胖子长跑技巧
跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。
跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法
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原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
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5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
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接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
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5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
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60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
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跑步减肥的六大好处
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跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
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跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。
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跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。
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跑步是减轻压力最好的方法。
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任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
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跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。
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小提示：减肥要循序渐进
◆不要急于求成
一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。
◆三餐注意事项
早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。
午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。
晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。
❷ 胖子怎样跑好1000米
主要练习来你的呼吸技巧和耐自力，我也是胖子，我们今天刚考完1000米，以前我都是跑的第三圈的时候就坚持不了了，其实这是人的正常反应，称为极点，平时练习的时候一定要熬过极点，极点越后，你的成绩就越好，因为极点前，人的速度是很快的，也很轻松，到了极点了，就很慢很慢，都在做强烈的思想斗争，所以速度肯定很慢，但一定要坚持，另外，就是跑的技巧了，主要是呼吸，因为跑步需要消耗很大量的氧气，如果你一开始，就使劲频繁的呼吸，让肺全负荷运作，那么后面就不行，所以开始要控制呼吸的节奏，一般是3步一呼，三步一吸，呼吸一定要有深度，如果轻松，就提高为4步，这样在后两圈，最困难的时候使劲并频繁的呼吸时才有余地。
我以前都不锻炼，并且都跑不完1000米，今天考试就是学习了这种方法终于达标了，所以希望能对你有所帮助，谢谢！这种方法考试平时可以用，考试也可以用。
❸ 胖的人跑步的技巧和方式。
这。。。还是先把体重减下去吧，多锻炼，跑步之前要做热身，要不腿疼，跑的时候要调整呼吸，要不很难受，开始不要追求速度，耐力上去了再练速度
❹ 胖子如何能在5分钟内跑1000米
五分钟跑1000米属于慢跑了，胖子也是可以做到的，当然也是有挑战的，你要设定目标，而且最好有人陪跑比赛，来点小赌注，这样会更有激励，我也胖，我也在跑，基本第一公里都是四分多钟，没问题的，加油。
❺ 对于比较胖的人来说怎样跑步才不累又跑得快
1 你拿出玩游戏的那个自我催眠，自我激励的状态
晚上逼迫自己8-9点钟睡内觉，（人的生物钟，睡7-8小时会容自然醒）
2 凌晨的时候，1升白开水，准备热水壶（给自己肠道洗洗澡，肠道如同家的排水管，常年污垢积累毒素，垃圾排不出去，再加上你吃东西多，旧的没排光新的又来了）
3 准备一辆自行车，车上准备一个水壶，然后就去公园骑自行车，带上手机放音乐！
然后一边骑自行车，一边想着，你瘦下来的样子。
4 晚上吃饭在6点钟之前结束，你晚上也不会饿的，因为你8-9点就睡觉了
5 多吃素菜，少吃荤菜，不要吃辛辣油腻（忌口是必须的）必要的时候当筷子夹起肉的一瞬间，骂自己两句，我不是废人，我瘦下来，还可以有漂亮女朋友喜欢，不仅仅是这样，瘦下来，还会提高你的智商，和情商，包括你与人之间处事态度，你都会很耐心。
6 不知道你会不会手淫，手淫也会使你变胖的原因之一
你可以尝试一下，我利用这个方式从155公斤，瘦到，118公斤。
用心坚持一个礼拜，你称称体重，每天找找镜子，给自己鼓励，我可以，我是最棒的！
❻ 胖子如何健康安全跑步
您应该注意跑步的时间与速度，不求效益，但应该适量。需注意以下几点：
1.跑步之前多喝盐水，不宜吃过多的事物。
2.速度不宜过快，做到有氧慢跑，跑两步呼一次气。
3.跑完后不应该马上坐下休息，应该继续走一段时间。
希望这些能帮到您。
❼ 一个胖子应该怎么开始练习跑步
对于肥胖学生，由于脂肪粒够厚，就会造成身体代谢不强，不仅造成强大的心理负担，并且在实际的训练当中中长跑相对来讲比较疲惫，进入疲倦期。长跑速度耐力训练也可称为高速耐力训练,也就是说是拼耐力。这种耐力训练不同于短跑训练。一般每周进行一次到两次，最开始的时候，对于肥胖学生来说，要求不要过高，先从400米开始，逐步到1500，段落间息可以安排50米，间歇以脉搏恢复到120时,进行下一段落训练。长跑的速度耐力训练主要是发展有氧供能能力,提高心血管系统的机能和专项耐力。主要是锻炼身体机能，这样通过间隙的训练，逐步提高自己的速度。每周进行体能训练，并且每个月进行比赛锻炼，逐步培养肥胖学生的速度。
❽ 胖人怎么练长跑（12分钟跑）比较合适
你长时间不锻炼，再加上现在体重较大，我建议你先做一些长时间的有氧运动来提升回心肺功能，答例如快走，健步走，运动量小但时间要长一点，要使自己保持能用鼻子控制呼吸，但气息比较紧凑的状态，最好坚持40分钟以上，之后通常会大汗淋漓，在适应一段时间后可以加大运动量，或延长时间，
不过看你的情况要想提升长跑成绩，最好是减轻体重，控制饮食是很好的办法，通过有氧运动减肥也需要控制饮食，因为一瓶可乐就会让你的40分钟慢跑白费，当你的体重减到75公斤时，你的1000米成绩会很轻松地提升30秒甚至更多（亲身经历，我一个学期通过控制饮食减了10kg体重，在没有专门锻炼的情况下，一千米提了将近一分钟），控制饮食不是不吃，而是适当补充糖类和蛋白质，用蔬菜和适量的水果来代替以前让你吃到饱的馒头米饭和肉
健身需要循序渐进，控制饮食也需要科学以免影响学习和生活，祝你健康
❾ 胖人怎样跑1000米（男）
我也很胖 176斤 一提跑步就头疼 那个喘啊喘的难受
后来体育老师告诉我跑步时要用鼻子吸气 用嘴出气
不要一会跑很快 一会跑很慢 匀速跑步
跑得时候不要期待跑第一 给自己定个目标 就是你前面那个人 努力超过他 然后在把他前面那个人定做目标 如果实在超不过也得保证后面的人不能超过你
跑步时我就这样想 没想到跑了个中等 以前总是后三名啊
不过现在我真在减肥 希望对你有用 望点赞
❿ 胖子跑长跑怎么跑
1.建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的素质考试的话，给你一套计划，简单有效无副作用，贵在坚持，很枯燥的哦~
2。楼上的吞鸡蛋想想都后怕，难道是传说的无氧跑？我直接吃蛋黄有时候都能噎着，还是再汲取胆固醇？别跑着一累，一大口喘气，鸡蛋卡在后楼里可不好拿啊···憋死前还得找手机打120，我见过有吃果冻噎死人的，这鸡蛋跑步法建议还是别试了，因为我练了7年体育都没听过这方法。
3。1000米整好体力，不是专业的话，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。周一至周五下午进行有氧跑训练，呼吸方式为三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有几点误区谨记：一。不管多累，呼吸都不要缭乱，别跟哮喘似地，跑步时，找好节奏3步一呼吸。一定要打好节奏。累的时候可想点别的转移注意力。慢慢形成习惯。
4。每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，剩下15分钟全部有氧跑，假如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。再回去。下午还是一样的训练。枯燥但是简单。到中考保证你达标。
5。中考时，自己打节奏，有些2货开始冲的跟100米似地，1圈就蔫了，别跟他们，打好节奏后程300米加速到终点就OK了。
6。这些方法简单无聊，但是应对正常中学生的达标肯定够了，甚至在没有体育生的情况下，以后参加高中1000米比赛也算是佼佼者了。如果你想要的是正规专业的千米训练就给我留言，免费给你制定训练计划。其实说下来每个人都会叫你坚持，这点事毋庸置疑的。