❶ 梨型身材该如何锻炼可以通过运动改善吗

解决方案
饮食篇
梨型身材的成因和解决方法
reason1：喜欢在3餐空档吃油炸类零食
解决方案
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请梨形身材小姐们务必含泪道别吧!
但单独摄取糖份，就不需要这么神经质了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点。
reason2：不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲
解决方案
梨形身材的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。
所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。
多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则。
reason3：由于下半身肥胖，更讨厌运动
解决之道
梨形身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以及搭配健康的消脂植提纤以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。
特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。
此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。
运动篇
练出平坦的小腹：
仰卧，屈膝，双手伸直放在身体两侧，臀部抬起悬空，接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，抬腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效。
练出健美的大腿：
1.仰卧，双腿朝上抬起，尽量向上抬高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方，做踩脚踏车的圆弧形运动。
2.双脚站立打开与肩同宽。脚尖朝前，两手各握一个哑铃;数到5时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲，蹲到像练马步;再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体站直。
3.坐姿，上半身挺直，双腿伸直合拢。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬腿部，并尽量靠近身体;维持该姿势10至15秒后放松，再换左腿，依个人情况反复做，以不太疲劳为准。
练出纤细的小腿：经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。有空的时候可以做做抬脚跟的动作：脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，提起脚跟时吸气，然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。

❷ 梨形身材怎么锻炼

  1. 主要是下半身缺乏运动，多动下半身，不要久坐。

2. 也有是先天的梨形身材，这种多半是由于经络不通，导致局部的瘀滞，所以推荐多做拉抻经络的动作，比如仙人走，三走，蹲起等。

❸ 我是女生，典型的梨型身材想通过开合跳和深蹲来瘦腿但是现在我有几个问题 1.这两个运动要每天都做还是

第一次做这么多，第二天乳酸堆积肯定很疼，是正常现象，慢跑有氧半个小时，可以有效减少脂肪
再看看别人怎么说的。

❹ 对于女生改善梨形身材有哪些好的健身方法

梨形身材的女性复脂肪主要沉积在臀制部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。 梨形体型属于“雌激素型”肥胖，是由于体内雌激素过高导致下半身脂肪和水的贮存。
雌激素过高的原因通常有四个： 自身分泌过多雌激素； 额外摄入过多雌激素类似物； 化妆品也可能增加体内雌激素； 环境毒素雌激素类似物。
想要摆脱“雌激素型”肥胖，需要在饮食和运动两个方面下功夫。
饮食方面，要减少黄豆豆浆的食用，多食用十字花科蔬菜（如西兰花）。
运动方面，以有氧运动为主。 需要注意的一点是，在健身结束后，一定要让身体充分地休息。想更快恢复，也可以补充一些牛初乳跟花青素，超量恢复，更好地投入接下去的运动状态中，更早达成瘦身目标。

❺ 梨子型身材做什么运动

1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。

❻ 梨型身材，羡慕修长美腿，有没有好的锻炼方案

俗话说得好，腿是美人的第二张脸，拥有一双修长美丽的大长腿，不仅可以在视觉上提高我们的身高，还可以优化身材比例，为我们增添魅力。拥有一双大长腿的女性，往往都特别有吸引力。可惜，天生拥有大长腿的女性并不多，不过不要灰心哟，我们可以通过适当的锻炼，让我们练出修长的美腿！


在开始饮食计划举例前，我要跟大家说明一点，人体每日必须补充的基础物质有：碳水化合物、蛋白质、维生素和微量元素（矿物质）。我基于这一点，给大家准备了一份可供参考的饮食计划举例。

早餐：50g鸡蛋、100g面包、100ml果汁

（主要补充蛋白质、碳水化合物、维生素）

午餐：100糙米、50g瘦肉、100g清炒西蓝花

（主要补充碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素）

晚餐：100g小米粥、50g鱼类

（主要补充碳水化合物、蛋白质、微量元素）

结束语：看到这里，我相信大家对于如何练出修长美腿已经有所了解了，我们应该怎么面对呢？首先应该进行适当的运动，在运动的同时，还需要保证健康的饮食，如果你可以做到这两点，就一定可以拥有一双超模腿。

❼ 对于梨型身材的人来说，可以通过什么样的方法来快速的瘦腿呢

首先我们必须要明白什么是梨型身材。梨型身材就是这个人的大腿特别的粗，上面有很多的脂肪。想要去改变这种身型。最重要的明最重要的是明白自己的腿为什么和别人的腿不一样，自己的腿拥有这么多的脂肪，其实这主要是两个原因造成的，一是遗传，二是后天锻炼。

生活当中总是拥有着很多不完美的事情，但是总是可以通过我们的后天努力进行改变，不管是什么样的身材，我们都可以通过健身来使我们变得更加优秀和完美。因此只要我们坚持下去，一直努力下去，总会收获成功。

❽ 梨形身材怎么减肥方法最有效，最快

怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。