瘦子怎么坐
1. 瘦子怎样吃胖
有心想变肥仔就认真看完。 ■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
【饮食篇】
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
【运动篇】
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
2. 瘦子坐着肚子上有赘肉吗
瘦肚子的最快方法
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰
站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子
扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。
3. 瘦子如何锻炼
锻炼内容：跑步、俯卧撑、仰卧起坐、飞鸟运动、引体向上。记住，瘦、可以瘦的结实。好好炼吧！
4. 瘦子应该制定怎样的健身计划
很瘦的人总是会给人一种单薄、弱不禁风的感觉，尤其是男生。那么怎样才能给很“man”、很健康的感觉呢？有人就说了，我瘦一定是因为身上肥肉少，那我多吃大鱼大肉，高糖高脂的食物就好了，其实不然。因此，要想变得健壮，不那么单薄，你应该做的是增肌，而不是增加脂肪！
饮食：很多人坚持运动了一段时间后，体重并没有增加，很有可能是营养物质没有跟上。三餐吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，以及蔬菜和水果。蛋白质是构成肌肉组织的关键部分。当你努力运动的时候，更需要确保自己能得到足够的蛋白质来帮助你恢复和修复肌肉细胞，增加肌肉体积。例如：鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶等都是高蛋白食物。
5. 瘦子要如何健身
首先你要确定你是怎么个瘦法：
现在其实不是光看体型是瘦还是胖，而是要看你的体脂率，有时候你看着挺瘦的人，但是稍微一运动就老出汗，这说明体脂率也是比较高的，可以形容为一个“瘦弱的胖子”，这样的最不好练习了，因为说明是内脏器官脂肪含量高。
如果是以强身健脾为主，不追求那种肌肉块的身材，建议还是基本的几句话“管住嘴，迈开腿”，另外，定期，比如每周做一次教大运动量的剧烈运动，比如爬山，长跑等，也都能让身体保持健康的。
6. 瘦子要怎么健身
在很多人的思想里都存在着一个错误的观念，那就是瘦子不需要健身，确实如果单单只是为了追求窈窕的话，那么瘦子确实不需要健身，但是大家要知道吃不胖，真的不是好事。
这个世界总是给胖子太多排挤而给瘦子太多宽容，其实在我看来，胖或者瘦，永远不是美丽的直接标准，健康才是。如果有人看到我的时候说“天呐，你看起来气色真好”永远比“天呐，你看起来真瘦”要让我高兴地多。所以，瘦子们，赶紧投入健身的怀抱吧！
瘦子需要健身吗 瘦子要如何增胖 瘦子要怎么健身
首先，为什么瘦子要健身？
先说一下我自己的情况，162cm，目前体重46.7kg，人生从来没有跟减肥挂上过钩，体重巅峰的时候也不过刚刚到50kg，正是属于传说中的“怎么吃都不会胖”星人。也许有人要说羡慕嫉妒恨，但是你要知道，有得必有失，怎么吃都不会胖的背后就是消化系统不良，我相信很多长不胖的妹子都有类似的问题，高蛋白高热量的东西吃下去怎么能不胖呢，就是因为没法吸收啊！这就导致了真正有营养的东西也会被肠道直接忽视，所以我的身形也一直是属于瘦弱型。免疫力差，小时候动不动就上医院，每个冬天必感冒无疑。
瘦子普遍存在的问题就是体脂含量低，骨骼肌含量低，这会导致一个什么问题？身形瘦弱就不说了，骨骼肌直接影响了体蛋白的含量，而体蛋白含量一低就会影响身体的免疫系统，很多人容易动不动就感觉到累，加个班腰酸背疼的，其实很有可能是因为骨骼肌含量过底造成的。
瘦子到底要怎么训练才不会越来越瘦？
很多人觉得好像健身就是跑步，有氧训练，出汗，其实对于瘦子来说，过多的有氧训练反而不好，把体内仅有的一些脂肪都消耗掉了。所以定量的无氧训练和适当的心肺训练才是真正适合的。
1、无氧训练
无氧训练要根据自己的体型来做调整，主要是分成几个大肌群来分别训练。
上肢、胸肌、腹肌、腰肌、臀肌、大腿小腿肌
哪里瘦就练哪里，要注意的是训练要循序渐进，自己制定好计划，比如说第一个月练上肢，第二个月练腹肌，不能一会儿练练上肢一会儿练练腹肌，这样肌肉没有得到很好的记忆能力，训练效果也会减半。
瘦子需要健身吗 瘦子要如何增胖 瘦子要怎么健身
还需要特别注意的一点
在做无氧训练的时候，你所有的动作都必须是要用“想要训练的那部分肌肉来发力”，简单的举个例子，比如你要练习腹肌，在家里做仰卧起坐，那你做动作的时候必须要全神贯注只让腹肌用力，其他部分的肌肉（比如头颈部的三角肌，或者腰肌）千万不要借力。这是我从健身教练那里学的第一课。只有这样才能让你的锻炼真正落到你想要锻炼的那部分肌肉，而不是莫名其妙锻炼了其他地方。
很多人可能刚开始的时候没有办法完全做到其他地方不借力，那是有可能目标肌肉的力量不够，没关系，但是一定要努力朝着这个方向前进，你会一点点感受到自己可以逐渐控制用哪部分来发力。这样就能事半功倍了。
网上有很多在家可以做的一些肌肉训练的攻略，其实都可以学起来，但是一定要明白什么动作要锻炼的目标肌肉是哪部分，然后在做动作的时候注意用那一部分肌肉来用力，这样才真正有用。
有一个检验你是否锻炼到目标肌肉群的办法就是训练完第二天，如果肌肉酸痛，看看是不是你想要锻炼的那些部位在酸痛，如果有其他部位，就说明你用到了一些不该用的地方借力，下次做的时候就要格外注意了。
PS还有注意一个运动时候的呼吸辅助，所有的动作都是吐气发力，吸气放松。
逐渐更新一些自己在训练的动作，主要是标明一下每个动作的目标肌肉群，渣画质大家不要介意。看得懂就好了。红色的是目标位置，灰色的是容易借力的位置。
a.上肢训练，用哑铃，注意要用肱二头肌，不要用手腕借力。
b.上肢训练，坐在椅子上，背靠直，将哑铃举过头顶并向后，另一只手拖住运动的那只手的肘关节，保持运动手臂的上臂与地面垂直，同时向上举哑铃。这个动作的关键在于一定要用肱三头肌来发力，也就是俗话说的蝴蝶袖的位置，可以帮助收紧这一部分的肌肉。所有其他地方全部不要借力，这样你会发现这个动作并没有看起来那么容易。记住，一定只能用目标肌肉群发力。
c.胸肌训练，平躺在床上，哑铃平举在胸前，然后网上推，有种对着天花板做俯卧起撑的感觉，锻炼的是胸大肌和肱三头肌。
2、有氧训练
瘦子的有氧训练主要是要加强心肺功能，所以相对应的有氧训练关键词就是“短、快”，短时间之内让心跳上升到一个比较高的水平，然后休息，然后再上升，这样的有氧训练对于瘦子来说更有效。比如短跑或者间歇性跳绳。
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7. 瘦子怎么健身
首先找到偏瘦的原因：
首先你要知道你为什么偏瘦，进行体质和健康分析，是不是疾病的潜在影响。只有解决根部原因，然后有针对性的进行确定增肥计划。。
在了解人体的消瘦原因之后，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥。
其次，健身初期，不求重量，只求动作的标准。
找到自己的力量起点，知道自己的体能现状，一点点提升你自己。
要以大肌肉群做为训练内容
肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩进行轮流训练，三天一个循环，腿和肩、胸和二头、背和三头等。
在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入
蛋白质可以设置为一公斤体重1.5克。碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克。
最后要注意休息
同时持续坚持锻炼，大约三个月你会感受到自己特别明显的变化。
8. 瘦子怎样做能成功减肥
怎么样才能减肥成功？首先你得有强烈的求瘦欲望，并时刻心理暗示自己。
一 给自己希望
自律的人会设想自己成功时的情景。虽然这听起来有点可笑，但通过想想象，可以让我们将想象变成现实。如果你的目标是减肥，想象一下自己穿上修长的黑色连衣裙时的美妙感觉，有了这样的想象，你会发现自己更容易做出健康的选择。
二 给自己一个明确的目标
自己如何减肥成功？问问自己，关于健康与身材，想要实现什么目标。你的回答会有助于明确目标。例如：“我的目标是获得健康的体重，对自己的身体感到自信。”
三 发现减肥过程中的乐趣
很多人在努力实现目标的过程中，找到了乐趣、兴奋以及刺激的感觉。即使为了实现目标，有些必要的工作可能暂时无法让你感到愉快，但最终成功的感觉一定会让你觉得你的付出是值得的。
四 制定减肥计划并行动起来
首先，停止任何妨碍你实现目标的言行，然后问问自己，如果已经实现目标，下一步你会做什么。
例如，如果你平常比别人下班晚，而等到下班时可能已经太累，不想再去健身房。那么便试想一下如何更早地离开办公室，赶上下午六点的课程。是否有可以不参加的会议？是否有可以分配给别人的工作？
五 拒绝借口
如果你希望实现自己的减肥目标，那么便应集中精力完成这一目标，而不要将精力用在编造理由，为自己没能完成的事找借口上面。自己如何减肥成功？为了避免给自己找借口，将你不能达到目标的所有原因都写下来，然后再记下可以克服这些困难的方法。比如，如果你没有钱买一套新的运动服，那么就可以穿T恤及短裤运动。
六 区分对待生活
成功的人具有一个非常突出的能力，就是将他们的生活分为不同的部分，集中精力处理他们当时首要解决的事情。例如，对于饮食，可以继续改善，但是对于减肥的其他方面，如减压，就可能需要其他的策略。
自己如何减肥成功？希望和行动永远是减肥中不可缺少的，没了希望就没了进展，没了行动就不会减肥成功，就更别提减肥方法了。