保持好标准身材呢
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
1 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。
2 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。
3 定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，忌饥饱不定，暴饮暴食。
4 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 但OL和某些人就是会久坐，怎么办呢？ 对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
㈢ 养生：吃什么对身材好
每天吃三颗枣，百岁不显老。
吃黑豆，明目，补肾
吃苹果富含膳食纤维
每天空腹一杯用窑洞醋窖全果发酵传统古法手工酿造的苹果醋，坚持饮用会有助于减肥。
㈣ 怎么有个好身材！有没有运动方法
最有效的减肥方法，完美身材，你也能拥有
拥有令人骄傲的身材，是每个女性的梦想。然而，岁月不饶人，—般女性在20岁以后的每个10年，胸部和臀部会下垂2—75px背部增厚3—125px，腰部变相，大腿粗大2～75px，50岁以后开始出现三段腹。在科学发展的今天，我们可以通过科学的养生手段保持完美身材。保持苗条的身材并不是件难事，只要坚持从细微之处做起，在细节上注意，有一个苗条的身材并不难。那么我们如何保持完美身材呢？我们将帮助你有新的饮食选择融入减龄方案中，相信它能帮助你减掉多余的体重，变得更加年轻，更加有自信。
良好的饮食习惯是健康的基础，据美国《饮食协会杂志》最新报道，女性的膳食结构对于她们是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要，那些有好的饮食习惯的人更容易免遭超重或肥胖的困扰。同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。
由于我们的胃差不多就是一个拳头的大小，因此如果吃的东西超过拳头的大小，胃就会扩张，感到不适，对身体也不利。一有饱的感觉，就立刻停下来，如果接着吃，结果会吃得太撑。在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
运动是减轻体重最重要的原因之一。怎样运动才减肥,有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。生命在于运动，如果你有充裕的时间和毅力、耐力，你可以为自己制订严格的健身计划，如果你是一个普通职业女性，要持家、要工作，那就不要那么苛刻地对待自己，不勉强做自己做不到、做不来的的事。运动在于坚持，即使是一项十分有益于健康的项目，你初一次，到十五才有时间做二次或者第二次在哪里根本就不知道，这样有害而无益。所以没有运动是不行的，没有适合自己的更不行。慢走、快走，小跑只要是运动都可以消耗过剩的热量，长期坚持，不干起眼的运动，也会取得意想不到的效果。生活是快乐的，运动健身也应当是快乐的，永远不要勉强自己，愉快地运动，享受运动的快乐是健身的真正魅力。长时间的跑步是一个瘦身的好方法。因为长跑能消耗人体中的大量脂肪和热量，而且还能让你的小腿变得更加的纤细，更有轮廓感。还有就是跑步本身对心肺也会起到一个很好的锻炼。注意看一下所有比赛中的长跑运动员都是非常苗条的，所以说长跑对于保持身材是一种非常好的锻炼。我们既然选择了锻炼就应该选择有效锻炼方式，这样才能更好的帮助我们。首先我们你应该找到一种你最为钟爱的锻炼方式，然后将它持之以恒的进行下去——每天15分钟要胜过每周一小时。其次是试着把锻炼当作早上所做的第一件事。也许我们很忙的时候。很容易就会因为偷懒而放弃锻炼。所以才把锻炼作为起床后的第一件事，以确保我们每天都在同一个时间进行。
最后要提醒的是减肥药是有效的，只要是符合规范的，而有的之所以没有产生理想的效果就在于没有认清自己。人不同，胖也各有所因，有体质性胖、有病理性胖，也有胰源性胖、药源性胖，有的宜用中药、有的宜靠运动。所以在任何时候，都要注意服用减肥性要根据自己的个性，选择，千万不能跟着别人走。要记住在购买和服用减肥药时，一定要注意药的成分和服用方法，成分使你知道对症、方法使你知道在适当的时候服用.并且要记住，无论什么减肥药适合自己的才是最好的。希望每位爱美的女性都会拥有一个黄金比例的身材。
㈤ 怎样保持身材
每天早晨一定要吃早餐：很多人为了减肥，为了省时间，为了能不迟到，为了能够不赶上堵车高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就养成了不吃早餐的习惯，其实这样的习惯真的很伤身体，并且会给你的身体带来不好的影响，当然变胖只是其中一个后果而已，因为你不吃早餐，你的胃就会受到伤害，并且十分的饥饿，所以你会在中午进食的时候觉得十分的能吃，不管吃多少都不会觉得饱，然后暴饮暴食，加上自己感觉早上没有吃东西，一定要吃回来，所以就会导致这顿的营养过剩，无法快速消化，给你带来很多的肉肉，所以请记得一定要吃早餐，否则你就会看起来没有精神，也会出现体胖的现象。
吃完饭之后一定不能立刻坐下或者躺下：大家都知道，我们在吃饭的过程中，我们的胃不可能立刻的进行消化，只有我们稍微的运动消耗下能量才会让我们的胃消化，所以吃完饭必须站起来走30分钟，或者站着30分钟，只有这样才不会让你的肚子越来越大，甚至出现难看的赘肉，要是我们坐着，肚子肯定会越来越大，另外每次消化的不彻底，也会导致我们的肠道有淤积，对身体也不好。
坚持早跑步，晚走步：早跑步晚走步的意思很简单，就是坚持早上跑步，晚上走路的好习惯，早上坚持跑步是可以锻炼身体，也可以燃烧我们身体的脂肪，清理我们体内的宿便，晚上走路，因为大多数的人晚上吃完饭就坐着看电视看电脑，然后直接进去睡觉，躺在卧室上面直到第二天，那么晚上走路既可以促进消化，也能够达到减肥的效果，当然更多的也可以促进我们晚上更容易入睡。
每天坚持喝水：喝水也是有诀窍的，不是说要你无时不刻的喝水，喝水要你在早晨起来的时候喝一杯淡盐水，最好是头一天晚上就凉好的凉白开，第二天早上起来可以放点去点盐，然后搅拌之后饮用，可以帮助我们清除肠道的宿便，长期坚持可以减掉6-7斤的体重。肚子也会越来越小，不会坐着就感觉裤子穿着好紧。
多吃蔬菜，多吃粗茶淡饭，少吃油腻，大鱼大肉：你多吃蔬菜和粗茶淡饭，因为这些东西都是我们人体可以快速消化的食物，而大鱼大肉吃的过多，每顿饭过于油腻，就会造成我们的身体的负荷，导致我们难以消化体内的营养，那么这些营养哪儿去了呢？肯定是长在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，脸蛋上面，脖子上面等容易发胖的地方，总之一定要吃易消化的食物和食品。
㈥ 怎样才能让自己更漂亮 身材更好 平时应怎样养生
每天开心，饮食规律，适度锻炼，早睡早起，加自己适合的化妆品及漂亮衣服衬托！
㈦ 怎样锻炼才能练出好的身材呢
在现实生活中，很多女性在面对美食时往往难以控制自己的食欲，而望着橱窗里美美的衣服时看着自己变形的身材又后悔不已。总的来说，好身材是每个女性都想拥有的。想要保持好身材，在面对美食时一定要控制住自己的欲望，坚持进行养生，尤其要注意积极的配合正确的运动。
6、十字交叉开合蹲
双脚分开距离比肩膀略宽，然后把两臂放在身体两侧。做深蹲动作，手掌心朝前时迅速跳起，在落下的同时把两腿交叉，保持右腿在前，左脚在后，再把两手举过头顶。接下来，跳回时再次保持半蹲的姿势重复即可。
以上这六个动作均为重复20次为一组，在实际锻炼的时候可根据自己的体力重复进行2-3组。一般来说，坚持锻炼一段时间就会发现身上的赘肉慢慢的消失。如果继续锻炼下去，就可能会变成紧实的肌肉。